Cálida acogida en el estreno de “El Hombre Duplicado”

Y llegó el esperado día en el que por fin podíamos mostrar al mundo lo que llevábamos meses ensayando. Con todos los nervios a flor de piel, he de confesar que quizás la experiencia ( y muchas funciones a mis espaldas) es lo que ha hecho que me tome el escenario con la importancia y el respeto que merece, ni más, ni menos. Antes me ponía enferma y quería huir a toda velocidad, pero he llegado a ese punto en el que me alío con los nervios y estoy entre cajas llena de fuerza, ilusión y por supuesto un miedo que me coloca en posición de alerta y máxima concentración , para poder dar lo mejor de mí en las tablas.

Es alucinante la magia del teatro, la comunicación interna con el público, cómo ellos tiran de tí o tú de ellos. De pronto se oían risas donde nunca hubiéramos imaginado o silencios absolutos que los habían dejado clavados en su butaca.

El estreno fue mejor de lo que teníamos en mente, con llenazo absoluto los dos días de representación y un público en pie que nos puso los pelos de punta.

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JUNTO A JAUMA MANRESA APRENDIENDO SOBRE BOTONES ;)

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NATALIE POZA, ES MI GRAN AMIGA Y LA MEJOR ACTRIZ DE ESTE PAIS

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MARIBEL LUIS ME PEINA MIENTRAS RAUL TEJON REALIZA EL DOCUMENTO GRÁFICO

 

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CADA UNO EN SU CAMERINO

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EN ESCENA

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SALUDANDO A LOS TÉCNICOS DURANTE EL ACOGEDOR APLAUSO

 

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COMENTANDO CON PILAR DEL RÍO, VIUDA DE JOSE SARAMAGO, ME DIJO EMOCIONADA QUE A JOSE LE HUBIERA ENCANTADO LA OBRA. PALABRAS QUE ME ENCOGEN EL CORAZONCITO

Quiero mencionar a todo el equipo que ha transformado en una verdadera obra de arte lo que teníamos en papel. Empezando por los adaptadores Felix Ortiz y Salvador Toscano que transformaron 400 páginas de Saramago en un maravilloso texto de hora y media, Dania Devora( DD & Company) por sacar el proyecto adelante, Jose Martret que ha dirigido con serenidad tocando las teclas necesarias, Alberto Puraenvidia que ha hecho una escenografía que es un personaje más en la obra, David Picazo a las luces ambientando con elegancia y precisión cada escena, Jauma Manresa que intensifica y emociona con su música, Pedro Ayose el mejor ayudante de dirección que hemos tenido en nuestra profesión (dicho por todos), Raquel Melián que ayudó con el vestuario a dar forma a los personajes, los actores Raul Tejón, Raquel Perez, Sergio Otegui, Maribel Luis y Mon Ceballos que hemos hecho un buen equipo trabajando siempre en la misma dirección, Natalie Poza que aceptó apoyarnos con todo su talento, todos los técnicos de los Jameos del Agua que siempre trabajaron con cariño y por supuesto, al Cabildo de Lanzarote.

Si a estos días tan emocionantes le sumas que tus amigas se han cogido un avión y se han ido hasta Lanzarote sin dudarlo para acompañarte y apoyarte, y tu padre te ha dado la sorpresa de aparecer por allí también, pues te conviertes en una de las personas más felices del planeta!!! Y sólo puedo decir que soy muy afortunada por rodearme de gente bonita y dedicarme a lo que más me gusta. Doy gracias a la vida!!!

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ELLAS: YENI, ANITA, MERCE Y QUIQUE, LAS QUIERO MÁS Y ME MUERO. POR SUPUESTO NUESTRA LEYRE NO PUDO VENIR, PERO ESTABA PRESENTE. MI PADRE, AL FONDO.

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CELEBRANDO AL DÍA SIGUIENTE CON EL MEJOR DESAYUNO DE LA ISLA EN “LA DESPENSITA” AUTÉNTICO DESAYUNO CANARIO.

