Archivo del Autor: Olga Tamarit

La fórmula perfecta contra la celulitis

Según recientes estudios, la fórmula perfecta contra la celulitis se compone de fitness y cafeína. Pero no nos referimos al café de después de la tarde o tu frapuccino de Starbucks.

A estas alturas seguro que ya sabrás que una vida activa junto a una alimentación saludable son cruciales para mantener la celulitis a raya, pero un reciente estudio -lo puedes leer aquí- ha descubierto lo que muchas firmas de cosmética ya sabían; que la cafeína puede ayudarte, y mucho, en tu lucha contra la celulitis.

.

Los antioxidantes y la cafeína, en combinación con el movimiento ascendente del guante de crin o la esponja la ducha, ayudan a  dilatar los vasos sanguíneos y estimular la circulación para reducir la apariencia de ‘piel de naranja’.

La celulitis es una afección del tejido subcutáneo, que afecta al 99% de las mujeres en mayor o menor medida. No siempre va asociada a un trastorno de peso ni pone en riesgo la salud, por lo que es considerada un problema estrictamente estético.

Su aparición tiene que ver con problemas de circulación y activación hormonal. Si llevas un ritmo de vida sedentario ayudarás a que se forme más, ya que la práctica de ejercicio físico activa la circulación sanguínea y acelera el metabolismo de las células grasas.

En el mercado hay muchos productos que pueden ayudarte para combatir la celulitis, pero también puedes beneficiarte de la sabiduría popular y echar mano de este truco: En la ducha, tras tu sesión en el gym, puedes aplicarte  los posos de café sobrantes a modo de ‘exfoliante’. Recuerda hacerlo siempre con movimientos ascendentes y acabar con una ducha fría sobre la zona.

Dr. Brandt Cellusculpt con cafeína y aplicador (59,90 €).

Dr. Brandt Cellusculpt con cafeína y aplicador (59,90 €).

 

Shichi, gel anticelulítico con cafeína (200ml/33€).

Shichi, gel anticelulítico con cafeína (200ml/33€).

Y ¿cuáles son los mejores ejercicios para combatirla? Apunta el ‘Top 5′ que te ayudará a erradicarla de tu anatomía:

1. Saltar a la comba

2. Sentadillas

3. Zancadas o ‘lungees’

4. Los temidos ‘burpees’

5. El entrenamiento cardiovascular

Así que ya sabes, a partir de ahora incluye al menos dos de estos ejercicios en tu rutina y no olvides aplicar un producto con cafeína todos los días y exfoliarte con posos de café una vez a la semana. Con algo de paciencia y disciplina, pronto notarás los resultados.

Probamos las nueva ‘Nike Free’

Y por fin podemos anunciar que Nike ha presentado las nuevas Nike Free. Ya sabéis que yo soy muy partidaria del entrenamiento con zapatillas con poca amortiguación, así que estaba deseando que Nike sacara a la venta las nuevas Free. Novedades con respecto a las anteriores: cada modelo cuenta con una mediasuela auxética geométrica, diseñada para permitir el movimiento natural de todos los runners  y desarrollar su fuerza de tu pie, ya sea corriendo o entrenando.

A partir de estudios nuevos que revelan cómo el pie se dilata y se contrae tras el impacto contra el suelo y el despegue de este, respectivamente, la mediasuela extensible, auxética, imita la reacción del cuerpo y el pie ante la fuerza. Absorbe el impacto a la vez que tiene en cuenta la expansión en dos planos del tamaño del pie -aproximadamente un número más de largo y dos de ancho- que tiene lugar cuando un runner da una zancada.

La flexibilidad resultante hace que sea el pie, y no la zapatilla, el que tiene el control. O, como lo explica la sprinter y tres veces medallista de oro Allyson Felix: “Utilizar Nike Free en los entrenamientos fortalece los pies. Me gusta mucho contar con ese movimiento natural de mis zapatillas. Los pies de cada uno son diferentes, así que es fantástico tener una zapatilla que se mueve contigo”.

Para probar en nuestros propios pies las nuevas Nike Free Rn Flyknit fuimos a probarlas con el equipo de entrenadores de Nike. Una tirada corta de unos 4 km por La Castellana y rodeando el parque de El Retiro fueron suficientes para sentir las sensaciones de esta pequeña obra de ingeniería en forma de zapatilla.

Olga Tamarit, Gloria Vázquez e Icíar Estellés, felices tras el entrenamiento con Nike Free.

Olga Tamarit, Gloria Vázquez e Icíar Estellés, felices tras el entrenamiento con Nike Free.

