Conoce la labor de NUPA

Por fin terminan las navidades y estas fechas repletas de reuniones, festejos y comilonas.
Empieza un nuevo año y qué mejor manera de abordarlo que siendo solidarios.
Y aprovechando que venimos de atiborranos a grandes comidas…
¿Se imaginan no poder comer por boca durante largas temporadas de su vida, o incluso nunca más? ¿Serían capaces de imaginar que para sobrevivir tuvieran que depender diariamente y de forma permanente de una máquina de alimentación artificial que te aportara los nutrientes necesarios? Piensen por un instante, cuánto tardan en pasar los días si te dicen que para salir adelante, tu hijo tiene que someterse a un trasplante de varios órganos y pasar a formar parte de una lista de espera a contrarreloj para salvar su vida…Se trata de la situación real que viven en España más de 350 familias. 

Por eso y para ellos NUPA nació hace 12 años para que NUNCA se sientan solos.
De izqda a drcha_Jesús y Eva (padres de Carla); Gari; Alba (directora de NUPA); Nerea y Alfonso (padres de Gari); Conchita (presidenta de NUPA) y Alberto de la Fuente (fotógrafo)
JUNTO A JESUS Y EVA ( PADRES DE CARLA), GARI, ALBA ( DIRECTORA DE NUPA), NEREA Y ALFONSO ( PADRES DE GARI), CONCHITA ( PRESIDENTA DE NUPA) Y ALBERTO DE LA FUENTE ( FOTOGRAFO DE LA SESION PARA EL CALENDARIO SOLIDARIO DE NUPA.
NUPA trabaja para dar apoyo y asistencia integral a todas las necesidades de los niños, adultos y familias con trasplante multivisceral y afectados de fallo intestinal o nutrición parenteral. Además, fomentan estudios e investigaciones con el fin de mejorar la calidad de vida de estos pacientes. Nupa no cobra a sus socios afectados ninguna cuota, entendiendo la difícil situación a la que se enfrentan en su día a día, de modo que todos los recursos para financiar los proyectos provienen de pequeños socios, empresas afines y actividades como mercadillos, exposiciones, calendarios solidarios, publicaciones solidarias como el libro “Cuentos para entender mi mundo”.
Gracias a estas actividades pude conocerles. Me llamaron para participar en su calendario solidario y por supuesto dije que Sí sin pensarlo. Pasar una mañana con los niños y sus familias te hace replantearte muchas cosas. Cada minuto, cada hora, cada sonrisa CUENTA! A veces se nos olvida que la salud es el mayor de los regalos y que por desgracia hay muchas personas que luchan por vivir.  Por eso desde mi pequeño espacio quiero hacer de altavoz y que conozcan un poquito a NUPA para que de la manera que puedan aporten su granito de arena.
Gari y Carla

POSANDO CON 2 CAMPEONES

El dinero recaudado con la venta del Calendario y las Agendas solidarias 2018 irá destinado a ayudar a estos campeones y sus familias a través de programas terapéuticos, asistencia psicológica, apoyo social, ayudas de emergencia, becas, terapias, integración y adaptación escolar, fomento de la donación de órganos y servicio de hogares de acogida en Madrid para las familias que tienen que pasar largas temporadas desplazadas por causas médicas. 

Izan

ABRAZANDO A IZAN, OTRO PEQUEÑO LUCHADOR

– Pueden comprar el calendario o la agenda solidaria a través de la web http://somosnupa.org/tienda/
– Colaboren distribuyendo calendarios y sonrisas escribiendo a ayuda@somosnupa.org

Alba R. Santos (directora de NUPA)

JUNTO A ALBA LAS DOS SONRIENTES!!!

Alba y yo nos conocimos esa misma mañana, pero enseguida hubo una conexión especial. Supo transmitirme el entusiasmo y la entrega de quien dedica su tiempo a ayudar a los demás. Además de ser la directora de Nupa, ha escrito este libro maravilloso que llevo en mi mano ” Cuentos para entender mi mundo” que por cierto, también pueden comprar a través de la web ;)

Otra manera de colaborar con ésta pequeña gran asociación es seguirles por las redes en @somosnupa (Facebook, instagran, twitter) y ayudarles a que muchas otras personas conozcan su labor!