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DE PASEO POR LANZAROTE PARA RELAJAR LAS TENSIONES

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UNAS BUENAS RISAS CERCA DEL MAR

Y qué mejor manera para terminar un fin de jornada redondo que una auténtica fiestita de pijama en la habitación. Compartir risas y confidencias , pero sobre todo risas…con ellas, siempre mucha muchas RISAS!!!
IMG_4646¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Dias previos al estreno de ” El Hombre Duplicado” en Lanzarote (la isla mágica)

Pisar suelo canario, a mí, me llena siempre de una emoción especial. Sentir la tierra volcánica, su olor a mar, la mirada de su gente serena, su agradable clima, hace que vuelva a mis raíces. No sabría explicar con palabras lo especial que me siento aquí, pero si además a eso le sumas que vienes acompañada de tu pasión , que es tu trabajo, la sensación es doblemente potente.

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RECIEN LLEGADOS A LOS JAMEOS DEL AGUA CON MIS COMPAÑEROS DE REPARTO, MARIBEL LUIS, MON CEBALLOS, RAQUEL PEREZ, RAUL TEJON Y SERGIO OTEGUI

Después de casi dos meses de ensayos, por fin , llega el momento de estrenar la obra “El Hombre Duplicado”, siendo la primera vez que se adapta al teatro una novela de José Saramago y haciéndolo en Los Jameos del Agua, parece casi un sueño hecho realidad.

Producida por DD&Company, dirigida por Jose Martret ( con quien ya tenía ganas de trabajar) y rodeada de un pedazo de elenco como son Raúl Tejón, Raquel Perez, Sergio Otegui, Maribel Luis y Mon Ceballos una no puede estar más ilusionada y sentirse mejor arropada.

Una mezcla de ilusión y nervios se apoderan de mí, mil miedos y preguntas, vértigos y a la vez un hormigueo de adrenalina que te pone el corazón a mil simplemente con imaginarme el día del estreno. Ese día en que termina el proceso creativo para mostrar al público lo que llevas ensayando durante tanto tiempo.

Pero por fin, llega el momento de pisar por primera vez la escenografía. Todo es extraño, todo es nuevo. Durante los ensayos te has familiarizado con un sofá, una cama, una mesa y ahora tres días antes, todo es distinto y hay que empezar a adueñarse de cada rincón del escenario.

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CON MI COMPAÑERA RAQUEL, QUE ADEMÁS DE SER UNA GRANDÍSIMA ACTRIZ, HA SIDO MI COACH DE INTERPRETACIÓN A LO LARGO DE MI CARRERA. ELLA HA SIDO MI APOYO Y MI GUÍA CON MUCHOS DE MIS PERSONAJES. ME HA AYUDADO EN PELICULAS Y CASTINGS, SIEMPRE HA ESTADO AHÍ. Y AHORA COMPARTIMOS REPARTO ASÍ QUE TENGO LA SUERTE DE PODER APRENDER DE ELLA CADA DÍA. ( LA FOTO SALE BORROSA, PERO CAPTURA UN MOMENTO MUY BONITO PARA AMBAS)

Llego a mi tierra y, aunque yo sea de Gran Canaria y no de Lanzarote, la siento como mía, me siento anfitriona así que no dudo en transmitirle mi entusiasmo a mis compañeros de reparto.

Nada mejor para rebajar los nervios que marcarse un running cerca del mar y cómo no darse un bañito de agua salada que te deja como nueva.

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CON RAÚL TEJÓN QUE NOS LLENA DE BUENA ENERGÍA CADA DÍA!!!

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DESCALZA Y EN EL MAR SOY FELIZ

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EQUIPO TECNICO Y ARTISTICO AL INICIO DEL MONTAJE EN LOS JAMEOS

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SERGIO OTEGUI, RAQUEL PEREZ Y YO BRINDAMOS CON UNA TROPICAL NADA MÁS LLEGAR

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UN POCO DE POSTUREO CONTRA LAS ROCAS…JUNTO A NUESTRO AYUDANTE DE DIRECCIÓN PEDRO AYOSE, SIN EL ESTARIAMOS PERDIDOS!!!