Mis sensaciones fueron muy positivas, aunque es cierto que estoy acostumbrada a rodar sin casi amortiguación y tengo los músculos del pie más fortalecidos que mis compis, algunas notaron agujetas al día siguiente en los músculos de las extremidades.

Si queréis mejorar vuestra técnica de carrera y fortalecer lo más importante para un runner, sus pies, os aconsejo que las uséis para pasear o hacer tiradas cortas.

Si habéis probado este tipo de zapatilla, contadnos vuestras experiencias ¡nos interesa escucharlas!

DL_a00036562

Correr descalza. O casi: Todo sobre el movimiento ‘barefoot’

Nuestro cuerpo está diseñado para que podamos correr durante horas evitando el colapso, sin duda, una ventaja evolutiva heredada de nuestro pasado cazador. Los antiguos habitantes del planeta recorrían grandes distancias… descalzos.

Desde el punto de vista anatómico, hemos nacido para correr, nuestro cuerpo premia este esfuerzo con una producción extra de endorfinas, opioides que funcionan como neurotransmisores y aumentan durante el ejercicio. Mucho antes de calzarnos con zapatillas acolchadas y amortiguadas, trotábamos descalzos. Con estas premisas, desde hace varios años ha aumentado el número de corredores que defiende una vuelta a lo natural y pide menos rigidez y protección en el calzado deportivo. Como respuesta a esta demanda han aparecido las llamadas “zapatillas minimalistas”, con un drop –diferencia de altura entre la región del retropié y del antepié– menor a seis milímetros, que nos brindan la oportunidad de correr de una forma más parecida a como lo hacían nuestros antepasados lejanos. Pero, ¿por qué querría alguien volver a correr como un hombre de las cavernas? Los que apuestan por esta tendencia exponen varios beneficios, como el fortalecimiento de la musculatura del pie y, por lo tanto, descenso en las lesiones o el mayor contacto con el terreno, consiguiendo una experiencia más plena.

Los seguidores del “barefoot” razonan que hemos evolucionado para correr descalzos y si hacerlo reduce las lesiones y refuerza nuestra posición y musculatura, entonces la zapatilla más sofisticada que podemos utlizar es el propio pie desnudo. Dejando a un lado radicalismos, son muchas las firmas deportivas que están comenzando a realizar modelos específicos con un drop menor que el habitual, que brindan la oportunidad de experimentar la sensación y los beneficios de correr a pie descubierto, pero con la protección de una zapatilla que evita rozaduras, heridas o males mayores. Si quieres probar esta nueva forma de entender el running es muy importante realizar un periodo de transición en el que tu pie se vaya adaptando y fortaleciendo poco a poco. Merrell, una de las marcas pioneras en esta tendencia, ofrece toda una gama para principiantes que deseen realizar una correcta transición. Nike, Asics o Reebok también han diseñado su propia versión para las carreras más minimalistas.

_MKA0101

Adidas diseña una zapatilla pensada para nosotras

Adidas une sus fuerzas con mujeres deportistas de todo el mundo para crear la nueva PureBOOST X, una innovadora zapatilla de running creada por y para mujeres. ¿Las novedades? El nuevo modelo de adidas se ajusta a la forma del pie y responde a la energía inagotable de las deportistas más activas. Mientras la mayoría de zapatillas de running para mujer son adaptaciones de las zapatillas de hombre, la PureBOOST X ha sido diseñada exclusivamente para el pie femenino. Por y para mujeres.

_MKA0101Las atletas Isabel Macías y Ana Peleteiro estuvieron junto a un grupo de periodistas, fitness influencers y actrices en el estudio B3B, donde pudimos probar en nuestros propios pies la nueva Pure Boost X.

_MKA9961

Con una clase de Bici, Boxeo y Ballet pudimos comprobar el ajuste perfecto al pie de PureBoost X, el novedoso arco que aporta una sensación única y la parte superior tan elástica con un look muy femenino.

_MKA9880

 

Final de esquí alpino en El Tarter

Yo, como en la canción, nací en el mediterráneo, así que la primera vez que vi  la nieve había superado -de largo- las dos décadas. Como una vive con lo que la vida le ofrece, ni los muñecos de nieve ni el esquí formaban parte de mi vida. Sólo cuando emigré a tierras más frías supe que el frío, la nieve y yo nos llevaríamos bien.

Por eso cuando me invitaron desde Longines a vivir la final de esquí alpino en la estación de El Tarter, Andorra, no dudé en decir que sí. Sí. Sí .

