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Así es como me siento después de dos semanas haciendo ejercicio diario

Hoy hace exactamente dos semanas que comencé en Reto 48 y lo cierto es que no puedo estar más contenta. Al principio de comenzar el Reto, pensaba que iba a costarme más y estoy sorprendida de lo bien que lo estoy llevando. Creo que parte del éxito es que me lo he tomado como un trabajo, es decir, no pienso si me apetece ir o no a entrenar, simplemente voy todas las tardes a mi hora, como cuando te levantas para ir a trabajar sin pensar si te apetece o no. Simplemente lo haces. Como dice Chema Martínez “No pienses, corre.”, pues yo entreno, no pienso. Aunque llevo solo un par de semanas, noto como la disciplina que me he impuesto para no faltar a clase ningún día se ha contagiado al resto de mis rutinas; me cuesta menos madrugar, cumplir la dieta, etc. ¿Has leído alguna vez aquello de que ‘la mente es un músculo’?, pues es cierto.

Dos semanas haciendo ejercicio diario
Más o menos la cosa funciona así: los lunes, miércoles y jueves hacemos entrenamiento funcional, que suele variar. Dependiendo del día podemos subir escaleras, hacer circuitos o trastear con el TRX. Los martes y viernes hay boxeo.
Los sábados… ¡Ay los sábados! Aunque por ahora solo llevo un par, sospecho que los sábados toca acabar fundida como el queso de un sándwich.
Y hablando de sándwiches, me he olvidado de ellos porque el Reto incluye seguir una dieta personalizada que va cambiado. Los primeros diez días Chiara, mi nutricionista, eliminó de mi dieta casi todos los cereales y las frutas e incrementó el consumo de proteínas, sin límite de cantidad. Ahora, en esta nueva fase puedo comer un par de días a la semana arroz y quinoa, pan y frutos secos, pero en cantidades controladas. Hay que recordar que esta dieta es personalizada, ya que yo debo perder (nada más y nada menos) que 8 kg de grasa, pero hay otra gente en el grupo que necesita ganar masa muscular, por eso cada uno de nosotros seguimos una dieta diferente.
En mi grupo, el de las 19:20, somos unas diez personas. Lo bueno de estar siempre entrenando juntos es que hemos conseguido crear un ambiente de comunidad. Al final todos estamos juntos en esto y ese sentimiento hace que no quieras abandonar el barco.
Los cambios que noto a los 15 días de entrenar seis jornadas a la semana son estos:

-Siento más energía.
-Me siento más positiva. Además de permitirnos sentir alegría, bienestar y tranquilidad, alejándonos del estrés, la ansiedad e incluso, el dolor, el ejercicio nos ayuda a ser y sentirnos más saludables cada día. Las hormonas responsables de esto son la serotonina, dopamina y endorfinas.
-Este mes mi menstruación ha venido sin dolores y sin hinchazón (normalmente tengo reglas muy dolorosas). Me pregunto si las hormonas del género opiáceo que estoy liberando con tanto deporte, además de proporcionarme felicidad, son las causantes de que el dolor menstrual decrezca.
-En general me siento más deshinchada, pero sobre todo en la zona abdominal.

Cambiar tu cuerpo en 8 semanas

Quizá alguna vez has imaginado cómo sería la mejor versión de ti misma, esa versión en la que entrenamiento, dieta y estética se combinaran de tal forma que moldearán tu cuerpo y tu mente en una persona nueva. Esta es la propuesta que me lanzaron desde Reto 48, dos meses de entrenamiento a tope (seis días a la semana), bajo la supervisión de una nutricionista y que con tratamientos de estética una vez por semana.

RETO 48

Reto 48 es una filosofía que se propone cambiar lo más complicado; nuestros hábitos, mediante esfuerzo, constancia, compromiso y trabajo en equipo. Mediante los entrenamientos entrenamientos se logra conquistar la mente, incrementar el nivel de fuerza, resistencia, potencia y condición física de cada persona, sin importar el nivel con el que comience.

Y qué mejor para saber si algo funciona que probarlo en tus propias carnes. Y eso es lo que me he propuesto hacer. Durante estos dos meses subiré cada semana un post donde contaré mis avances, opiniones y sufrimientos. ¡Deseadme suerte!

RETO 48

 

Nuestra primera vez jugando al golf, Hotel Barceló Montecastillo.