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LES PRESENTO MI VESTUARIO DE LA FUNCIÓN…

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UN DIVERTIDO RAUL TEJON IMITANDO EL MUNDO BLOGGER…JAJAJA! A SU LADO NUNCA FALTAN UNAS BUENAS RISAS!!!

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EN UN PEQUEÑO DESCANSO SALIMOS A COGER UN POCO DE AIRE

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ASÍ NOS RECIBIERON EN EL HOTEL LANCELOT

Mañana será el gran día y deseo que todo salga simplemente como tiene que salir. ESTUPENDAMENTE!!!

Por cierto, si están por Lanzarote, aún quedan entradas, no se pierdan este espectáculo, pues a nadie dejará indiferente.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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PD: Gracias también al Cabildo de Lanzarote y a los centros de cultura, arte y turismo por apoyarnos y hacer posible que estemos aquí realizando un proyecto mágico.

“VA POR TÍ, SARAMAGO”

“GRACIAS PILAR DEL RIO POR TU CONFIANZA”

 

 

Navidad de perros…

Con la llegada de las vacaciones, mucha gente no sabe qué hacer con los animales de compañía. Me estremece la idea de pensar que mucha gente abandone a sus mascotas porque de pronto, les sobra.

En el post de hoy les doy ideas perrunas para concienciarles.

Ahora hay multitud de hoteles pet friendly en los que pueden alojarse con su mascota. Los pueden elegir a través de Booking.com (selecciona la opción “admite mascotas”).

Si quieren saber qué restaurante admite perros, entra en Zomato.com y señala la opción “petfrienly”.

Puedes ayudarte con un adiestrador o psicólogo de perros para que la convivencia sea placentera y consigan ser buenos compañeros de vida con Sukan Coach Canino (tel. 628 467 882)

O puedes dejarlo en una excelente guardería como Dogville (Sta. María, 32. Madrid) donde cuidarán perfectamente de tus perros mientras disfrutas de tus vacaciones.

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VESTIDO YERSE Y MI PERRITA LANA ( UNA SHITZU DE LO MÁS SIMPÁTICA)

Si estas interesado en adoptar un perro. Te muestro una asociación con la que colaboro que se llama “Héroes de 4 patas”, ellos se encargan de buscar hogar a todos los perros  que han trabajado para la policía. Perros que han dedicado su vida a salvar la de otros merecen tener una buena retirada en un lugar lleno de cariño. Así que no lo dudes.

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JUNTO A YANKA Y ANGEL, MIEMBROS DE LA ASOCIACIÓN. YANKA YA DESCANSA EN UN HOGAR, BIEEEEN!

Para terminar, unos accesorios muy de perros ;)

Camiseta Hell Dolores Promesas

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Cama de abeto tapizada King Paco, Portobellostreet.es.

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Correa extensible Flexy Luxury Glam, Petaporter.es.

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Arnés con tachas Mira la Marela

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Libro Lunwerg Planeta,

kjlñApuesta por la adopción y el cuidado responsable de las mascotas. ¡Únete!

Feliz Navidad a todos!!!

¡¡¡PASEN Y ADOPTEN!!!

Kira

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Fotos con Lana: Raquel Rot

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ME DERRITO!!!gomezPEQUEÑO HOMENAJE AL SEÑOR GOMEZ ;)

 

Mi particular Behobia-San Sebastian

La “Behobia” es conocida por su dureza y por su gente, pero hasta que no la vives no eres consciente de lo que realmente ocurre durante los 20k de carrera. Con una participación de 30.000 personas y 52 ediciones a sus espaldas, se convierte en una de las carreras más importantes del panorama español.

Llevaba 4 años detrás de ésta prueba, pero por lesión o trabajo nunca pude ir.

Éste año, saliendo de mi lesión de rodilla, me resultaba casi increíble estar en San Sebastian por fin.

Hecha un manojo de nervios e ilusión partí rumbo al norte para pasar un fin de semana a tope de running.

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PARADITA EN EL CAMINO PARA ESTIRAR LAS PIERNAS. CON MI TIVOLI, SSANGYONG.

