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Estuvimos en el Roxy Fitness Tour 2016

En Marsella, en el Plage du Prado tuvo lugar el inicio de la gira europea del Roxy Fitness y hasta allí fuimos para pasar un fin de semana lleno de aventuras, playa y deporte, que es de lo que trata  Roxy Fitness, unos días en los que cientos de mujeres pueden participar en una clase colectiva de yoga, una carrera de 6km y una competición de Paddle Surf.

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Esta gira mundial de gimnasio al aire libre sólo para mujeres, creada por ROXY está abierta a todas aquellas a quienes les guste participar y divertirse en un día de actividades que combinan yoga, running y paddle surf y todo esto con la playa como telón de fondo. La maravillosa playa de Marsella, con un agua cristalina ¡como no me hubiese imaginado nunca!

Parte de las participantes listas para la clase

Parte de las participantes listas para la clase

Además de las actividades programadas también disfrutamos de una clase de SUP Yoga (Yoga sobre la tabla de paddle surf) y un paseo en lancha por el Mediterráneo.

Foto tomada por la gran Elena R. Ballano

Foto tomada por la gran Elena R. Ballano

La parada inicial fue en Australia durante el Roxy Pro Gold Coast (Campeonato Mundial de la Liga de Surf) y ahora le toca el turno a Europa. Si quieres informarte de la agenda europea, echa un vistazo aquí:

3 de Julio – Biarritz, Francia
(Con ocasión de La Biarrose)

16 de julio – Newquay, Inglaterra

4 de Septiembre – Ouddorp, Países Bajos

9 de octubre – Hossegor, Francia
(Durante el Quiksilver y Roxy Pro France)

Para tener más información e inscribirte puedes consultar aquí; www.roxy.com/fitness

Lista para la clase de SUP Yoga

Lista para la clase de SUP Yoga

Probamos las nueva ‘Nike Free’

Y por fin podemos anunciar que Nike ha presentado las nuevas Nike Free. Ya sabéis que yo soy muy partidaria del entrenamiento con zapatillas con poca amortiguación, así que estaba deseando que Nike sacara a la venta las nuevas Free. Novedades con respecto a las anteriores: cada modelo cuenta con una mediasuela auxética geométrica, diseñada para permitir el movimiento natural de todos los runners  y desarrollar su fuerza de tu pie, ya sea corriendo o entrenando.

A partir de estudios nuevos que revelan cómo el pie se dilata y se contrae tras el impacto contra el suelo y el despegue de este, respectivamente, la mediasuela extensible, auxética, imita la reacción del cuerpo y el pie ante la fuerza. Absorbe el impacto a la vez que tiene en cuenta la expansión en dos planos del tamaño del pie -aproximadamente un número más de largo y dos de ancho- que tiene lugar cuando un runner da una zancada.

La flexibilidad resultante hace que sea el pie, y no la zapatilla, el que tiene el control. O, como lo explica la sprinter y tres veces medallista de oro Allyson Felix: “Utilizar Nike Free en los entrenamientos fortalece los pies. Me gusta mucho contar con ese movimiento natural de mis zapatillas. Los pies de cada uno son diferentes, así que es fantástico tener una zapatilla que se mueve contigo”.

Para probar en nuestros propios pies las nuevas Nike Free Rn Flyknit fuimos a probarlas con el equipo de entrenadores de Nike. Una tirada corta de unos 4 km por La Castellana y rodeando el parque de El Retiro fueron suficientes para sentir las sensaciones de esta pequeña obra de ingeniería en forma de zapatilla.

Olga Tamarit, Gloria Vázquez e Icíar Estellés, felices tras el entrenamiento con Nike Free.

Olga Tamarit, Gloria Vázquez e Icíar Estellés, felices tras el entrenamiento con Nike Free.

Mis sensaciones fueron muy positivas, aunque es cierto que estoy acostumbrada a rodar sin casi amortiguación y tengo los músculos del pie más fortalecidos que mis compis, algunas notaron agujetas al día siguiente en los músculos de las extremidades.

Si queréis mejorar vuestra técnica de carrera y fortalecer lo más importante para un runner, sus pies, os aconsejo que las uséis para pasear o hacer tiradas cortas.

