Archivo de la etiqueta: Fitness

Así es como me siento después de dos semanas haciendo ejercicio diario

Hoy hace exactamente dos semanas que comencé en Reto 48 y lo cierto es que no puedo estar más contenta. Al principio de comenzar el Reto, pensaba que iba a costarme más y estoy sorprendida de lo bien que lo estoy llevando. Creo que parte del éxito es que me lo he tomado como un trabajo, es decir, no pienso si me apetece ir o no a entrenar, simplemente voy todas las tardes a mi hora, como cuando te levantas para ir a trabajar sin pensar si te apetece o no. Simplemente lo haces. Como dice Chema Martínez “No pienses, corre.”, pues yo entreno, no pienso. Aunque llevo solo un par de semanas, noto como la disciplina que me he impuesto para no faltar a clase ningún día se ha contagiado al resto de mis rutinas; me cuesta menos madrugar, cumplir la dieta, etc. ¿Has leído alguna vez aquello de que ‘la mente es un músculo’?, pues es cierto.

Dos semanas haciendo ejercicio diario
Más o menos la cosa funciona así: los lunes, miércoles y jueves hacemos entrenamiento funcional, que suele variar. Dependiendo del día podemos subir escaleras, hacer circuitos o trastear con el TRX. Los martes y viernes hay boxeo.
Los sábados… ¡Ay los sábados! Aunque por ahora solo llevo un par, sospecho que los sábados toca acabar fundida como el queso de un sándwich.
Y hablando de sándwiches, me he olvidado de ellos porque el Reto incluye seguir una dieta personalizada que va cambiado. Los primeros diez días Chiara, mi nutricionista, eliminó de mi dieta casi todos los cereales y las frutas e incrementó el consumo de proteínas, sin límite de cantidad. Ahora, en esta nueva fase puedo comer un par de días a la semana arroz y quinoa, pan y frutos secos, pero en cantidades controladas. Hay que recordar que esta dieta es personalizada, ya que yo debo perder (nada más y nada menos) que 8 kg de grasa, pero hay otra gente en el grupo que necesita ganar masa muscular, por eso cada uno de nosotros seguimos una dieta diferente.
En mi grupo, el de las 19:20, somos unas diez personas. Lo bueno de estar siempre entrenando juntos es que hemos conseguido crear un ambiente de comunidad. Al final todos estamos juntos en esto y ese sentimiento hace que no quieras abandonar el barco.
Los cambios que noto a los 15 días de entrenar seis jornadas a la semana son estos:

-Siento más energía.
-Me siento más positiva. Además de permitirnos sentir alegría, bienestar y tranquilidad, alejándonos del estrés, la ansiedad e incluso, el dolor, el ejercicio nos ayuda a ser y sentirnos más saludables cada día. Las hormonas responsables de esto son la serotonina, dopamina y endorfinas.
-Este mes mi menstruación ha venido sin dolores y sin hinchazón (normalmente tengo reglas muy dolorosas). Me pregunto si las hormonas del género opiáceo que estoy liberando con tanto deporte, además de proporcionarme felicidad, son las causantes de que el dolor menstrual decrezca.
-En general me siento más deshinchada, pero sobre todo en la zona abdominal.

Cambiar tu cuerpo en 8 semanas

Quizá alguna vez has imaginado cómo sería la mejor versión de ti misma, esa versión en la que entrenamiento, dieta y estética se combinaran de tal forma que moldearán tu cuerpo y tu mente en una persona nueva. Esta es la propuesta que me lanzaron desde Reto 48, dos meses de entrenamiento a tope (seis días a la semana), bajo la supervisión de una nutricionista y que con tratamientos de estética una vez por semana.

RETO 48

Reto 48 es una filosofía que se propone cambiar lo más complicado; nuestros hábitos, mediante esfuerzo, constancia, compromiso y trabajo en equipo. Mediante los entrenamientos entrenamientos se logra conquistar la mente, incrementar el nivel de fuerza, resistencia, potencia y condición física de cada persona, sin importar el nivel con el que comience.