Porque el invierno es genial si puedes pasarlo como manda la tradición; con frío, rodeada de árboles nevados y copos cayendo. Y si además puedes ver la final de Esquí Alpino y visitar la caseta de cronometraje con Longines, el finde se convierte en una delicia.

Despertarse y ver esto

Despertarse y ver esto

Desde su debut en las pruebas de esquí alpino de Chamonix en 1933, Longines se ha encargado del cronometraje de esta prueba. Para esta temporada, la marca relojera suiza ha presentado un desarrollo de cronometraje mejorado, un nuevo photocell llamado ‘Snowgines’ que obtiene una mejora en la medición de la velocidad el esquiador, así como en sus tiempos intermedios y finales. Este photocell funciona con una distancia de más de 200 metros a través de las redes de seguridad y detecta la velocidad del esquiador hasta 200 km/h en todas las condiciones meteorológicas.

En la estación de esquí de Soldeu

En la estación de esquí de Soldeu

Y ¿Cómo se prepara una para pasar tres días enteros en una estación de esquí? Además de lo principal – pantalones y chaqueta específicos- cuidar los detalles es importante; no olvides un gorro para protegerte la cabeza, por donde se escapa alrededor de un 10% del calor corporal y un buen calzado que no deje traspasar la humedad. Recuerda; mientras tus pies mantengan el calor todo irá bien.

Yo elegí el modelo Snow Peak 200 de Hi-Tec, ideal para andar climas con viento y nieve ya que tiene una membrana impermeable Dry-Tec que aísla tu pie de temperaturas extremas a la vez que permite mantener el pie seco favoreciendo la transpiración.

Hi-Tec Snow Peak

Hi-Tec Snow Peak

Longines  también ha lanzado el reloj oficial de la temporada; un cronógrafo que mide centésimas de segundo, el Conquest 1/100 Alpine Skiing, creado específicamente para los profesionales del Esquí Alpino y los seguidores de esta disciplina. Este modelo mide el tiempo en múltiples intermediarios y tiene una pantalla analógica intuitiva que muestra el tiempo en centésimas de segundo, usando una aguja adicional.

Longines Conquest Alpine Skiing

Longines Conquest Alpine Skiing

Si tenéis la oportunidad de escapar y visitar las pistas de Andorra, no olvidéis llevar en vuestra maleta estos dos básicos para conquistar la montaña.

D.R

10 peinados para ir al gym y huir de la clásica coleta.

Porque ir a entrenar no es sinónimo de no preocuparte por tu look, desde Fit&Chic queremos inspirarte para que tu cita con el gym tenga un poco más de estilo.

¿Cómo? Primer paso, olvídate de la típica coleta-para-todo y empieza a practicar con alguno de estos peinados. Vale, igual te llevan un poco más de tiempo, pero seguro que con algo de práctica serán coser y cantar. Y porque ir – y sentirte- guapa influirá positivamente en tu rendimiento. ¿No nos crees? Haz la prueba.

1. Moñete despeinado con mini-trenza de raíz delantera.

Instagram : @myyellowcanary

Instagram : @myyellowcanary

2. Trenza de raíz desde la parte delantera de la melena.

D.R

D.R

3. Trenza de raíz deshecha , para darle un punto punk a tus entrenamientos.

D.R

D.R

4. Cola de caballo alta con varios coleteros, sencilla y vistosa.

D.R

D.R

5. Trenza de raíz lateral.

work-out-hair-i-want-this-braid-pinterest

6. Trenza de raíz clásica con mechones sueltos para darle un punto ‘casual’.

Pinterest

Pinterest

7. Dos trenzas de raiz, la opción más ‘hipster’.

Pinterest

Pinterest

8. Moño alto. El acabado final se consigue enrollando el extremo del cabello alrededor del moñete.

Pinterest

Pinterest

9. Trenza de raíz lateral y moño bajo.

Pinterest

Pinterest

10. La clásica coleta alta pero con volumen en la parte delantera. Para rematar el acabado, enrolla parte del cabello sobre el coletero.

Pinterest

Pinterest

Cinco trucos para perder peso en invierno

Hace frío, los días son más cortos, sales de la oficina y… aún es de noche. Porque sabemos que encontrar motivación para mantenerte en forma en invierno es complicado, aquí van cinco consejos con los que se hará más fácil mantener tus propósitos.