Es curioso, pero con las carreras pasa lo mismo que cuando tenías un examen y creías que se te había olvidado todo. Pues cuanto más se acerca, más molestias tienes en el cuerpo. Todo te duele, incluso aquello que no existe, duele también. Es el miedo pre-competición.

Que no cunda el pánico, al final todo, casi siempre, sale bien.

El fin de semana empieza en la Feria del Corredor, donde puedes conocer todas las novedades de running, informarte de futuras carreras, material deportivo y recoger tu dorsal.

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MIMANDO MIS ZAPAS PARA LA CARRERA

Pudimos escuchar a deportistas de élite como Chema Martinez, Vanesa Veiga, Carles Castillejo y Luis Alberto Hernando.

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EL GRAN DEPA HIZO DE “MAESTRO DE CEREMONIAS” Y ME COGIO A TRAICIÓN… TIERRA TRAGAME

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UN HONOR COMPARTIR MICROFONO CON ELLOS

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ESCUCHANDO LOS SABIOS CONSEJOS DE CHEMITA

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CARLES CASTILLEJO DIRIGIÓ UN ENTRENAMIENTO PREVIO A LA COMPETICIÓN. UNOS KILÓMETROS SUAVES Y UNOS EJERCICIOS DE ACTIVACION.

Me había estudiado perfectamente el perfil de la carrera para gestionar los ritmos y el esfuerzo, había escuchado los consejos de deportistas como Chema Martínez o Vane Veiga, veteranos de la Behobia y llevaba conmigo a la mejor liebre, Ruymán de Armas, Forward, así que sólo tenía que dejarme llevar y disfrutar.

Amaneció lloviendo, sabíamos que íbamos a tener una carrera pasada por agua.

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Pistoletazo de salida, musicón, nervios y a correr. Había tanta gente que la cola y los cajones de salida llegan incluso a Francia.

Los primeros kilómetros íbamos a un ritmo suave, prefiero pecar de precavida y acabar con ganas de más.

Del 5k al 7k empezaba la primera gran cuesta que quizás para mí fue de las más duras, no sólo por su longitud, sino porque era donde menos gente había animando. Una autopista y 2k de pendiente.

Es una carrera preciosa donde practicamente son los ánimos de la gente los que hacen que la corras. Pasando por diferentes paisajes, bosques, puerto y encantadores pueblos llenos de público de todas las edades gritando con una generosidad tan apabullante que yo, con una eterna sonrisa, a pesar de que a veces se sufría, tenía momentos que me ponían los pelos de punta. La emoción me invadía y debajo de esa sonrisa había lágrimas a punto de salir. Casi no te das cuenta de la cantidad de cuestas que tienen que subir tus patitas porque continuamente hay alguien que te regala un grito: “Vamos Kira! Aupa Neska!” Además hay muchos puntos de música, charangas, batucadas, y el mítico pirata con su furgoneta y la música heavy! Todo está pensado para que precisamente no te de tiempo a pensar en la dureza del camino. Uno de los momentos de subidón fue cuando Eduardo Bengoa, responsable de los puntos de música, cogió el micrófono al coronar el alto de Miracruz y nos dedicó unas palabras de ánimo. Eso nos dio “carrete” para unos cuantos kilómetros!!!

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Cuando ya llegué a la playa de la Concha en el ultimo kilómetro, tenía el corazón dividido. Era tan alucinante que no quería que acabara nunca y por otro lado, la alegría de saber que ya estaba cerca de lograr mi reto.

Crucé el arco de meta de la mano de Ruyman. Tantos meses de constancia y entrenamiento tenían su recompensa. Cuando vi el crono me alegré doblemente porque la había terminado y además había bajado de las 2 horas. 1´56 fue mi marca disfrutando la carrera a cada zancada y empapándome de todo lo que ocurre en cada kilómetro. En realidad no quería hacer ninguna marca especial, después de llevar tantos meses de rehabilitación me conformaba con terminarla habiéndola saboreado. Y así fue.

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Llegué a meta con la misma sonrisa con la que había corrido los 20k. Cruzar el arco tiene muchos significados. Celebras el final de la carrera, pero también el haber cumplido cada entrenamiento. Es el premio a la disciplina y la constancia. Termina una etapa donde todos tus entrenamientos están enfocados para superar ese objetivo y empieza otra en la que te marcas nuevos retos.

