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Cambiar tu cuerpo en 8 semanas

Quizá alguna vez has imaginado cómo sería la mejor versión de ti misma, esa versión en la que entrenamiento, dieta y estética se combinaran de tal forma que moldearán tu cuerpo y tu mente en una persona nueva. Esta es la propuesta que me lanzaron desde Reto 48, dos meses de entrenamiento a tope (seis días a la semana), bajo la supervisión de una nutricionista y que con tratamientos de estética una vez por semana.

RETO 48

Reto 48 es una filosofía que se propone cambiar lo más complicado; nuestros hábitos, mediante esfuerzo, constancia, compromiso y trabajo en equipo. Mediante los entrenamientos entrenamientos se logra conquistar la mente, incrementar el nivel de fuerza, resistencia, potencia y condición física de cada persona, sin importar el nivel con el que comience.

Y qué mejor para saber si algo funciona que probarlo en tus propias carnes. Y eso es lo que me he propuesto hacer. Durante estos dos meses subiré cada semana un post donde contaré mis avances, opiniones y sufrimientos. ¡Deseadme suerte!

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Té matcha, el milagro en una taza

Quizá estés pensando en dejar de tomar tanto café, en este caso el té matcha puede ser un sustito ideal para energizar tus mañanas.

Las hojas de té verde pulverizadas han sido utilizadas por lo japoneses durante siglos en sus ceremonias y ahora empieza a hacerse un hueco en Occidente. Pero, ¿es tan saludable el matcha como cuentan? Según un estudio, el té matcha tiene 137 más polifenoles que una taza de té verde normal y el equivalente en antioxidantes a 10 tazas de té verde.

Con estos datos, no es de extrañar que el té matcha sea considerado como un nuevo súper alimento.

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Beneficios de tomar té matcha:

Es ideal para bajar de peso, se ha demostrado en numerosos estudios que acelera el metabolismo y puede detener el crecimiento de nuevas células grasas.

Beber una taza de té matcha en lugar de cualquier bebida azucarada puede convertirse en un buen hábito saludable. Un dato sorprendente; el gigante de los cafés para llevar Starbucks ya ha lanzado un Matcha Latte en sus establecimientos americanos.

Los niveles de concentrados de antioxidantes del matcha son difíciles de superar; las catequinas del té verde han demostrado su ayuda en la prevención del cáncer, así como los efectos de estimulación inmunológica.

Otro de los beneficios del matcha es su poder detox. El té matcha no sólo puede ayudarte a mantener tu cuerpo funcionando a pleno rendimiento, un estudio de laboratorio en ratas con diabetes de tipo 2 encontró que una dosis diaria de matcha proporcionaba un un efecto protector en el hígado y riñón.

Otros estudios han demostrado que los consumidores habituales de matcha tenían un riesgo menor de desarrollar diabetes de tipo 2, ayudando a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Una porción de té matcha tiene menos cafeína pero más nutrientes que un café. Esto se traduce en energía extra para empezar bien el día. Debido a que las hojas de matcha están protegidas por la luz solar antes de ser cosechadas, éstas conservan gran parte de su clorofila natural, una sustancia que ha demostrado ayudar a aumentar la energía natural.

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Además, el té matcha es una fuente excelente de aminoácidos, lo que te ayudará a estar            más despejada durante todo el día.

Cuando vayas a comprar el té recuerda que cuanto más verde sea el polvo de matcha, más concentración de clorofila y aminoácidos contendrá.

¿Cómo conseguir la taza de matcha perfecta?

Calienta el agua hasta antes de la ebullición y bate el matcha en polvo, no hace falta poner mucha cantidad, en un movimiento de “W” o “M” bate el polvo de té hasta que se deshaga. Puedes usar leche vegetal y añadir stevia, azúcar moreno o canela.

¡Prueba esta deliciosa forma de comenzar el día!

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Burlesque para principiantes

Aunque te suene a streep-tease, a corsés, stilettos, lencería, plumas… y a tu cabeza venga la imagen de Dita Von Teese, la encargada de popularizarlo, lo cierto es que el Burlesque nació en Estados Unidos a finales del siglo XIX con la actuación – una adaptación a la tradicional danza del vientre- de la bailarina Little Egyp en la feria de Chicago World´s. Pronto muchas bailarinas quisieron imitarla y rapidamente empezó a adquirir un carácter propio. Hasta unos treinta años más tarde no comenzaron a incluir el streep-tease como parte del repertorio típico del Burlesque.