Ojalá ayudemos a que todos los niños y familias tengan una mejor calidad de vida!

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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https://www.youtube.com/watch?v=qc0VATwdoSE

La loca de las botas

Me declaro fan incondicional de las botas.

Sí, lo confieso. Es algo que no puedo evitar. Las tengo de todos los estilos, colores, con tacón medio, alto, bajo…moteras, camperas, de punta redonda, picuda, caña alta y baja…botín…etc, etc, etc…

En realidad no he sido consciente de esto hasta que he cambiado en mi armario la ropa de verano por la de invierno. Sabía que me gustaban las botas, pero cuando las he visto todas juntas y he tenido que ordenarlas he pensado que quizás tenga una especial adoración por ellas.

Cada temporada tengo alguna a la que le cojo especial cariño por algo y el premio este año le ha tocado a estos botines negros de piel de Pikolinos

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Me gusta sobre todo el tacto suave que tienen . La piel es de buena calidad y eso se nota porque se adapta perfectamente a la forma del pie evitando que haga rozaduras. Son finos y el tacón es de la altura justa para que estilice un poco pero manteniendo siempre la comodidad.

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Si algo soy en la vida, es práctica. Me gusta ir guapa, pero sobre todo cómoda en mi día a día. Muchas veces tengo que soportar tacones de vértigo para ir a los eventos o rodajes y prefiero descansar  los pies en los días que no tengo compromisos profesionales.

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Por eso he escogido éste modelo como mi favorito, porque son cómodos, elegantes y cañeros. Tres en uno.

Y ustedes? Tienen algún favorito para el invierno? Se admiten propuestas… ;)

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Cuidando de nosotras

¿ Sabías que el 62% de las españolas confiesa dedicar menos de una hora al día a cuidarse? La mayoría anteponemos el trabajo o a cualquier otra persona antes que a nosotras mismas.

Por eso, este año Herbalife lanza la campaña #cuidadeti que pretende concienciar a las mujeres sobre la importancia de reservar tiempo para el cuidado personal. Allí estuvimos las 4 embajadoras Malena Costa, Melissa Jimenez, Ana Albadalejo y servidora dispuestas a dar lo mejor de nosotras y a compartir nuestros pequeños truquitos para mantenernos en forma.

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VESTIDA POR MI AMIGO JOSE HERRERA, ESCOGIMOS PARA LA OCASIÓN UN VESTIDO DE PINKO DE LA TIENDA VIRGHIND´S MOOD Y JOYITAS DE AGATHA PARIS

En la terraza del Hotel Oscar en Madrid pudimos juntarnos todos para poner en común nuestros favoritos y hablar sobre nutrición.

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El acto lo presentó María Victoria Albertos. Melissa y yo llevamos todo el año consumiendo los productos y ya sabemos cuales nos gustan más! Con este acto pasamos el relevo a Malena y Ana que empezaran a probar todo lo que necesiten para mejorar según sus preferencias.

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Desde mi humilde opinión y pequeña experiencia para conseguir cualquier objetivo, ya sea físico o deportivo debemos acompañar el ejercicio con una buena nutrición. Las dos partes se complementan y la una sin la otra no sirven de mucho. Por eso este año Herbalife me ha acompañado a lo largo de mis retos deportivos para ayudarme a conseguirlos en mejores condiciones. He podido participar en la media maratón de París, la de Ibiza, la Wings for Life, la Spartan Race entre otras y para superar no sólo las carreras sino todos los entrenamientos necesarios he ido de la mano de Herbalife. Mis “must” son el CR7 Drive para ayudarme a hidratar mejor y así evitar lesiones, el Rebuild Endurance para recuperar la masa muscular en entrenamientos específicos de fuerza y Lifttoff que me aporta una energía extra en días que necesito rendir más y mejor!!!

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AL RICO BATIDO DE PROTEINAS!!!

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LAS 4 EMBAJADORAS JUNTO A CARLOS BARROSO, DIRECTOR GENERAL DE HERBALIFE

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Salta a la vista que además de ser embajadoras de Herbalife ha habido muy buena conexión entre las 4. Pudimos compartir confidencias, risas, anécdotas y por supuesto ha caído nuestro particular grupo de wassap! ;)

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Y recordad que no existen los milagros. Ejercicio, alimentación saludable y una buena suplementación es la combinación ideal para sentirse bien y estar guapa por dentro y por fuera!