D.R

D.R

1. Toma avena para desayunar

¿Has pensado que en estos días de frío tendrían que premiarte cada mañana al saltar de la cama? Pues bien, ese premio podría ser un buen tazón de de avena. Independientemente de la temporada, la avena es una gran baza para ayudarte con pérdida de peso cuando la tomas en el desayuno. Tomar porridge ha demostrado que disminuye el colesterol y el tamaño de la cintura. Además, gracias a su alta cantidad de proteínas y fibra, te mantendrá llena y satisfecha hasta la hora del almuerzo.

2. Condimenta tus platos

Especias como la canela, el jengibre, la pimienta o la cúrcuma no sólo hacen que tus platos salgan de la monotonía, sino que también ayudan a elevar el metabolismo del cuerpo, aumentando su capacidad para quemar más grasa. Añade un poco de curry a tus platos con garbanzos o mezcla un poco de jengibre con tu zumo por la mañana. ¿Un truco delicioso? Espolvorea algo de canela en el café cada mañana para comenzar el día quemando calorías.

D.R

D.R

3. Entrena al aire libre

Vale, puede parecer una locura, pero en los entrenamientos con clima frío se queman más calorías. Estar al aire libre también le ayudará a respirar mejor, y el toque extra de endorfinas que te aporta el ejercicio te puede ayudar a eliminar la tristeza típica que nos invade en esta época del año.

4. Incluye las sopas en tu menú

Si bien es cierto que no todas las sopas son opciones sanas,  cuando se hace bien, la sopa es un plato muy equilibrado, fácil de digerir y saciante. Algunos nutricionistas afirman que es la comida ideal que necesitas si estás buscando bajar de peso. Combate el frío con un buen plato de sopa de primer plato. Y de segundo, algo de proteína. Un menú de diez.

5. Y de postre … té

El té verde y el agua caliente con limón son dos potentes herramientas con una doble función; te ayudan a perder peso y te harán entrar en calor. Además de mantener hidratada -clave cuando se trata de mantener un peso saludable – ambas bebidas han demostrado ayudar a aumentar el metabolismo y estimular la digestión.

Té matcha, el milagro en una taza

Quizá estés pensando en dejar de tomar tanto café, en este caso el té matcha puede ser un sustito ideal para energizar tus mañanas.

Las hojas de té verde pulverizadas han sido utilizadas por lo japoneses durante siglos en sus ceremonias y ahora empieza a hacerse un hueco en Occidente. Pero, ¿es tan saludable el matcha como cuentan? Según un estudio, el té matcha tiene 137 más polifenoles que una taza de té verde normal y el equivalente en antioxidantes a 10 tazas de té verde.

Con estos datos, no es de extrañar que el té matcha sea considerado como un nuevo súper alimento.

DL_a00740566_032

Beneficios de tomar té matcha:

Es ideal para bajar de peso, se ha demostrado en numerosos estudios que acelera el metabolismo y puede detener el crecimiento de nuevas células grasas.

Beber una taza de té matcha en lugar de cualquier bebida azucarada puede convertirse en un buen hábito saludable. Un dato sorprendente; el gigante de los cafés para llevar Starbucks ya ha lanzado un Matcha Latte en sus establecimientos americanos.

Los niveles de concentrados de antioxidantes del matcha son difíciles de superar; las catequinas del té verde han demostrado su ayuda en la prevención del cáncer, así como los efectos de estimulación inmunológica.

Otro de los beneficios del matcha es su poder detox. El té matcha no sólo puede ayudarte a mantener tu cuerpo funcionando a pleno rendimiento, un estudio de laboratorio en ratas con diabetes de tipo 2 encontró que una dosis diaria de matcha proporcionaba un un efecto protector en el hígado y riñón.

Otros estudios han demostrado que los consumidores habituales de matcha tenían un riesgo menor de desarrollar diabetes de tipo 2, ayudando a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Una porción de té matcha tiene menos cafeína pero más nutrientes que un café. Esto se traduce en energía extra para empezar bien el día. Debido a que las hojas de matcha están protegidas por la luz solar antes de ser cosechadas, éstas conservan gran parte de su clorofila natural, una sustancia que ha demostrado ayudar a aumentar la energía natural.

a00714094 1348

Además, el té matcha es una fuente excelente de aminoácidos, lo que te ayudará a estar            más despejada durante todo el día.

Cuando vayas a comprar el té recuerda que cuanto más verde sea el polvo de matcha, más concentración de clorofila y aminoácidos contendrá.

¿Cómo conseguir la taza de matcha perfecta?