Y qué mejor para saber si algo funciona que probarlo en tus propias carnes. Y eso es lo que me he propuesto hacer. Durante estos dos meses subiré cada semana un post donde contaré mis avances, opiniones y sufrimientos. ¡Deseadme suerte!

RETO 48

 

Té matcha, el milagro en una taza

Quizá estés pensando en dejar de tomar tanto café, en este caso el té matcha puede ser un sustito ideal para energizar tus mañanas.

Las hojas de té verde pulverizadas han sido utilizadas por lo japoneses durante siglos en sus ceremonias y ahora empieza a hacerse un hueco en Occidente. Pero, ¿es tan saludable el matcha como cuentan? Según un estudio, el té matcha tiene 137 más polifenoles que una taza de té verde normal y el equivalente en antioxidantes a 10 tazas de té verde.

Con estos datos, no es de extrañar que el té matcha sea considerado como un nuevo súper alimento.

DL_a00740566_032

Beneficios de tomar té matcha:

Es ideal para bajar de peso, se ha demostrado en numerosos estudios que acelera el metabolismo y puede detener el crecimiento de nuevas células grasas.

Beber una taza de té matcha en lugar de cualquier bebida azucarada puede convertirse en un buen hábito saludable. Un dato sorprendente; el gigante de los cafés para llevar Starbucks ya ha lanzado un Matcha Latte en sus establecimientos americanos.

Los niveles de concentrados de antioxidantes del matcha son difíciles de superar; las catequinas del té verde han demostrado su ayuda en la prevención del cáncer, así como los efectos de estimulación inmunológica.

Otro de los beneficios del matcha es su poder detox. El té matcha no sólo puede ayudarte a mantener tu cuerpo funcionando a pleno rendimiento, un estudio de laboratorio en ratas con diabetes de tipo 2 encontró que una dosis diaria de matcha proporcionaba un un efecto protector en el hígado y riñón.

Otros estudios han demostrado que los consumidores habituales de matcha tenían un riesgo menor de desarrollar diabetes de tipo 2, ayudando a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Una porción de té matcha tiene menos cafeína pero más nutrientes que un café. Esto se traduce en energía extra para empezar bien el día. Debido a que las hojas de matcha están protegidas por la luz solar antes de ser cosechadas, éstas conservan gran parte de su clorofila natural, una sustancia que ha demostrado ayudar a aumentar la energía natural.

a00714094 1348

Además, el té matcha es una fuente excelente de aminoácidos, lo que te ayudará a estar            más despejada durante todo el día.

Cuando vayas a comprar el té recuerda que cuanto más verde sea el polvo de matcha, más concentración de clorofila y aminoácidos contendrá.

¿Cómo conseguir la taza de matcha perfecta?

Calienta el agua hasta antes de la ebullición y bate el matcha en polvo, no hace falta poner mucha cantidad, en un movimiento de “W” o “M” bate el polvo de té hasta que se deshaga. Puedes usar leche vegetal y añadir stevia, azúcar moreno o canela.

¡Prueba esta deliciosa forma de comenzar el día!

DL_a00740567_033

Burlesque para principiantes

Aunque te suene a streep-tease, a corsés, stilettos, lencería, plumas… y a tu cabeza venga la imagen de Dita Von Teese, la encargada de popularizarlo, lo cierto es que el Burlesque nació en Estados Unidos a finales del siglo XIX con la actuación – una adaptación a la tradicional danza del vientre- de la bailarina Little Egyp en la feria de Chicago World´s. Pronto muchas bailarinas quisieron imitarla y rapidamente empezó a adquirir un carácter propio. Hasta unos treinta años más tarde no comenzaron a incluir el streep-tease como parte del repertorio típico del Burlesque.

La bailarina Little Egyp. Foto: D.R

La bailarina Little Egyp. Foto: D.R

¿Cómo puede beneficiarte la práctica de Burlesque? Si necesitas ganar seguridad en ti misma, mejorar tu autoestima, tonificar tono muscular –sobre todo glúteos y suelo pélvico. Además en cada clase quemarás alrededor de unas 350 calorías.

Dita

Dita

¿Dónde practicarlo?