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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La noche no me confunde, me regenera

Siempre hemos oído decir que para estar guap@s además de beber 2 litros de agua un buen truco es dormir 8 horas. Ésta frase no es gratuita y es que nuestro cuerpo aprovecha las horas de sueño para hacerse una puesta a punto. Durante la noche el organismo libera hormonas que nos ayudan a mantener el bienestar a lo largo del día y se convierten en auténticas aliadas de nuestra salud y belleza. Dormir refuerza el sistema inmunológico ayudándonos a prevenir enfermedades, el cuerpo aprovecha para fabricar músculo, mejoramos la vista y nuestra piel estará más tersa y luminosa. Despues de leer esto, quien no quiere dormir?!

En el post de hoy les propongo unos tips para que la noche no nos confunda (como a Dinio) y nos regenere a tope.

La importancia de un buen colchón. Si vamos a pasar un tercio de nuestra vida durmiendo invirtamos en un buen descanso. El colchón debe ser lo suficientemente blando para que el cuerpo se hunda suavemente pero con la firmeza para mantenerlo en su posición horizontal natural. Debe medir 20cm más de tu altura y el ideal de ancho si duermes en pareja es de 1,60.

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Escoger bien la almohada. Debe medir como mínimo lo que el ancho de tus hombros y el grosor que cuando te tumbes de lado el cuello permanezca paralelo al colchón, no torcido.

Los cosméticos para usar por la noche se basan en el hecho de que durante el sueño las células se regeneran más deprisa y la piel asimila mejor los activos nutritivos. Una de mis favoritas es la crema revitalizante de noche de la línea de Herbalife Skin. Esta densa y exclusiva crema contribuye a la hidratación a largo plazo y te permite despertarte con la piel más tersa y suave. Ayuda a reducir la apariencia de las finas líneas de expresión y arrugas en tan sólo 7 días. Demostrado clínicamente que en ese corto periodo de tiempo lucirás una piel luminosa, tersa y suave. Elaborada exclusivamente con vitamina B3, vitaminas antioxidantes C y E, aloe vera, aceite de semillas de girasol, de oliva, de semillas de sésamo, aceite de macadamia y extracto de acmella oleracea. Sin parabenos añadidos esta crema es apta para todo tipo de pieles.

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Dormir da sed. Durante la noche el cuerpo elimina toxinas a través de 7 millones de poros. Perdemos casi medio litro de agua mediante el sudor y la respiración. Por eso es bueno hidratarse bien nada más levantarse.

Puesto que todos nuestros órganos aprovechan el sueño para regenerarse conviene que no nos acostemos dándoles trabajo extra, esto quiere decir que por ejemplo, cenemos al menos 3 horas antes de dormir. De ésta forma ya habremos hecho la digestión y el aparato digestivo puede dedicarse únicamente a limpiarse y autorregularse sin distracciones.

La melatonina es la hormona del sueño, aparatos como el móvil, ordenador o tablets impiden que la segreguemos naturalmente por eso es recomendable no usarlos al menos una hora antes de ir a dormir.

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Según la medicina tradicional china para que el pulmón se regenere correctamente es necesario que haya una buena ventilación en el dormitorio, pero claro, con el frío invierno, quién se atreve a dormir con la ventana abierta? Para ello hay unas plantas especiales que purifican el aire tales como el potus o la palmera china.

Con unas pocas nociones básicas es fácil cuidar nuestro mundo de los sueños para  estar más fuertes, sanos y guapos!!!

Así que …vamos a la cama, que hay que descansar, para que mañana podamos trabajar! O lo que sea… ;)

No sé a ustedes pero a mi me está entrando un sueño…zzzz…zzzz…zzz…

¡¡¡PASEN Y DUERMAN!!!