Así de contenta recogí mi medalla y con todo el subidón ya estoy pensando en próximos objetivos.

Carles Castillejo volvió a ganar la Behobia por segundo año consecutivo y en la categoría femenina, la canaria Aroa Merino. Enhorabuena a los dos triunfadores y a todos aquellos que participaron.

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Quiero aprovechar este post para dar las GRACIAS a todo el equipo de Adidas que ha hecho posible que disfrute de una de las carreras más bonitas. Gracias a Javi, Delia, Noe, Belen, Pili, Uri, por todo. Sandrita y Marta miss you.

Gracias también a Ruyman de Armas, Forward, por motivarme, hacerme creer en mí y lograr que me supere cada día.

Gracias a Amaro y Castillo, por cuidarme las piernas y conseguir que pueda volver a correr. Gracias Samu, Nelson, Borja, Miriam, Los Javis, Carlos, Hector, Bea… son magia para mí.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Estudio biomecánico de la pisada…

A menudo sufrimos molestias o incluso nos lesionamos sin saber muy bien el motivo. Hacernos un estudio biomecánico de la pisada puede ser la solución a nuestros problemas.

En mi caso, y a raíz de mi lesión de rodilla, fue una de las primeras cosas que me hicieron en Amaro y Castillo Fisioterapia. Hacer determinados gestos deportivos como la carrera continua puede resultar lesivo para pies, rodilla, espalda, etc… realizar un estudio biomecánico de la marcha nos desvelaría el origen de mi lesión. Por supuesto las plantillas no siempre son necesarias, pero si nuestra biomecánica falla, las plantillas pueden contener o modificar determinados movimientos que podrían ser los que nos lesionan.

El estudio consiste en:

1. Exploración en la camilla: es la toma de contacto en la que los profesionales movilizan y palpan para empezar a entender qué es lo que está pasando.

2. Valoración de la movilidad y fuerza funcional, mediante una batería de test tratan de objetivar si el paciente está o no dentro de parámetros normales. En mi caso, la diferencia de fuerza entre una pierna y otra era un factor que condicionaba la lesión.
 
3. Estudio de estática y dinámica plantar. Consiste en observar la distribución de las cargas en un pasillo con sensores de presión que indican puntos  de hiperpresión que podrían ser lesivos o zonas que no están apoyando adecuadamente.

 

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4. Por último, observan cómo corre el paciente y le graban con cámaras de alta velocidad para después reproducir el vídeo y analizarlo con detalle.

El corredor es uno de los pacientes más frecuentes, la larga distancia lesiona y para ello hay que estudiar a conciencia cada problema.
 

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En Amaro y Castillo cuentan con los mejores especialistas en este tipo de estudios y con la tecnología más avanzada. Javier Barrio es el máximo responsable.

JAVIER ACOMODA MI PIE EN EL MOLDE PARA QUE TODO SALGA PERFECTO

JAVIER ACOMODA MI PIE EN EL MOLDE PARA QUE TODO SALGA PERFECTO

Una vez hechas las plantillas debemos adaptarnos a ellas poco a poco puesto que estamos modificando nuestra pisada natural. Primero las usaremos para andar y a medida que nuestro cuerpo se vaya equilibrando empezaremos a correr.
Si tienes pensado hacerte un estudio biomecánico, Amaro y Castillo es el lugar perfecto para ello, porque cuentan con personal profesional y cualificado, muy importante para hacer justo las correcciones que necesitas, ni más ni menos, de ésta forma aliviarás molestias o evitarás futuras lesiones.
 
¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

 

Kira

 

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GRACIAS NELSON Y SAMU POR MIMARME LAS PATITAS ;)
Fotos: Alberto de Armas

Nueva colección de Alpe

Es para mí un honor anunciarles que soy la nueva imagen de la conocida marca de zapatos Alpe.

Bieeeeeennn!!!!