La bailarina Little Egyp. Foto: D.R

La bailarina Little Egyp. Foto: D.R

¿Cómo puede beneficiarte la práctica de Burlesque? Si necesitas ganar seguridad en ti misma, mejorar tu autoestima, tonificar tono muscular –sobre todo glúteos y suelo pélvico. Además en cada clase quemarás alrededor de unas 350 calorías.

Dita

Dita

¿Dónde practicarlo?

En Madrid el gimnasio Virgin de Capitán Haya  ofrece clases regulares todas las semanas, donde podrás divertirte al mismo tiempo que entrenas tu glamour. Y recuerda que en el Burlesque no se busca una mujer fisicamente perfecta, sino disfrutar de tu feminidad y curvas.  

El Bikini Body de Kayla Itsines y cómo sobrevivir a él.

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Hace unos meses una amiga me habló de Kayla Itsines, una joven entrenadora personal de Australia que estaba revolucionando las redes sociales con su método de entrenamiento `Bikini Body Guide (BBG)´. He de reconocer, que en un primer momento pensé que sería un método absurdo más pero muerta de curiosidad, empecé a investigar.

Me encontré con que existe un universo entero alrededor de Kayla y su BBG #KaylasMovement, formado por miles de chicas de todo el mundo que trabajan duro para conseguir el cuerpo perfecto mientras promueven la vida sana y el ejercicio. Instagram está inundado de fotografías del ‘antes y después’ de cada una de ellas, donde puedes ver los espectaculares cambios físicos que van experimentando a lo largo de las semanas. Además de frases inspiradoras, recetas saludables y un asombroso apoyo entre las #KaylasArmy (como ellas mismas se denominan).

Creo que ver a esas chicas, chicas reales, que fuera cual fuera su cuerpo al iniciar el programa de Kayla, habían conseguido resultados asombrosos, fue lo que me hizo cambiar de idea y hacerme pensar que si ellas podían, ¿por qué no iba a poder yo? Así que me compre la guía con el único objetivo de conseguir la mejor versión de mi misma, como el propio programa promueve.

El programa está formado por dos e-books:

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- Bikini Body H.E.L.P. Healthy Eating & Lifestile Plan. Que es cómo su nombre indica una guía para comer sano y llevar una vida saludable. Te propone recetas y un menú de 14 días, rico y variado. Además de darte unas pautas para que puedas modificarlo a tu antojo.

- Bikini Body Guide. Wokouts, exercise training plan. Rutina de ejercicios (4 semanas de pre-training + 12 semanas de training) + rutina de estiramientos.

El programa en sí parece bastante sencillo:

  • Lunes y Miercoles: rutina de ejercicios por zonas (piernas /abdomen/brazos) + estiramientos (30 min aprox).
  • Martes y Jueves: 35-40 min de ejercicio cardiovascular de baja intensidad.
  • Viernes (Opcional): rutina de ejercicios de cuerpo entero + estiramientos (30 min aprox).
  • Sábado: 35-40 min de ejercicio cardiovascular de baja intensidad + estiramientos.

La verdad es que de sencillo no tiene nada.

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Aunque compré la guía hace un tiempo no había podido ponerme con ella hasta ayer. Me tomé mi tiempo para leer los libros, revisar los ejercicios… Me armé de valor y tras darle vueltas decidí empezar con el pre-training para poder hacer las 12 semanas de workouts lo más fuerte posible. Y menos mal porque casi me muero! En mitad del entrenamiento descubrí porque la guía es tan efectiva. Cualquiera que sea capaz de hacer un entrenamiento así 3 días a la semana + 3 días de cardio tiene asegurado el bikini body prometido. Kayla te dá las herramientas que necesitas y el camino a seguir, el esfuerzo y la dedicación corren de tu parte!

Si quieres ser una #BBGgirl puedes encontrar las guías en su pagina web www.kaylaitsines.com. Yo os recomiendo que compréis la guía completa (Nutrición + workouts) ya que cualquier gran cambio físico debe ir acompañado de una buena alimentación, pero pueden comprarse por separado (69 AUD /47 EUR cada una). Puedes hacerlo donde quieras, en el gimnasio, el parque… Kayla te propone alternativas de todo el material que necesitas para los ejercicios y por experiencia, los workouts son bastante intensos, por lo que sea cual sea tu nivel, empieza con el mes de pre-training si no quieres morir en el primer intento.

Estamos un paso más cerca del cuerpo de nuestros sueños! Sabemos que los atajos y los caminos fáciles no existen, así que a disfrutar del proceso y si es juntas mejor! Ya os iré contando mis avances… a por el segundo entreno!