Kira

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Ponerse en forma con el Fitboxing

Brooklyn Fitboxing es una experiencia de entrenamiento divertida donde música, fitness y tecnología se unen para potenciar una saludable y adictiva competición entre los fitboxers.
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Cada sesión dura 47 minutos, combinan boxeo sin contacto y kickboxing con entrenamiento funcional de alta intensidad para todos los niveles, siempre supervisado por entrenadores certificados.
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Dispone de una tecnología patentada que permite monitorizar en tiempo real tu sincronización, fuerza y quema de calorías durante tu entrenamiento, gracias al sistema de puntuaciones instalado en cada saco. Peleas contra tí mismo y contra otros alrededor del mundo compitiendo en la Liga Brooklyn y en los campeonatos anuales.
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Con más de 20.000 usuarios en todo el mundo, Brooklyn Fitboxing es una experiencia de entrenamiento que convierte el ejercicio diario en una actividad divertida y adictiva que cambiará la vida de aquellos que lo practican, los fitboxers.
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Las clases están distribuidas en 10 minutos de calentamiento y entrenamiento para luego hacer 8 asaltos / rounds de 2 minutos.
Entre asalto y asalto se hacen 2 minutos de entrenamiento funcional de alta intensidad, siempre preparando la musculatura para el siguiente asalto.
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Una paradita durante el entrenamiento para tomar la refrescante bebida H24 CR7 Drive de Herbalife con sabor a frutos de acai es la clave de mi resistencia. Su base de hidratos de carbono y electrolitos mejora la absorción de agua durante el ejercicio físico y ayuda a mantener el nivel de resistencia en ejercicios prolongados. Además, contiene vitamina B12 y magnesio para reducir el cansancio y la fatiga ¡Aún no he terminado de entrenar y sigo teniendo energías!
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Al final hay 5 minutos de recuperación y vuelta a la calma.
Cada 15 días se diseña una clase nueva, con una coreografía nueva de boxing con objeto de ir mejorando tanto la técnica como la condición física.
Un entrenamiento divertido y donde no pararás de sudar!!!
¡¡¡PASEN Y VEAN!!!
Kira
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Y lo mejor de todo es que es una terapia de desahogo brutal. Venimos juntas las tres, mi amiga Marta y mi hermana Sarah, le ponemos “cara” al saco… y a reventarlooooo!!! jajaja!
Sinceramente una sale de lo más relajada… ;)
Fotos: Jesus Romero de Luque
Ropa deportiva: Top de Asics, zapas y short de Adidas.

Descubre el Surfset!

Vivir en Madrid y no tener playa ya no supone un impedimento para disfrutar del surf. Llega SURFSET a España.

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Es el nuevo método de entrenamiento llegado de EE.UU. Es la primera tabla del mundo que simula las exigencias físicas y técnicas del surf sin necesidad de agua. El movimiento de la superficie trata de cambiar el ejercicio físico convencional y estático, creando nuevas rutinas más desafiantes, simulando la inestabilidad que nos encontramos en el mar, y así multiplicando los beneficios del entrenamiento.

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La clave del entrenamiento Surfset reside en el equilibrio y en el control corporal. Todos los ejercicios están diseñados para trabajar el abdomen y los músculos estabilizadores (core). El dominio de la estabilidad del peso de nuestro cuerpo en el entrenamiento se traducirá no solo en un fortalecimiento muscular sino también articular. Proporcionándonos, todo ello, una mejor conexión neuromuscular e intermuscular. De esta forma, el cuerpo y la mente trabajaran en conjunto haciéndonos quemar grasa, crear músculo, mejorar el acondicionamiento aeróbico y desarrollar una mejor coordinación, fuerza, estabilidad y agilidad.

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ENTRENAR CON MI HERMANA SARAH ES SIEMPRE MÁS DIVERTIDO!!!

El método Surfset combina los ejercicios tradicionales y los traslada a la tabla, creando y convirtiendo esos ejercicios en rutinas más dinámicas y desafiantes para tu cuerpo y mente en cada uno de ellos.

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Cada ejercicio de SURFSET está diseñado para trabajar varios grupos musculares a la vez en conjunto con la estabilización del core. Esto resulta en un ejercicio de varios grupos musculares, balance y simetría para un cuerpo atlético.

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AUNQUE EN LA FOTO NO LO PARECE LA TABLA SE MUEVE MUCHIIIIISSIMO!!!

Sobre Surfset se pueden realizar tanto entrenamientos personales como actividades colectivas. Empezando por entrenamientos funcionales, preparaciones específicas de surf; desde un nivel principiante, trabajando el aspecto físico y aprendiendo los aspectos técnicos de la remada y la puesta en pie, hasta un nivel más profesional con la mejora de gestos técnicos y el acondicionamiento físico más exigente. Y terminando con sesiones de yoga o pilates.