Si habéis probado este tipo de zapatilla, contadnos vuestras experiencias ¡nos interesa escucharlas!

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Correr descalza. O casi: Todo sobre el movimiento ‘barefoot’

Nuestro cuerpo está diseñado para que podamos correr durante horas evitando el colapso, sin duda, una ventaja evolutiva heredada de nuestro pasado cazador. Los antiguos habitantes del planeta recorrían grandes distancias… descalzos.

Desde el punto de vista anatómico, hemos nacido para correr, nuestro cuerpo premia este esfuerzo con una producción extra de endorfinas, opioides que funcionan como neurotransmisores y aumentan durante el ejercicio. Mucho antes de calzarnos con zapatillas acolchadas y amortiguadas, trotábamos descalzos. Con estas premisas, desde hace varios años ha aumentado el número de corredores que defiende una vuelta a lo natural y pide menos rigidez y protección en el calzado deportivo. Como respuesta a esta demanda han aparecido las llamadas “zapatillas minimalistas”, con un drop –diferencia de altura entre la región del retropié y del antepié– menor a seis milímetros, que nos brindan la oportunidad de correr de una forma más parecida a como lo hacían nuestros antepasados lejanos. Pero, ¿por qué querría alguien volver a correr como un hombre de las cavernas? Los que apuestan por esta tendencia exponen varios beneficios, como el fortalecimiento de la musculatura del pie y, por lo tanto, descenso en las lesiones o el mayor contacto con el terreno, consiguiendo una experiencia más plena.

Los seguidores del “barefoot” razonan que hemos evolucionado para correr descalzos y si hacerlo reduce las lesiones y refuerza nuestra posición y musculatura, entonces la zapatilla más sofisticada que podemos utlizar es el propio pie desnudo. Dejando a un lado radicalismos, son muchas las firmas deportivas que están comenzando a realizar modelos específicos con un drop menor que el habitual, que brindan la oportunidad de experimentar la sensación y los beneficios de correr a pie descubierto, pero con la protección de una zapatilla que evita rozaduras, heridas o males mayores. Si quieres probar esta nueva forma de entender el running es muy importante realizar un periodo de transición en el que tu pie se vaya adaptando y fortaleciendo poco a poco. Merrell, una de las marcas pioneras en esta tendencia, ofrece toda una gama para principiantes que deseen realizar una correcta transición. Nike, Asics o Reebok también han diseñado su propia versión para las carreras más minimalistas.

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Adidas diseña una zapatilla pensada para nosotras

Adidas une sus fuerzas con mujeres deportistas de todo el mundo para crear la nueva PureBOOST X, una innovadora zapatilla de running creada por y para mujeres. ¿Las novedades? El nuevo modelo de adidas se ajusta a la forma del pie y responde a la energía inagotable de las deportistas más activas. Mientras la mayoría de zapatillas de running para mujer son adaptaciones de las zapatillas de hombre, la PureBOOST X ha sido diseñada exclusivamente para el pie femenino. Por y para mujeres.

_MKA0101Las atletas Isabel Macías y Ana Peleteiro estuvieron junto a un grupo de periodistas, fitness influencers y actrices en el estudio B3B, donde pudimos probar en nuestros propios pies la nueva Pure Boost X.

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Con una clase de Bici, Boxeo y Ballet pudimos comprobar el ajuste perfecto al pie de PureBoost X, el novedoso arco que aporta una sensación única y la parte superior tan elástica con un look muy femenino.

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6 claves para encontrar la motivación

Pocas cosas pueden competir con la excitación que sentimos al comenzar una nueva rutina deportiva, ¿pero cuánto tiempo nos dura?

Nos compramos un equipo completo para hacer deporte, llenamos la nevera de alimentos saludables, nos matriculamos en un nuevo gimnasio… Pero la realidad pronto nos golpea y nos encontramos con que la ropa coge polvo en el armario con las etiquetas aún puestas, que hemos cambiado la comida sana por cosas más apetecibles y que ni siquiera hemos pisado el gimnasio.

Lo sabemos, empezar siempre cuesta, pero una vez incorporado el ejercicio en tu rutina, no podrás prescindir de él, porque permitirá que te veas -y sobre todo que te sientas- mejor.
No hay excusas. Incluso con un ritmo de vida acelerado y una agenda repleta de ocupaciones, se encuentra hueco. ¿Falta de motivación? Toma nota de estas claves y superarás los obstáculos.