Hay varios motivos por los que me hacía especial ilusión representar esta marca. Primero, que se fabrican en España y creo que es bonito apoyar lo nuestro. Y segundo, que son las botas más cómodas que tengo en mi armario, además de tener mucho rollo y estar a la última. Son bonitas, cómodas y a buen precio, se puede pedir más?

El pasado 27 de octubre hicimos la presentación de la nueva colección en una preciosa zapatería del barrio de Salamanca en Madrid llamada Yacaré.

Hoy quiero compartir con ustedes fotos de ese día. La verdad es que estaba como una niña pequeña llena de nervios e ilusión. Impresiona ver tu foto en grande en un escaparate como si fueras una top model ;)

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ESCOGÍ PARA LA OCASIÓN UNA FALDA Y BLUSA DE BROWNIE Y LAS ESTUPENDAS BOTAS DE ALPE

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CON SANDRA ALLER Y PACO ALMARCHA, PARTE DEL EQUIPO DE ALPE Y YACARÉ RESPECTIVAMENTE. SIEMPRE HAY HUECO PARA UN POQUITO DE CACHONDEO!

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TODOS

JUNTO AL EQUIPO DE YACARÉ

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CON MIS ADORADOS JESUS Y PALOMA. CON ELLOS A MI LADO NADA PUEDE SALIR MAL. GRACIAS POR ESTAR!!

Y aquí van unas fotos de la campaña, no se pierdan detalles de los zapatos que son ideales!!!

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Cuando te respalda un buen equipo, sólo pueden salir cosas bonitas.

Gracias a Antonio García y Javier Casanova por confiar en mí para la campaña de invierno de  Alpe.

Y por supuesto gracias a Piazza Comunicación por el apoyo, el cariño y la pasión que ponen en el trabajo.

¡¡¡PASEN Y ZAPATEEN!!!

Kira

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Vino en femenino

Sigue mis pasos, que como buena gourmet, ya preparo mi próxima experiencia.

VIVE LA VENDIMIA

Hotel Arts (Barcelona):

Este otoño, el hotel ofrece un paquete especial a sus huéspedes para visitar las reconocidas viñas de viticultura ecológica Mas Comtal del Penedés y cosechar su propio vino; cuando haya envejecido, recibirás seis botellas en casa. Además, incluye cena maridada en el restaurante Enoteca (2 estrellas).

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CAMISETA YERSE, GAFAS MICHAEL KORS Y PULSERA AGATHA PARIS

APADRINA TU CEPA

La Fundación Emilio Moro propone como regalo una iniciativa solidaria y original: convertirte en padrino o madrina de un cepa del viñedo Emilio Moro, una de las bodegas más prestigiosas de la Ribera del Duero (45 €). shop.emiliomoro.com

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Laca de uñas essie (11,99 €). 

The_More_The_Merrier_PVPR_11,99€Pendientes de oro y topacios Belén Bajo (390 €).

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Tratamiento facial Resveratrol Lift, Caudalie (43,70 €).

Caudalie-Resveratrol-Lift-Crème-Cachemire-Rendensifiante-Face-Lifting-Soft-Cream

ROSADOS DE MODA

Apunta mi hot list, al alcance de todos los bolsillos: Marqués de Murrieta Primer Rosé (29 €); Lia de Prado Rey (6 €); BarcoLobo Lacrimae Rerum (10, 95 €); Viña Esmeralda Rosé (7,15 €).

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La Fundación Leonardo DiCaprio subastó en una Gala Benéfica en St. Tropez dos modelos de Fiat 500e customizados de forma eco, con el fin de apoyar la protección de océanos, bosques y animales en peligro de extinción. El Fiat 500e Wild se complementa con unas gafas Italia Independent. 

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¡¡¡PASEN Y CATEN!!!

Kira

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La noche madrileña…

Para aquellos seres nocturnos que les apetezca descubrir sitios nuevos de la capital, aquí van mis 5 lugares favoritos para mover el esqueleto.

 

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- EL MATUTE, en la zona de Huertas. Puedes cenar muy rico y tomarte la primera copa. Hacen unos gintonics estupendos para empezar a arrancar los motores.