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Y por fin llega el momento más reparador, ese en el que me tumbo y me relajo. Una cápsula de apoyo nutricional nocturno como H24 Restore de Herbalife me ayuda a maximizar el descanso tras un día de ejercicio intenso. Contiene 200 mg de Vitamina C añadida para contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario después del ejercicio y el 100% de la Cantidad Diaria Recomendada de Vitamina E para proteger a las células frente al daño oxidativo.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Fotos: Jesus Romerodeluque

Agradecimientos: Manuel VarelaNaked Concept

Y a mi hermana Sarah ;)

Recomendaciones para este otoño

En ésta época solemos estar un poco desorientados. Lo mismo ves por la calle a gente en shorts y chanclas que con abrigo y bufanda. Bajo sol hace calor y a la sombra hace frío. Andamos un poco desorientados en general, con las vacaciones aun a cuestas, por eso en el post de hoy me gustaría hacerles varias recomendaciones para que el otoño sea más llevadero.

Hablemos de cine:

- Churchill: la vida del primer ministro Winston Churchill queda plasmada con suma elegancia en ésta película. Cuenta con unos planos tan bellos dignos de ser considerados auténticas obras de arte. Además nos acerca a las contradicciones de alguien que maneja la vida de miles de personas en la Segunda Guerra Mundial. Un golpe al corazón.

- La Llamada: Si has visto la serie de culto Paquita Salas no puedes dejar de ver la película de los mismos directores. Javier Calvo y Javier Ambrossi te harán disfrutar en la butaca y harán honor al talento nacional.

Música

- Love of Lesbian hará un pedazo de concierto para dar por finalizada su gira de “Poeta Halley” en el Wizink Center el próximo 18 de noviembre en Madrid y el 25 nov en Barcelona. No pueden faltar a esta cita!!! Yo voy!

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JUNTO A SANTI Y JULIAN, DOS DE LOS COMPONENTES DE LOVE OF LESBIAN A LOS QUE ASALTÉ CUAL FAN ENLOQUECIDA EN LA CENA DE LOS NOMINADOS A LOS PREMIOS 40.

- Sidecars nos presenta su nuevo disco ” Cuestión de gravedad” en dos exclusivos conciertos. El 10 de octubre en la sala But de Madrid y el 17 oct en Luz de Gas, Barcelona. Apunten!!!

Libros

- Ser Feliz en Alaska: el psicólogo Rafael Santandreu describe tres pasos para reprogramar nuestra mente y convertirnos en personas sanas y fuertes desde el punto de vista emocional, incluso en las circunstancias aparentemente más adversas.

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ESTÁ UN POCO CASCADA LA PORTADA, PERO ES QUE ME LO LLEVÉ DE VIAJE Y HA SIDO MI COMPAÑERO DE AVENTURAS!!!

- Canción de bruma: Santi Balmes te hará viajar con sus poemas, te pellizcará el corazoncito, el cuerpo y el alma!

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Tiendas

- Qbica, en la calle Quintana 4, en esta tienda además de realizar maravillosos proyectos de interiorismo puedes acceder a exclusivos muebles. Decoración de lujo con  mobiliario de calidad.

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- Magpie Vintage es una tienda ubicada en pleno corazón de Malasaña especializada en la venta de ropa, complementos y objetos vintage de diferentes décadas. Para los amantes de los objetos con historia!

Nutrición y alimentación

- Para superar el temido bajón del otoño nos puede ayudar el Complejo de vitaminas y minerales para mujer de Herbalife que nos proporciona 24 nutrientes claves para ayudar a conseguir lo que el organismo necesita. Además está enriquecido con vitamina B6, B12, calcio y zinc.
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- Salón Cascabel: Ubicado en la terraza del Corte Ingles de Serrano, déjate sorprender por la auténtica cocina mexicana!!! Ambientazo, buena música, deliciosos cocteles y unos creativos platos te trasladarán a Mexico a traves del paladar!!!
- Bump Green: Calle Velazquez 11, podrás disfrutar de una rica y saludable comida elaborada con productos totalmente orgánicos.
Y hasta aquí mis recomendaciones para que éste otoño se nos pase disfrutando, sonriendo, bailando, saboreano y fluyendo!
YO
¡¡¡PASEN Y VEAN!!!
Kira
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7 tips para afrontar la “vuelta al cole”