Calienta el agua hasta antes de la ebullición y bate el matcha en polvo, no hace falta poner mucha cantidad, en un movimiento de “W” o “M” bate el polvo de té hasta que se deshaga. Puedes usar leche vegetal y añadir stevia, azúcar moreno o canela.

¡Prueba esta deliciosa forma de comenzar el día!

DL_a00740567_033

Lo único que necesitas para estar en forma.

Lo bueno de saltar a la cuerda es .. bueno, casi todo. Es un entrenamiento eficaz, portátil y eficiente. Excelente ejercicio cardiovascular, fortalece el core, los brazos, amplifica la densidad ósea, aumenta tu coordinación e incluso mejora la atención cognitiva. Además es francamente muy muy barato. ¿Por qué no lo está haciendo todo el mundo?

Ahora vienen las malas noticias, saltar a la comba es duro. Seguro que si tienes una cuerda de saltar está acumulando polvo en tu armario. La historia es más o menos esta, compras la cuerda con grandes esperanzas y al cabo de unos minutos de salto tras salto te sientes miserable y derrotada.

Pero no desistas, amiga, hay una manera mejor de hacer las cosas. Aunque saltar a la comba es simple, requiere un mínimo de conocimientos técnicos, bastante paciencia y sobre todo, expectativas razonables. Si quieres empezar a entrenar con la comba, esto es todo lo que necesitas saber.

Fácil y muy efectivo

Fácil y muy efectivo

1 No hay nivel obligatorio

Da igual si empiezas desde cero o tienes un six pack, saltar a la cuerda es siempre un desafío y significa un nuevo reto. Así que no te sorprendas si te encuentras dciciendo tras el primer minuto “Esto es un asco. ¿No puedo simplemente sentarme a ver Netflix?”

 2 Busca la cuerda que es apropiada para ti

Con un ejercicio tan simple se podría pensar que la cuerda también lo es, pero no es así. Existen cuerdas regulables, otras más pesadas para entrenamientos específicos como boxeo o Crossfit y cuerdas ligeras de velocidad. Asegúrate de comprarla adecuada para tu altura; pisando con el pie los extremos deben llegarte a la axila.

 3 Se consciente del impacto

Es inevitable el impacto sobre la punta de los pies. Hazte con unas zapatillas que te protejan. Con la cuerda , se debe prestar especial atención a cualquier opresión , tensión o dolor en los pies, los tobillos y las rodillas  y las muñecas, que también hacen mucho trabajo de torsión.

4 Comienza con una prueba de un minuto

Comienza saltando un minuto , seguido de 30-45 segundos de descanso. La pausa debe ser suficiente para que puedas recuperar el aliento , pero no lo suficiente para recuperarse totalmente . Haz unas cuantas rondas de este ciclo y ve incrementando intensidad de 30 segundos o disminuye tu tiempo de descanso .

5 Objetivo; incrementa tu resistencia

Y recuerda que no se construyó en un día . Saltar la cuerda es un desafío que beneficiará a tu cuerpo y tu cerebro. Pero no hay truco, la única manera de mejorar en saltar la cuerda es… seguir a saltando la cuerda. Cuando empieces a notar que lo haces mejor, sólo tienes que añadir más tiempo en el reloj, Ve sumando 30 segundos o incluso 1 min si te sientes cómoda.

Burlesque para principiantes

Aunque te suene a streep-tease, a corsés, stilettos, lencería, plumas… y a tu cabeza venga la imagen de Dita Von Teese, la encargada de popularizarlo, lo cierto es que el Burlesque nació en Estados Unidos a finales del siglo XIX con la actuación – una adaptación a la tradicional danza del vientre- de la bailarina Little Egyp en la feria de Chicago World´s. Pronto muchas bailarinas quisieron imitarla y rapidamente empezó a adquirir un carácter propio. Hasta unos treinta años más tarde no comenzaron a incluir el streep-tease como parte del repertorio típico del Burlesque.

La bailarina Little Egyp. Foto: D.R

La bailarina Little Egyp. Foto: D.R

¿Cómo puede beneficiarte la práctica de Burlesque? Si necesitas ganar seguridad en ti misma, mejorar tu autoestima, tonificar tono muscular –sobre todo glúteos y suelo pélvico. Además en cada clase quemarás alrededor de unas 350 calorías.

Dita

Dita

¿Dónde practicarlo?

En Madrid el gimnasio Virgin de Capitán Haya  ofrece clases regulares todas las semanas, donde podrás divertirte al mismo tiempo que entrenas tu glamour. Y recuerda que en el Burlesque no se busca una mujer fisicamente perfecta, sino disfrutar de tu feminidad y curvas.