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- Lo primero es definir bien nuestros objetivos, deben ser realistas y alcanzables, marcados a medio-largo plazo, ya que si nos ponemos metas desorbitadas abandonaremos por no ser capaces de conseguirlos.
No vamos a correr un maratón (42km) en un mes pero, sin embargo, nuestra primera carrera de 10k sería posible en unos pocos meses.

- Debemos analizar el origen de ese objetivo. Debe ser por y para nosotras. Si es lo suficientemente importante para ti, no tendrás problemas a la hora de llevarlo a cabo.
Si nuestra razón es adelgazar sin más, pronto nos cansaremos. Si por el contrario es estar sana y disfrutar de una buena condición física (que puede incluir adelgazar) trabajaremos hasta conseguirlo.

- Encuentra tu deporte. Disfrutamos del mayor auge del Fitness, lo que significa que hay mucho donde elegir. Piensa en tus necesidades y busca el que más se ajuste a tus gustos. Las clases colectivas, mas amenas, te ayudaran al principio: desde ejercicios de alta intensidad como el spinning, tonificación como el step o zumba, donde el cardio se alía con la diversión, el yoga o el pilates.

- Empieza poco a poco. Los cambios drásticos no suelen ser buenos. Lo más aconsejable es incorporar las rutinas de ejercicio a tu día a día, progresivamente, hasta convertirlas en un hábito.

- Conoce tus limites y tus capacidades. Cada persona es diferente. No se trata de correr más rápido, hacer más kilómetros en bici o ejecutar la mejor postura de yoga, debes competir contra ti misma, superándote continuamente y saliendo de tu zona de confort.
Si estás cómoda corriendo 5 kilómetros, ve a por más o aumenta la velocidad. Apúntate las marcas de tus entrenamientos, te permitirá seguir tu progreso.

- Debes tener en cuenta que vas a fallar, eres humana. Habrá un día que no quieras hacer ejercicio y otro que no te apetezca seguir la dieta pero no por ello habrás fracasado ni tendrás una excusa para seguir fallando los días siguientes. Si trabajas duro de verdad, te mereces una recompensa, permítete un cheating day o día libre, en el que puedes no hacer tu rutina de entrenamiento o darte el capricho con el que llevas soñando toda la semana.

Conocerte a ti misma. Marcarte objetivos realistas,  que no fáciles, no rendirte y disfrutar de los pequeños avances ayuda a superarte y lograr los objetivos marcados ¡Adelante! Si quieres puedes.

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El senderismo y sus beneficios.

Sumar kilómetros a nuestras piernas es más fácil de lo que pensamos y aún que lo primero que se nos venga a la cabeza sea el running o la bicicleta, existen muchas otras modalidades como el senderismo.

El senderismo es uno de los ejercicios aeróbicos que mayores beneficios aporta al organismo. En contacto con la naturaleza y apto para todos, cualquier distancia y dificultad es buena (cada uno pone sus límites).

España además, es el lugar perfecto para practicarlo ya que contamos con multitud de montañas y senderos e incluso parques, cerca de los principales centros urbanos.

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Para mi, lo mejor de este deporte es poder escaparme de la rutina, aunque sólo sean unas horas, desconectar en algún lugar rodeada de naturaleza y compartirlo con amigos.

Pero por si no te parece suficiente, puedes elegir entre los muchos beneficios que tiene para olvidarte de las excusas, calzarte las botas y lanzarte a la montaña:

- Mejora la salud cardiovascular y por tanto minimiza los riesgos asociados a enfermedades cardiovasculares y a la diabetes.
- Reduce el colesterol malo.
- Tonifica los músculos.
- Aumenta la densidad ósea.
- Incrementa el optimismo y reduce el estrés.
- Mejora la calidad del sueño.
- Alivia los dolores de espalda.
- Controla el peso (quema unas 400 calorías por hora).

Lo único que necesitas para poder practicarlo es buen calzado (fundamental).

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Mis botas son de PAREDES, especialistas en este tipo de calzado y que os recomiendo por su calidad-precio. Es imprescindible que encontréis un zapato con el que os sintáis cómodos y que cumpla unos requisitos técnicos necesarios para disfrutar de la experiencia y que el cuerpo no se resienta.