Para nosotras el golf era un gran desconocido, uno de esos deportes de difícil acceso, elitista y que exigen mucho equipamiento y formación.
Pero hizo falta algo menos de una clase y muchas risas para demostrarnos lo equivocadas que estábamos.

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Nos fuimos al Hotel Barceló Montecastillo, un espectacular hotel  en Jerez de la Frontera que entre sus instalaciones, cuenta con un increíble campo de golf de 18 hoyos diseñado por Jack Nicklaus. Está considerado como uno de los mejores 10 campos de golf de España y  dispone de campo de prácticas y putting Green (zona para practicar el put, un tipo de golpe). Un lugar perfecto para aprender con su Caddie Master  (clases indiviales y grupales), mejorar tu hándicap (puntuación que se obtiene como golfista según la calidad de tu juego) o disfrutar de un buen juego con una dificultad medio-alta.

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El golfista profesional Carlos Roca, fue el valiente que se atrevió a enseñarnos. Cargado de paciencia nos enseñó las nociones básicas del golf y empezamos a practicar nuestro swing, que lejos de lo que parece, acertar y darle a la bola requiere varios intentos desastrosos y mucho césped levantado en su lugar.
Una vez medio dominado el swing, pasamos a practicar un poco el put y nuestra puntería. Y aunque creíamos que no íbamos a salir de la zona de prácticas, Carlos nos propuso jugar un hoyo en el campo y poner en práctica lo que habíamos aprendido. Somos muy competitivas, y aunque íbamos aprendiendo sobre la marcha, con unos cuantos puntos de ventaja por cortesía de Carlos, ¡ganamos!

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El golf es un deporte muy completo al aire libre que puede practicar cualquier persona a cualquier edad. Sus reglas son fáciles de aprender y cuenta con uno de los índices más bajos en lesiones. Ayuda a mejorar la capacidad cardiovasvular, tonifica, reduce el estrés y fomenta las relaciones sociales. Además no es sólo un ejercicio físico ya que requiere una gran concentración y disciplina y lo mejor, es divertidísimo.

Nosotras desde luego nos enganchamos y estamos deseando volver para jugarnos la revancha con Carlos. ¿Y tú qué, te animas?

Estuvimos en el Roxy Fitness Tour 2016

En Marsella, en el Plage du Prado tuvo lugar el inicio de la gira europea del Roxy Fitness y hasta allí fuimos para pasar un fin de semana lleno de aventuras, playa y deporte, que es de lo que trata  Roxy Fitness, unos días en los que cientos de mujeres pueden participar en una clase colectiva de yoga, una carrera de 6km y una competición de Paddle Surf.

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Esta gira mundial de gimnasio al aire libre sólo para mujeres, creada por ROXY está abierta a todas aquellas a quienes les guste participar y divertirse en un día de actividades que combinan yoga, running y paddle surf y todo esto con la playa como telón de fondo. La maravillosa playa de Marsella, con un agua cristalina ¡como no me hubiese imaginado nunca!

Parte de las participantes listas para la clase

Parte de las participantes listas para la clase

Además de las actividades programadas también disfrutamos de una clase de SUP Yoga (Yoga sobre la tabla de paddle surf) y un paseo en lancha por el Mediterráneo.

Foto tomada por la gran Elena R. Ballano

Foto tomada por la gran Elena R. Ballano

La parada inicial fue en Australia durante el Roxy Pro Gold Coast (Campeonato Mundial de la Liga de Surf) y ahora le toca el turno a Europa. Si quieres informarte de la agenda europea, echa un vistazo aquí:

3 de Julio – Biarritz, Francia
(Con ocasión de La Biarrose)

16 de julio – Newquay, Inglaterra

4 de Septiembre – Ouddorp, Países Bajos

9 de octubre – Hossegor, Francia
(Durante el Quiksilver y Roxy Pro France)

Para tener más información e inscribirte puedes consultar aquí; www.roxy.com/fitness

Lista para la clase de SUP Yoga

Lista para la clase de SUP Yoga

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Adidas diseña una zapatilla pensada para nosotras

Adidas une sus fuerzas con mujeres deportistas de todo el mundo para crear la nueva PureBOOST X, una innovadora zapatilla de running creada por y para mujeres. ¿Las novedades? El nuevo modelo de adidas se ajusta a la forma del pie y responde a la energía inagotable de las deportistas más activas. Mientras la mayoría de zapatillas de running para mujer son adaptaciones de las zapatillas de hombre, la PureBOOST X ha sido diseñada exclusivamente para el pie femenino. Por y para mujeres.