En Madrid el gimnasio Virgin de Capitán Haya  ofrece clases regulares todas las semanas, donde podrás divertirte al mismo tiempo que entrenas tu glamour. Y recuerda que en el Burlesque no se busca una mujer fisicamente perfecta, sino disfrutar de tu feminidad y curvas.  

The Grid, cambia tu forma de entrenar

Seguramente cuando lees Virgin lo asocias a música y discos, pero Richard Branson también lidera una de las cadenas de gimnasios punteros en la industria fitness, con más de 250 health clubs repartidos por el mundo y un millón de socios, Virgin Active es pionero en proponer nuevos entrenamientos entre sus rutinas, como The Grid, el entrenamiento que Virgin Active ha implantado para luchar contra el sedentarismo, en nuestro país un 44% de personas admiten que no practican ningún deporte.

VA_SEP2014_SP_4831_EXP

The Grid es un nuevo entrenamiento funcional basado en una combinación de ejercicios funcionales que resultan perfectos para tomar conciencia de lo que el cuerpo necesita.

El entrenamiento se realiza en una cuadrícula de 2×2 dibujada en el donde se desarrollan cuatro actividades diferentes con distintos objetivos. En palabras de David Noguera, Training manager de Virgin Active Iberia “la clave de este innovador método de entrenamiento está en que cada uno de los programas se trabaja por patrones fundamentales de movimiento como empuje, tracción, flexión, torsión, y no por músculos aislados, así conseguimos dar al entrenamiento un aspecto más global”

Captura de pantalla 2015-11-10 a las 13.02.08

¿Y cómo funciona? El entrenamiento se compone de cuatro programas diferentes con objetivos específicos: fuerza, coordinación, entrenamiento, cardiovascular y pérdida de peso. Todo esto en 30 minutos y bajo la supervisión de un entrenador cualificado.

GRID LEAN Pensado para quemar toneladas de calorías y reducir la grasa corporal.

GRID FIT Creado para aumentar la salud cardiovascular, reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.

GRID STRONG Es el primer programa “Active Grid” y está diseñado para promover fuerza y energía y aumentar la masa muscular.

GRID ACTIVE Aprende a maximizar el rango de movimientos y a moverte.

VA_SEP2014_SP_6175_EXP

¿Te animas a probarlo? The Grid está disponible desde el pasado Diciembre en los clubes de Virgin Active.

https://www.virginactive.es/

Por Olga Tamarit.

COMPEX FIT 5.0, electroestimulación muscular portátil.

¿Quién no ha soñado alguna vez con la invención de algún artilugio “mágico” que nos pusiera en forma sin ningún esfuerzo? Tonificarte viendo la tele o perder esos dos kilos de más leyendo un libro… Si, yo si lo he hecho.  Suena estupendo, ¿verdad? Pues por muy atractivo que suene, quien algo quiere algo le cuesta y en este caso, si queremos estar en forma y llevar una vida saludable debemos sudar, aprender a divertirnos con el esfuerzo y disfrutar de los resultados.

FullSizeRender[3]

Instagram @victoriassecretsport

Sin embargo, una ayudita nunca está de más y existen productos increíbles que te ayudan a entrenar mejor, optimizar tus ejercicios y recuperarte después de un entreno o una lesión.

Descubrimos COMPEX WIRELESS FIT 5.0 hace poco. Es un producto de referencia en la electroestimulación muscular indicado para adeptos al fitness y al gimnasio que practican deporte de forma regular (al menos 3 veces por semana) y que responde a las necesidades de todos los deportistas en su preparación física, su recuperación muscular y en el alivio del dolor.

FUNCIONAMIENTO – TECNOLOGÍA MI (Muscle Intelligence)
La tecnología Muscle Intelligence consiste en tener en cuenta las particularidades de cada músculo (a través del MI-Sensor) y suministrar una estimulación personalizada a cada uno. Se encuentra disponible en cada uno de los 4 canales.

- Mi-SCAN: Justo antes de empezar la sesión, la función mi-SCAN analiza el músculo donde se han colocado los electrodos y después adapta automáticamente los parámetros del estimulador a esta zona del cuerpo y en función de cada fisiología, para suministrar una estimulación adaptada a cada persona, objetivo y musculatura.