Lo más importante es que sean impermeables. Independientemente del tipo de ruta que vayas a hacer, lo más probable es que el suelo esté húmedo, haya un río cerca o incluso si vas en invierno u otoño, haya nieve. Estas tienen una membrana waterproof que repele el agua, aísla el frío y protege del calor con la máxima transpiración.

Son cómodas y ligeras, gracias a la entresuela de EVA. Y la suela de caucho aporta un gran agarre, estabilidad y durabilidad.

Encuentra las que más se ajusten a tus necesidades en http://paredes.es/, elige la ruta que deseas hacer, la compañía y ¡disfruta

Despide el año con WE-RUN MADRID 2015 – San Silvestre Vallecana

El año llega a su fin y todos pensamos en la mejor forma de decirle adiós.

Yo personalmente desde hace ya unos años, despido el año corriendo la WE-RUN MADRID – San Silvestre Vallecana. 10 kilómetros que utilizo para cerrar el capitulo del año que acaba, dejar frustraciones y problemas zancada tras zancada y dar la bienvenida al nuevo año cargada de energía positiva. Es una especie de tradición.

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Instagram @nikerunning

Este año Nike nos ha puesto las cosas fáciles.
A disposición de todos está el Nike+ Run Club, una comunidad global de corredores que organiza entrenamientos gratuitos casi todos los días en donde se trabajan distintas técnicas para mejorar tú carrera (resistencia, velocidad, fortalecimiento y potencia) a manos de entrenadores profesionales.
Sí, se han acabado las excusas para no correr a diario.
Además con motivo de la carrera y para que llegues lo mejor preparado posible, también proponen un entreno especial los sábados por la mañana.

No te pierdas este próximo sábado 19,  el entreno de HIT&RUN, liderado por Paula Butragueño, Nike Master Trainer, ¡será genial!

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Instagram @nikerunning

Para que el tiempo no sea un obstáculo, y porque todos sabemos lo difícil que puede ser salir a correr con mal tiempo y de noche, nos propone la colección NIKE FLASH PACK. Como su nombre indica, te proporciona visibilidad flash de la cabeza a los pies con estampados multicolores reflectantes que permiten que te centres en lo importante, correr lo mejor posible haga el tiempo que haga y sea la hora que sea.

Nike Flash

Instagram @nikerunning

Más o menos preparado y lleves la equitación que lleves (muchos sucumben al espíritu festivo con disfraces de Papa Noel o Los Reyes Magos) disfruta del increíble ambiente. La San Silvestre es una carrera para todos, para divertirte y correrla con amigos.

Os esperamos a todos el 31 de Diciembre en la Plaza de los Sagrados Corazones (Santiago Bernabéu) a las 17h30.

#WERUNMAD
#NRC
#GETOUTHERE

EDP Bilbao Night Marathon.

No empecé a correr porque me gustara, aún trato de encontrar ese algo del que me habla la gente que se engancha y parece que disfruta mientras yo sufro. Empecé a correr por las carreras, por la adrenalina que se concentra en la salida, por la satisfacción de superarme con cada kilómetro a mi misma y por la emoción de cruzar la meta. Por el ambiente, la gente que se congrega para animarte aún sin saber quien eres.
Empecé a correr como quien construye la casa por el tejado, a lo loco, 10 kilómetros de buenas a primeras. Y aunque no fue fácil, me encantó y después de esos primeros kilómetros vinieron otros 10  y luego otros y otros.

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EDP BILBAO NIGHT MARATHON

Muchas carreras después sigo corriendo por lo mismo, por carreras como la EDP Bilbao Night Marathon que se celebró el pasado 18 de Octubre. Una carrera diferente, divertida y atrevida, llena de espectáculo, que reunió a casi 13.000 corredores en la capital vizcaína para disfrutar de su séptima edición (batiendo record de inscripción).

Correr por la noche entre el Guggenheim, el Teatro Arriaga, el Ayuntamiento de Bilbao, Gran Vía, la Torre Isozaki o el Puente de Calatavra es toda una experiencia que sumado al ambiente festivo y el increíble apoyo durante todo el recorrido del público, convierten a esta prueba en un imprescindible del calendario nacional.