_MKA0101Las atletas Isabel Macías y Ana Peleteiro estuvieron junto a un grupo de periodistas, fitness influencers y actrices en el estudio B3B, donde pudimos probar en nuestros propios pies la nueva Pure Boost X.

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Con una clase de Bici, Boxeo y Ballet pudimos comprobar el ajuste perfecto al pie de PureBoost X, el novedoso arco que aporta una sensación única y la parte superior tan elástica con un look muy femenino.

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6 claves para encontrar la motivación

Pocas cosas pueden competir con la excitación que sentimos al comenzar una nueva rutina deportiva, ¿pero cuánto tiempo nos dura?

Nos compramos un equipo completo para hacer deporte, llenamos la nevera de alimentos saludables, nos matriculamos en un nuevo gimnasio… Pero la realidad pronto nos golpea y nos encontramos con que la ropa coge polvo en el armario con las etiquetas aún puestas, que hemos cambiado la comida sana por cosas más apetecibles y que ni siquiera hemos pisado el gimnasio.

Lo sabemos, empezar siempre cuesta, pero una vez incorporado el ejercicio en tu rutina, no podrás prescindir de él, porque permitirá que te veas -y sobre todo que te sientas- mejor.
No hay excusas. Incluso con un ritmo de vida acelerado y una agenda repleta de ocupaciones, se encuentra hueco. ¿Falta de motivación? Toma nota de estas claves y superarás los obstáculos.

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- Lo primero es definir bien nuestros objetivos, deben ser realistas y alcanzables, marcados a medio-largo plazo, ya que si nos ponemos metas desorbitadas abandonaremos por no ser capaces de conseguirlos.
No vamos a correr un maratón (42km) en un mes pero, sin embargo, nuestra primera carrera de 10k sería posible en unos pocos meses.

- Debemos analizar el origen de ese objetivo. Debe ser por y para nosotras. Si es lo suficientemente importante para ti, no tendrás problemas a la hora de llevarlo a cabo.
Si nuestra razón es adelgazar sin más, pronto nos cansaremos. Si por el contrario es estar sana y disfrutar de una buena condición física (que puede incluir adelgazar) trabajaremos hasta conseguirlo.

- Encuentra tu deporte. Disfrutamos del mayor auge del Fitness, lo que significa que hay mucho donde elegir. Piensa en tus necesidades y busca el que más se ajuste a tus gustos. Las clases colectivas, mas amenas, te ayudaran al principio: desde ejercicios de alta intensidad como el spinning, tonificación como el step o zumba, donde el cardio se alía con la diversión, el yoga o el pilates.

- Empieza poco a poco. Los cambios drásticos no suelen ser buenos. Lo más aconsejable es incorporar las rutinas de ejercicio a tu día a día, progresivamente, hasta convertirlas en un hábito.

- Conoce tus limites y tus capacidades. Cada persona es diferente. No se trata de correr más rápido, hacer más kilómetros en bici o ejecutar la mejor postura de yoga, debes competir contra ti misma, superándote continuamente y saliendo de tu zona de confort.
Si estás cómoda corriendo 5 kilómetros, ve a por más o aumenta la velocidad. Apúntate las marcas de tus entrenamientos, te permitirá seguir tu progreso.

- Debes tener en cuenta que vas a fallar, eres humana. Habrá un día que no quieras hacer ejercicio y otro que no te apetezca seguir la dieta pero no por ello habrás fracasado ni tendrás una excusa para seguir fallando los días siguientes. Si trabajas duro de verdad, te mereces una recompensa, permítete un cheating day o día libre, en el que puedes no hacer tu rutina de entrenamiento o darte el capricho con el que llevas soñando toda la semana.

Conocerte a ti misma. Marcarte objetivos realistas,  que no fáciles, no rendirte y disfrutar de los pequeños avances ayuda a superarte y lograr los objetivos marcados ¡Adelante! Si quieres puedes.

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Lo único que necesitas para estar en forma.