Es bien sabido que la vuelta de las vacaciones en muchas ocasiones se tornan duras, dando lugar al famoso “síndrome postvacacional”. Después de unos días disfrutando al máximo de nuestro tiempo libre, sin preocupaciones ni estrés, volver a tomar las riendas del mundo laboral, se nos puede hacer muy cuesta arriba. Por eso hoy les doy algunos tips para adaptarnos a nuestra particular “vuelta al cole”

- Es de bien nacido, ser agradecido. Despídete de tus vacaciones con alegría. Ten en cuenta que no todo el mundo puede disfrutar de unas vacaciones en condiciones. Siéntete afortunado por cada minuto, cada vivencia que has tenido y despídete de el verano agradeciéndole a la vida todas aquellas experiencias que se te han quedado grabadas en el corazón, en la mente y en la piel.

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- Retoma una alimentación sana y equilibrada. Cuanto antes empieces a comer bien, antes te quitas esos kilitos de más que se suelen pillar en el relajado verano. Y de paso nos preparamos para afrontar las navidades que están a la vuelta de la esquina y donde es probable que volvamos a “desordenar” de nuevo un poco nuestra dieta.

- Haz deporte. Si eres de los que en verano también desconecta de mover el “cucu” sabrás que volver a calzarse las zapatillas se hace muy duro. Por eso lo mejor, es ponerse objetivos a corto plazo y no muy duros para no caer en la frustración. De esa forma te será más sencillo volver a motivarte poco a poco con pequeños objetivos cumplidos.

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- Intenta respetar tus horas de sueño. Dormir es lo único que hace que se regeneren nuestras células de verdad. La falta de sueño provoca cansancio y mal humor, así que durmamos amigos, durmamos y sobre todo, descansemos para que el buen humor se instale en nuestras venas y rendir a tope en el trabajo!

- Limpieza profunda para nuestra piel. El sol, el mar, las cremas solares, el sudor… todo afecta a nuestra piel. Conviene, a la vuelta de las vacaciones hacernos un peeling, facial y corporal, limpiándonos así de todas las células muertas y dejando la piel fina, a punto para el otoño. Hay muchos peelings caseros sencillos para hacer en casa. Unos de ellos consiste en mezclar azúcar con aceite de oliva, fácil verdad?

- Vuelve la vida ajetreada y con ella el picar entre horas. Si no lo puedes evitar, te aconsejo que lo hagas con snack saludables, como por ejemplo, los frutos secos de soja tostados de Herbalife. Tienen 9 gramos de proteína por bolsa y tan sólo 110 calorías.

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- Entrena el pensamiento a corto plazo. Pensar que queda un año para que vuelvan las vacaciones resulta bastante desalentador y puede que nos deprima aún más, por eso es más aconsejable pensar en metas cortas. Es decir, en qué voy a hacer el próximo fin de semana. Ilusionate con los planes que puedes hacer a corto plazo, el siguiente festivo… el tiempo vuela cuanto menos te lo esperes estas de nuevo con los pies en la arena y bajo una sombrilla!

El 7 es mi número de la suerte, así que les dejo con estos 7 tips para afrontar mejor el retorno a la vida real!!!

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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 ”UNO NO HACE EL VIAJE, ES EL VIAJE EL QUE HACE A UNO”

Ponerse en forma con un banco…

El post de hoy consiste en ponernos en forma usando algún cajón o steps, o bien en el exterior utilizando algún banco de un parque o muro no muy alto.

Con el primer ejercicio vamos a tratar de activar nuestros glúteos, haciendo una sentadilla a una pierna, llevando la cadera atrás, manteniendo la planta del pie totalmente apoyada y la rodilla alineada con el pie de apoyo. Podemos hacer 10 por cada lado.