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Tres distancias a elegir: maratón (42 km), media maratón (21 km) y carrera pirata (10 km) que comparten recorrido desde la salida, y que nos permitió correr (desde la distancia) con leyendas del atletismo español como Chema Martínez o Martín Fiz y los ganadores de la maratón, los kenianos Moses Gaikarira y Beatrice Jepchumba.

No fue una carrera rápida, el calor y la humedad no ayudaron, pero el espectacular circuito y la increíble animación de las calles hicieron que disfrutáramos de cada momento. Repetiremos sin dudarlo la próxima edición y mientras tanto ¡a por la siguiente carrera!

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Más información http://bilbaomarathon.com/

Aprendiendo técnica de carrera con Personal Running

Como lo prometido es deuda hoy quiero contaros mi segundo entrenamiento con Viti, de Personal Runnnig, el entrenador personal que me ayudó a prepararme para la EcoRun y sus diez kilómetros por el medio ambiente. Para esta sesión preparó unos ejercicios de técnica de carrera. ¿Para qué son importantes? Además de mejorar tus tiempos te servirán para aumentar la fuerza en la zancada, pie y  tobillo, además de mejorar la movilidad articular. Y lo más importante es que además de beneficiosos son bastante divertidos ¡Me lo pasé genial practicándolos!

Para la sesión, Viti trajo una plataforma inestable y una pesa Kettler de 2 kg

Yo con top y camiseta de Nike y mallas de Under Armour

Yo con top y camiseta de Nike y mallas de Under Armour

La plataforma inestable, que sostengo con mi mano izquierda, es muy efectiva para ejercitar el tren inferior y da muy buenos resultados para mejorar el equilibrio dinámico y evitar lesiones así como mejorar los reflejos. El primer ejercicio que hicimos fue dar un salto sobre la plataforma a pata coja e intentar mantener el equilibrio sobre ella durante unos segundos, aquí lo podéis ver mejor.

Salta que te salta

Salta que te salta

 

En el segundo ejercicio también se trataba de practicar el equilibrio, esta vez con la pesa Kettler que Viti me lanzaba mientras yo debía seguir de pie encima de la plataforma sin caerme al recibirla y devolvérsela.

 

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Los siguientes ejercicios que hicimos se deben practicar en un terreno blando, de tierra es ideal. Se llaman Skipping normal y Skipping por detrás y consisten en correr elevando mucho las rodillas sin apenas avanzar, en el primero las rodillas van hacia el pecho y en el segundo los talones intentan tocar el glúteo. En ambos casos el tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante y los codos flexionados.

 

Skipping alto estático

Skipping alto estático

 

Skipping por detrás

Skipping por detrás

Con los ejercicios de Skipping logramos:

-Entrenar la fuerza reactiva del tobillo

-Trabajar la máxima frecuencia de zancada y mejorar la velocidad de movimientos

-Coordinar mejor brazos y piernas en carrera

Y por último estirar, ya os he dicho muchas veces lo importante que es, nunca os olvidéis de hacerlo, dejad siempre unos diez o quince minutos como mínimo para terminar así vuestro entrenamiento.

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El entrenamiento con Personal Running resultó un acierto, la carrera EcoRun se me dio bastante bien ya que hice mejor tiempo del que me esperaba, 56 minutos. Se me hicieron largos en algunos momentos, sobre todo los de subida ya que la Casa de Campo tiene muchas pendientes y en algunas solo me apetecía dejar de correr y ponerme a la sombra de algún árbol. Pero no lo hice y corrí y corrí hacia la meta y hasta esprinté en el último kilómetro cuando pensaba que ya no me quedaban fuerzas. Acabar una carrera siempre es un subidón, porque te das cuenta de que eres capaz de hacer todo lo que te propongas y que somos más fuertes de lo que pensamos. Además si nos ayudan, como ha sido mi caso, siempre es un poquito más fácil lograr los objetivos. Yo gracias a Personal Running he conseguido los míos y hasta estoy pensado en correr la Media Maratón. Si tú también quieres recibir entrenamiento personalizado echa un vistazo a su web y pregúntales sobre los diferentes sistemas de entrenamiento, personal y on line, que tienen.

Para más info entra en www.personalrunning.com

¡Gracias Viti!