- Mi-ACTION: es un modo de trabajo en el cual una contracción muscular voluntaria es acompañada automáticamente de una contracción por electroestimulación. Este método de trabajo tiene como finalidad el optimizar la sesión de estimulación al hacer que sea más cómoda y completa.

- Mi-TENS: facilita el reglaje de las intensidades de estimulación a utilizar durante los programas de alivio del dolor de tipo TENS. En el transcurso de la sesión, el aparato reajusta permanentemente las intensidades para evitar la aparición de contracciones musculares.

- Mi-RANGE: indica el rango ideal de las intensidades de estimulación durante los programas de baja frecuencia como la recuperación o el masaje.

Captura de pantalla 2015-10-22 a las 17.04.24

Lo mejor es que es fácil de manejar y muy intuitivo. No tiene cables, por lo que puedes ejecutar cualquier movimiento con total libertad y comodidad. El entrenamiento es preciso, eficaz y fácil de gestionar lo que conlleva una mejora de los resultados.
Lo ideal es combinarlo con una tabla de ejercicios adecuados según la parte del cuerpo que quieras ejercitar (sentadillas, flexiones, abdominales…) optimizando el rendimiento.
Si es verdad, que al concentrarse en un solo músculo, el tiempo que debes dedicarle para hacer un entreno completo se incrementa pero el resultado bien merece la pena.

Además tiene multitud de programas (tantos que te costará elegir uno) en donde podrás darte un masaje relajante, quitarte las agujetas después de una carrera o acelerar la recuperación de una lesión.

Yo llegué un poco escéptica, dudando de que un aparato tan pequeño fuera a darme tan buenos resultados pero lo cierto es que al día siguiente sentía como si hubiera trabajado cada fibra de mi cuerpo en profundidad y las agujetas que me acompañaron días después lo corroboraron.

¡Es una maravilla!

IMG_3775

Para más información: https://www.compexstore.com/es/ Precio de venta: 599€ aprox.

Campamento Fitness, unas vacaciones diferentes.

Cuando pienso en vacaciones de verano, lo primero que me viene a la cabeza es playa, cantidades ingentes de comida, reencuentros y celebraciones. Noches en vela, largas horas al sol sin hacer nada y dormir.

Este año, no podía parar de pensar que me apetecía más o menos lo contrario, aprovechar esos días libres para hacer todo eso para lo que nunca encuentro tiempo. Desconectar, dedicarme tiempo, ponerme en forma y cargar pilas de verdad. Llegar a Septiembre con parte del camino recorrido y no teniendo que empezar de cero una y otra vez.

FullSizeRender

Instagram @alejandradelahoz

Me puse a buscar alternativas pero, o no era lo que estaba buscando, o eran programas pensados para extranjeros. Hasta que, después de mucho buscar, encontré RFH Fitness, un portal online especializado en vacaciones fitness en España y Turquía. Me puse en contacto con ellos y me hablaron de un programa que organizaban en Ántequera (Málaga). El programa consistía en pasar unos días allí (los días que se quisiera o pudiera) haciendo una serie de actividades al aire libre y sesiones de entrenamiento, que combinado con una alimentación sana y cuidada, sesiones de masaje y spa, prometían ponerte en forma, perder peso o ayudarte a mejorar hábitos.
Sonaba tan bien, que poco tardé en apuntarme y decidí irme 7 días (el mínimo recomendado para notar resultados) al “campamento fitness” de RFH Fitness en Antequera.

EL TORCAL -SENDERISMO

Voy a empezar por el final y decir que superó mis expectativas. No adelgacé mucho (he de reconocer) pero me sentía en forma como hacía mucho tiempo. Estaba descansada, fuerte, positiva, con ganas y perfectamente entrenada para el camino de Santiago que hice días después.

El programa consistía básicamente en:

- Una clase de una hora antes del desayuno tipo Yoga, Pilates, Nordic Walking.
- Desayuno
- Tres horas de Senderismo o Ciclismo
- Almuerzo
- Una hora de cardio (Desde body combat a spinnin)
- Una hora de tonificación (Trx, body pump, Fit ball)
- Cena

Por supuesto con tiempo de descanso entre actividades y con alguna variación según el día, pero en general unas 6 horas de actividades al día más lo que tú quisieras añadirle extra.