1 Flexiones de brazos clásicas pero con los pies en altura. Incidiremos mucho más sobre los hombros. Hay que tener cuidado con nuestra cadera porque tenderá a caer por debajo de la línea neutra entre hombros y pies. Apretar fuerte esos abdominales para no hacernos daño!
2 Subida a un pie sobre el cajón, terminando con una batida con la rodilla bien arriba, brazos de carrera y cuerpo erguido. Al igual que el primer ejercicio hay que intentar mantener la rodilla alineada en la vertical con el pie. Haremos 10 seguidas con una pierna y luego cambiamos.
3Rodillas cruzadas. En la misma posición que las flexiones, llevamos la rodilla a codo contrario. No hace falta tocar para notar el trabajo.  Fortaleceremos nuestro abdomen incidiendo sobre los oblicuos al realizar esa pequeña torsión.

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Por último, una variante un poco más intensa del tercer ejercicio, aplicando más potencia de salto, lo suficiente para terminar estirados y con una pequeña fase de vuelo, para cambiar de pie y frenar la bajada. Es importante que bajemos controlado para trabajar tanto en subida como en la bajada. Rodilla alineada! Que pesada!

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Con ésta tabla ya no hay excusa para mover el esqueleto en cualquier parte. Recuerda que puedes usar cualquier base estable con un poco de altura!

Consejito: En los primeros 30 minutos después del entrenamiento es recomendable consumir hidratos de carbono para ayudar a reponer las reservas de glucógeno. Yo siempre tomo la bebida de recuperación Rebuild Endurance de Herbalife con 36g de hidratos de carbono especialmente seleccionados y proteínas de alta calidad en cada ración que contribuyen a aumentar y mantener la masa muscular. Además, proporciona vitaminas B1, B2, C y E, junto con hierro.

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¡¡¡PASEN Y FORTALEZCAN!!!

Kira

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Agradecimientos: Ruymán de Armas. FORWARD

Fotos. Alberto de Armas

Entrenamiento HIIT

Hoy les voy a mostrar un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training), aunque ya adquiere muchos nombres en las salas de entrenamientos y según diversos autores, se trata principalmente de intercalar periodos cortos de alta intensidad con otros de media-baja.

El objetivo de este tipo de entrenamientos, es quemar el mayor número de calorías posible en poco tiempo, pero además, consigue activar nuestro organismo de tal manera (a nivel hormonal y metabólico) que sigue quemando calorías durante la recuperación (durante varias horas según el nivel), lo que nos ahorrará tiempo en el gimnasio y algunas tiradas largas de carrera o bici para quemar esos “michelines”.

Comenzaremos con cuatro ejercicios sencillos, ya que trabajamos a la máxima intensidad, buscando el mayor número de repeticiones, pero siempre prestando especial atención a la técnica.

Realizaremos dos ejercicios de piernas principalmente y dos de CORE (nuestra zona central del cuerpo):

-Sentadillas básicas sin bajar de 90º de flexión de rodillas.
-Planchas tocando hombros cruzados, intentando dejar las caderas paralelas al suelo constantemente.
-Comba: podemos ir jugando a una pierna, delante-detrás, saltos más altos…
-Escalador (variante): en posición de plancha, llevar rodilla a codo del mismo lado alternando.
Haremos una primera serie de 30″ cada ejercicio,  luego otra de 45″ y una última de 60″. Recuperación de 20″ entre series!
-Tiempo total: 2′-20″+3′-20″+4′=9’40″
¿Nos atrevemos invertido?
Podemos recuperar algo más, unos 90″ e invertir los tiempos. Primera serie a 60″ cada ejercicio, luego 45″ y terminando a 30″ la última serie.
¿Comenzamos?

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Me gustaría recordarles que para realizar ejercicios de alta intensidad, debemos ser conscientes de que no pueden hacerlos cualquier persona y hay que tener muy en cuenta el nivel y la experiencia, además de estar apto para la práctica deportiva por supuesto. Lo más aconsejado siempre, asesorarse y guiarse con un profesional!

Consejito: antes del ejercicio es súper importante hidratarse. Una buena opción para ello, que además da a tu organismo un estímulo energético es Liftoff, de Herbalife, unas tabletas efervescentes que contienen cafeína, y vitaminas C y B.

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#cuidadeti

No hay excusas para no hacer ejercicio y mover el esqueleto.
¡Let´s go!
¡¡¡PASEN Y SUDEN!!!
Kira
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Agradecimientos: Ruyman de Armas. FORWARD 

Fotos: Alberto de Armas