¡Gracias Viti!

Entrenando con los chicos de Personal Running para la EcoRun

Como ya os comenté, el sábado que viene correré diez kilómetros por el medio ambiente en la carrera EcoRun. Se lo contaba hace unas semanas a mi amiga Ana, otra runner convencida, cuando me habló de Viti, su entrenador personal y me comentó que le está ayudando mucho a progresar tanto en tiempos como en objetivos. Sin ir más lejos hace poco viajó a París para correr la media maratón, todo un reto del que sentirse muy orgullosa. Correr puede llegar a ser mágico, pero correr veintiún kilómetros por París debe ser magia elevada al cubo.

Tan satisfecha vi a Ana que decidí ponerme en contacto con los chicos de Personal Running y proponerles que me entrenaran para la carrera EcoRun, mucho más modesta que la de Ana pero igual de importante para mí. El sábado que viene la Casa de Campo será mi París particular y quiero darlo todo.

Después de contestar vía mail un par de cuestionarios sobre mi salud y mis objetivos, quedé con Viti para realizar el primer entrenamiento personal presencial. Nos encontramos en la misma Casa de Campo, tengo la suerte de vivir muy cerca y poder entrenar al aire libre. ¡Un lujo que disfruto siempre que puedo!

Con Viti, de Personal Running, en la Casa de Campo

Siempre hay que empezar estirando y así lo hicimos, es muy importante para evitar lesiones y preparar a los músculos para la carrera.

Estirando con top azul de Adidas, camiseta flúor de Puma y leggins y zapas Reebok

Primero comenzamos con una carrera suave para luego hacer series. ¿Qué son las series? Viti me explicó que son muy útiles para mejorar el rendimiento en competición. Son entrenamientos fraccionados que se basan en alternar el ritmo de carrera para mejorar la capacidad de esfuerzo y la potencia aeróbica, entre otras cosas. ¿Conclusión? Aguantas más al tortar y eso hace que tu cuerpo pueda correr más distancia con menos esfuerzo. Nosotros hicimos varias series de cinco minutos cada una intercalando ritmo suave y ritmo rápido.

Entrenando por series

Una vez terminado el entrenamiento hicimos ejercicios con el TRX que trajo Viti. Y qué es eso, os preguntaréis. Eso es este aparato que  veis aquí. Está formado por unas correas de un tejido muy resistente que puedes sujetar por medio de unos anclajes en casi cualquier parte. De hecho nació en el ejército, cuando unos soldados no tenían espacio para entrenar y se les ocurrió inventar algo que pudiese caber en cualquier sitio. Lo fabricaron con los correajes de un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma, lo que se dice hacer de la necesidad una virtud. Pues bien, ahora mismo es lo último para entrenar porque además de que puedes llevártelo a casi cualquier lugar y usarlo hasta en tu casa, trabaja el entrenamiento en suspensión. ¿Qué significa esto? Que desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del core, la parte central del cuerpo.

Haciendo sentadillas con el TRX

Para terminar hicimos ejercicios de técnica de carrera, de los que os hablaré mas adelante, y estiramos de nuevo. Estirar al terminar de hacer ejercicio es casi más importante que hacerlo al comenzar porque permites que los músculos se recuperen y evitas muchas lesiones. Esta vez hicimos un estiramiento pasivo, es decir con la ayuda del entrenador personal. Creedme, es una recompensa en toda regla después de haber trabajado duro.

¡Acuérdate siempre de estirar después de entrenar!

¿La experiencia? Me encantó, me sentí muy cómoda y estar con un pro que te guíe en cada momento es genial. La semana que viene entrenaré de nuevo con Viti y mientras tanto estoy siguiendo un plan personalizado que me ha mandado por mail. Si a vosotras también os gustaría que os preparen para alguna carrera o simplemente queréis mejorar vuestra técnica de manos de profesionales, podéis contactar con los chicos de Personal Running a través de  su página web 

www.personalrunning.com/wp/ o en su blog personalrunning.com/blog 

Y si quieres seguir en contacto con Fit&Chic y enterarte de los últimos tips de nutrición, belleza y fitness puedes hacerlo a través de Twitter con @Fit_and_chic o Instagram en Olga_Tamarit

¡Un abrazo a todas!