BICI

La mejor sorpresa fue que seguir el ritmo de las actividades fue mucho más sencillo de lo que me esperaba, nadie me libró de las agujetas, pero el equipo de entrenadores es increíble y ajustan todas las actividades a tus necesidades y condiciones además de hacerlas dinámicas y variadas.

El programa se lleva a cabo en el Hotel Finca Eslava, un precioso cortijo antiguo andaluz, totalmente reformado en un entorno rural y muy próximo a la ciudad. Cuenta con un gimnasio completo, donde se desarrollan muchas de las actividades del programa, una piscina cubierta increíble y un spa de ensueño donde relajarte después de las largas jornadas de ejercicio. La comida es espectacular, cuidan mucho los detalles para que, aunque estés comiendo lo más sano posible, no te quedes con hambre ni eches nada de menos. La guinda del pastel para esta genial experiencia.

Captura de pantalla 2015-10-13 a las 11.45.58

Repetiría sin dudarlo y repetiré seguro. Es la alternativa perfecta a una vacaciones diferentes. Se puede ir todo el año, en grupo, en pareja o sólo (yo fui sola). Para preparar la temida operación bikini, disfrutar del aire libre o recuperarte.

Para más información visitar RFH Fitness: http://www.vacacionesfitness.com/

 

Escapada Wellness, ¡puesta a punto!

El verano ya está aquí, y con él nuestro cuerpo toma el protagonismo. No siempre tenemos tiempo para cuidarnos durante el invierno como es debido y la gran olvidada debajo de capas y capas de ropa es nuestra piel. Por eso es importante invertir tiempo extra en cuidarla y prepararla antes de la exposición solar y lucir sin complejos una belleza diez.

Hace poco tuvimos la suerte de escaparnos un par de días al Paraíso, al Hotel Barceló Sancti Petri Spa Resort más exactamente. El hotel cuenta con un plan muy completo centrado en tu bienestar que combina menús healthy y detox, actividades fitness outdoor y tratamientos localizados, de los que os iremos hablando más detenidamente, y que son perfectos para empezar el verano con buen pie o disfrutar de unas vacaciones fit.

Captura de pantalla 2015-06-23 a las 13.38.49

Su Spa, el más grande de Andalucía, te propone multitud de tratamientos diferentes que te ayudarán a poner tu piel y tu cuerpo a punto de manera personalizada a través de la figura del Wellness Personal Assistant, un personal shopper del ámbito del bienestar especializado en salud, belleza y alimentación.

Para nosotras prepararon un ritual Spa que consistía en un peeling corporal cítrico dulce-salado, un baño de leche, un masaje ayurvédico relajante y una sedosa envoltura de germen de arroz. El resultado, una piel radiante, limpia e hidratada profundamente.

Captura de pantalla 2015-06-23 a las 13.44.27

Para maximizar los resultados, combinamos el ritual con un circuito hidrotermal toning y detox del spa. Los diferentes chorros de agua estratégicamente colocados ayudan a reducir y eliminar contracturas, fomentar la circulación y el desarrollo de los músculos. Además, combinándolos con la sauna y los baños turcos, se eliminan toxinas, se abren los poros eliminando la suciedad del rostro y es positivo para combatir males como el colesterol. Al terminar, el cuerpo se siente relajado y desestresado.

Captura de pantalla 2015-06-23 a las 13.49.26

Para reponer líquidos y vitaminas y, ¿por qué no? darte un último capricho, pudimos probar los Cócteles Saludables, tres propuestas diferentes que combinan los beneficios de la fruta y del alcohol, todo en su justa medida. ¡Deliciosos!

Captura de pantalla 2015-06-23 a las 13.54.36

No es ninguna novedad decir que el deporte y la alimentación son claves para nuestra salud, pero a menudo olvidamos que relajarnos y dedicarnos tiempo para cuidarnos tambien lo son.