Lo bueno de saltar a la cuerda es .. bueno, casi todo. Es un entrenamiento eficaz, portátil y eficiente. Excelente ejercicio cardiovascular, fortalece el core, los brazos, amplifica la densidad ósea, aumenta tu coordinación e incluso mejora la atención cognitiva. Además es francamente muy muy barato. ¿Por qué no lo está haciendo todo el mundo?

Ahora vienen las malas noticias, saltar a la comba es duro. Seguro que si tienes una cuerda de saltar está acumulando polvo en tu armario. La historia es más o menos esta, compras la cuerda con grandes esperanzas y al cabo de unos minutos de salto tras salto te sientes miserable y derrotada.

Pero no desistas, amiga, hay una manera mejor de hacer las cosas. Aunque saltar a la comba es simple, requiere un mínimo de conocimientos técnicos, bastante paciencia y sobre todo, expectativas razonables. Si quieres empezar a entrenar con la comba, esto es todo lo que necesitas saber.

Fácil y muy efectivo

Fácil y muy efectivo

1 No hay nivel obligatorio

Da igual si empiezas desde cero o tienes un six pack, saltar a la cuerda es siempre un desafío y significa un nuevo reto. Así que no te sorprendas si te encuentras dciciendo tras el primer minuto “Esto es un asco. ¿No puedo simplemente sentarme a ver Netflix?”

 2 Busca la cuerda que es apropiada para ti

Con un ejercicio tan simple se podría pensar que la cuerda también lo es, pero no es así. Existen cuerdas regulables, otras más pesadas para entrenamientos específicos como boxeo o Crossfit y cuerdas ligeras de velocidad. Asegúrate de comprarla adecuada para tu altura; pisando con el pie los extremos deben llegarte a la axila.

 3 Se consciente del impacto

Es inevitable el impacto sobre la punta de los pies. Hazte con unas zapatillas que te protejan. Con la cuerda , se debe prestar especial atención a cualquier opresión , tensión o dolor en los pies, los tobillos y las rodillas  y las muñecas, que también hacen mucho trabajo de torsión.

4 Comienza con una prueba de un minuto

Comienza saltando un minuto , seguido de 30-45 segundos de descanso. La pausa debe ser suficiente para que puedas recuperar el aliento , pero no lo suficiente para recuperarse totalmente . Haz unas cuantas rondas de este ciclo y ve incrementando intensidad de 30 segundos o disminuye tu tiempo de descanso .

5 Objetivo; incrementa tu resistencia

Y recuerda que no se construyó en un día . Saltar la cuerda es un desafío que beneficiará a tu cuerpo y tu cerebro. Pero no hay truco, la única manera de mejorar en saltar la cuerda es… seguir a saltando la cuerda. Cuando empieces a notar que lo haces mejor, sólo tienes que añadir más tiempo en el reloj, Ve sumando 30 segundos o incluso 1 min si te sientes cómoda.

Burlesque para principiantes

Aunque te suene a streep-tease, a corsés, stilettos, lencería, plumas… y a tu cabeza venga la imagen de Dita Von Teese, la encargada de popularizarlo, lo cierto es que el Burlesque nació en Estados Unidos a finales del siglo XIX con la actuación – una adaptación a la tradicional danza del vientre- de la bailarina Little Egyp en la feria de Chicago World´s. Pronto muchas bailarinas quisieron imitarla y rapidamente empezó a adquirir un carácter propio. Hasta unos treinta años más tarde no comenzaron a incluir el streep-tease como parte del repertorio típico del Burlesque.

La bailarina Little Egyp. Foto: D.R

La bailarina Little Egyp. Foto: D.R

¿Cómo puede beneficiarte la práctica de Burlesque? Si necesitas ganar seguridad en ti misma, mejorar tu autoestima, tonificar tono muscular –sobre todo glúteos y suelo pélvico. Además en cada clase quemarás alrededor de unas 350 calorías.

Dita

Dita

¿Dónde practicarlo?

En Madrid el gimnasio Virgin de Capitán Haya  ofrece clases regulares todas las semanas, donde podrás divertirte al mismo tiempo que entrenas tu glamour. Y recuerda que en el Burlesque no se busca una mujer fisicamente perfecta, sino disfrutar de tu feminidad y curvas.  