-  EL AMANTE,  Para mi gusto, unos de los locales más divertidos de la capital. Ambiente exclusivo y guapo con un musicón que te tiene bailando hasta casi el amanecer.

-  CRAZY,  los miércoles en la mítica sala Joy, si te gusta el funky éste es tu sitio.

-  EL AZÚCAR,  en la calle Atocha, para los amantes de la salsa, bachata y el ambiente latino. Allí todo el mundo baila mezclado y mirándose a los ojos.

-  CAFÉ BERLIN, donde encontrarán una variada programación de música en directo. Cada noche es una sorpresa!

 

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VESTIDO H&M Y BOLSO DE DOLORES PROMESAS


¡¡¡PASEN Y BAILEN!!!

Kira

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Fotos: Alberto Saguar

Estilismo:Jose Herrera

Maquillaje y peluquería: Natalia Belda

Agradecimientos: Nacho Fuso, Frank Jymz

 

Enfrentarse a una lesión

Dicen que las lesiones suelen aparecer cuando mejor nos encontramos porque nos excedemos con el entrenamiento. Pues fue justo lo que me ocurrió a mí. Cuando mejor me sentía, cuando más fuerte estaba, pum…lesión de rodilla. Al principio no lo acepté y pensé que se me pasaría pronto, pero al ver que mi dolor y cojera no cesaban tuve que ponerme seria con el asunto. No aceptaba la idea de quedarme a las puertas de la carrera para la que había entrenado duro. En un post anterior les cuento cómo pasé de runner a animadora.

Pero hoy quiero contarles cómo ha sido el duro camino de la recuperación.

Fui a diferentes médicos, donde los diagnósticos no coincidían y simplemente me recetaban antiinflamatorios y reposo. Mandarle reposo a alguien que está habituado a entrenar casi diariamente es como pedirle a un pez que sobreviva fuera del agua. Bueno quizás exagero un poco, pero para mí en aquel momento me resultaba desesperante ver que la única solución era parar. Después de un tiempo viendo que seguía prácticamente con el mismo dolor, me recomendaron el Centro de Fisioterapia Amaro y Castillo. He de confesar que fui con pocas esperanzas, pues estaba cansada de explicar tantas veces lo que me pasaba sin obtener ninguna mejora.

Pero fue entonces, cuando por fin, alguien se tomó el tiempo suficiente para explicarme mi lesión y hacerme entender de dónde venía, por qué, cómo, cuándo y todas esas preguntas que nos quedan sin responder la mayoría de las veces.

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NELSON AMARO Y SAMUEL CASTILLO ATIENDEN A MIS PREGUNTAS, QUE ERAN MUCHAS!

Con un ecógrafo y mucha paciencia me enseñaban dónde estaba mi problema y comparaban las dos rodillas para que lo viera con mis propios ojos. Además con una serie de ejercicios de movilidad  y tras varias pruebas, me demostraban por qué “le habían saltado los tornillos a mi rodilla” y cómo podíamos solventar esos “problemitas”. Fue entonces cuando empecé a ver la luz.

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SAMU ME MUESTRA LOS “ENTRESIJOS” DE MI RODILLA ;)

Amaro y Castillo está compuesto por jóvenes deportistas, nadie mejor que ellos comprende lo que significa para uno el deporte y estar activo. El reposo era la última opción. Después de obtener un diagnóstico claro teníamos mucho trabajo que hacer y todo el equipo se volcó para que me recuperara lo antes posible.

- Lo primero, hacerme unas plantillas para mejorar la pisada y evitar así futuras lesiones.

- Trabajo de fisioterapia, porque tan importante es entrenar como descargar la musculatura. En mi caso la tenía agarrotada, cuando Samu intentaba masajearme las piernas, veía las estrellas. Había entrenado muy duro, pero sin darle a mi cuerpo su merecido descanso.

- La rehabilitación, nada de reposo! Yuhuuu! Había que fortalecer la rodilla y en el centro también disponen de sala de entrenamiento  personal enfocada a mejorar cada lesión, así que me esperaba una tabla para ponerme fuerte. Algo a lo que yo no prestaba mucha importancia ( hasta que me lesioné) es que para  aliviar el esfuerzo de las rodillas es imprescindible fortalecer glúteos! Mira tu qué bien que además de curarme se me va a poner un culito estupendo ;)

En el centro usan una técnica que han llamado Integrity, un método de entrenamiento y reeducación funcional basado en la corrección. Educan y mejoran la forma correcta del movimiento y la fuerza buscando el equilibrio entre cadenas musculares.

Y fue así como empecé a mejorar, el dolor se fue aliviando y ya estoy corriendo de nuevo. Todavía no estoy a tope, porque después del susto y el parón prefiero pecar de lenta que reventarme otra vez…Sí, es que soy muy bruta.

Pero me sirvió de mucho saber que no estaba sola durante la lesión. Que tenía unos guías que me ayudaban y me orientaban a la hora de ponerme en marcha.

Entonces te das cuenta de lo importante que es encontrar el lugar adecuado, con el equipo perfecto.

En próximos post les hablaré con más detalle sobre las plantillas, la rehabilitación y el Integrity.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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SE PREGUNTARÁN POR QUÉ LLEVO UN BALÓN DE BALONCESTO Y ES QUE ELLOS FORMAN PARTE DEL EQUIPO DE FISIOTERAPEUTAS  DEL REAL MADRID.

Gracias Amaro y Castillo porque ya vuelvo a dar zancadas por Madrid.

Fotos: Alberto de Armas

 

Mancuernas en 5 pasos…

Está claro que muchas veces con nuestro propio peso no conseguimos un estímulo lo suficientemente importante para que produzca una mejora significativa. Con dos mancuernas de 3 a 7kg ( según el nivel) notaremos al día siguiente el trabajo con el peso y poco a poco se verá reflejado en nuestro cuerpo.

1) Primer ejercicio, consiste en realizar una sentadilla a 90º, tratando de realizar un press alterno a una mano. El desafío será bloquear la cadera y nuestra espalda moviendo lo menos posible el tronco lateralmente. Ejercitaremos el core (zona central del cuerpo) y espalda, además de nuestros cuadriceps y glúteos. Con 5 repeticiones con cada brazo será suficiente, pero haz todos aquellos que puedas hacer manteniendo una buena técnica.

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2) Segundo ejercicio: flexión-remo lanzado a una mano. Debemos bloquear bien el brazo cuando esté arriba, que no oscile la pesa y nos hagamos daño. El movimiento debe ser muy controlado, si no somos capaces debemos bajar el peso. Es preferible hacer menos repeticiones, pero con una buena técnica.

23) El siguiente ejercicio es el Paso Atrás con mano alzada, a mi entrenador le gusta mucho y lo mete en casi todas las rutinas. Implica muchos grupos musculares, estabilizadores, core y también trabajamos aspectos coordinativos.
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4) Otro de los básicos en nuestras rutinas es el Peso Muerto, con el que trabajaremos toda la cadena posterior, tan olvidada en muchas ocasiones y tan importante para los que corremos. Éste lo haremos a una pierna, como si fuéramos un péndulo, manteniendo la espalda recta. Podemos flexionar un poco la rodilla para que nos resulte más fácil. Si por el contrario tenemos buena técnica y bastante flexibilidad en nuestros isquiotibiales podremos hacerlo con la rodilla extendida para que sea más intenso. Las mancuernas nos servirán de contrapeso y nuestro glúteo de la apoyada quien estabilice el movimiento.
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5) Por último, uno un poco más movidito, Jumping Jack! Abrir y cerrar piernas y manos con las mancuernas. Especial atención al core que estabilizará nuestro cuerpo en cada salto. Podemos hacer entre 20 y 30 repeticiones para acelerar un poquito nuestro corazón!!! Vamos!!!
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El circuito es bastante completo, regular bien el peso y a ver si conseguimos hacer 5 series… Ánimo!

No se olviden de estirar bien, es preferible hacer 4 series y reservar un poco de tiempo para volver a la calma… #GANAtiempoestirando

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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MI TRAINER

Agradecimientos: Ruymán de Armas, FORWARD

Fotos: Alberto de Armas

Ropa deportiva: Adidas