Navidades fit con VIVOOD

Cena de Nochebuena; carne, pescado, turrones y champán. Comida de Navidad, primero segundo postre y chupito. Quedada con los amigos, brindis entre bocado y bocado. Nochevieja, hay quien acabará con la corbata de diadema. Día de año nuevo y vuelta a empezar… ¿Te apetece probar unas Navidades diferentes? Desde aquí te proponemos un plan alternativo en plena Sierra de Guadalest. ¿Has escuchado hablar de los hoteles-paisaje? En nuestro país sólo uno ostenta esta categoría, se llama VIVOOD y está en Alicante.

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Suite con jacuzzi privado VIVOOD

VIVOOD es una red pionera de destinos turísticos sostenibles que te permiten vivir una experiencia diferente disfrutando de las comodidades de un hotel de lujo en plena naturaleza, con un plus de innovación y caracterizado por su arquitectura sostenible. Nace como proyecto de un joven arquitecto, Daniel Mayo, fundador de VivoArquitectura, estudio especializado en el desarrollo de arquitectura a pequeña escala y muy concienciado con el medio ambiente.

VIVOOD es el primer Hotel Paisaje de España donde practicar ocio activo, yoga al aire libre, mindfulness o pasear por el embalse de Guadalest, las Sierras de Aitana o Xortà, o visitar Benimatell, Beniardà y Abdet. Todo esto se traduce en evasión para viajeros que quieran experimentar tranquilidad y exclusividad en un paisaje natural inspirador, el Valle de Guadalest.

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El último día del año despedirán el 2015 con un evento exclusivo para quien se hospede en las 25 suites para adultos: concierto de Jazz, seguido de una cena nutricionalmente equilibrada servida con vinos y cervezas artesanas.

¿Lo mejor de este plan? Comenzar el año nuevo con una clase de yoga privada, un masaje relax sensitivo, una ruta de senderismo o bicicleta.

¿Lista para dar lo mejor de ti este nuevo año?

Método Hypoxi, o como moldear tú cuerpo sin esfuerzo.

Conseguir moldear tu cuerpo como quieras, es algo que parece un sueño de otro mundo. Somos muy conscientes de que a pesar del ejercicio duro y la comida sana, no podemos elegir de donde queremos perder grasa o centímetros. Y sabemos lo frustrante que es ver como para poder librarte de ciertas zonas debemos renunciar a otras.

Pero lejos de un sueño, la tecnología ha obrado de las suyas haciendo que nos replanteemos todo lo que tan claro teníamos al respecto con  HYPOXI.

El Método Hypoxi llega a nuestro país revolucionando el moldeado corporal estratégico, permitiendo hacer aquello que creíamos imposible: quemar la grasa almacenada justo donde tú quieres perder.

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¿Cómo funciona?

La grasa se quema más fácilmente en las áreas del cuerpo con mejor circulación sanguínea. Para contribuir a la perdida de grasa en las zonas más conflictivas (caderas, muslos, estómago, cintura) es necesario aumentar la circulación de la sangre en esas áreas. HYPOXI, utiliza una terapia de vacío y compresión que aumentan el flujo sanguíneo de manera localizada y contribuye a acelerar el metabolismo mientras realizas un ejercicio cardiovascular moderado en los distintos dispositivos HYPOXI (según el resultado buscado). La combinación de las presiones y ejercicio movilizan la grasa de la zona que se está tratando y posibilitan que sea utilizada como recurso energético.

Entre los muchos aspectos positivos del programa, es el tiempo que debes dedicarle. Tan sólo 30 minutos aproximadamente, 3 veces por semana (eso sí) que se pasan volando y sin sufrir.

Además no requiere hacer una dieta estricta para conseguir buenos resultados. Pero para potenciar al máximo el rendimiento de los tratamientos si debes seguir las pautas que te darán las Coach de HYPOXI, expertas en nutrición que supervisan los entrenamientos, basándose en un minucioso análisis metabólico que te realizan al inicio del programa.

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¿Dónde?
Calle Goya 1, local D. Majadahonda. Telefono, 916735848

Precio
12 sesiones (lo mínimo recomendado), 480€ aprox.

Más información en: http://www.hypoxi.es/ 

Nosotras nos hemos apuntado a probarlo y los resultados nos han dejado más que impresionadas (llamadnos escépticas). Próximamente os contamos nuestra experiencia. ¡No os la perdáis!