Una tarde con Isabel Macías y el entrenamiento invisible

El running me está dando la oportunidad de conocer de cerca a deportistas de alto nivel y poder compartir entrenamientos con ellos.

Una de las grandes es Isabel Macías, Subcampeona de Europa de 1.500, entre otras muchísimas medallas.

Nos conocimos hace casi un año en la Maratón de Madrid. Fue un día especial para las dos, yo, participaba en mis primeros 10k y ella ganó la carrera. El equipo de Adidas forjó el encuentro y en meta estuvimos intercambiando impresiones y risas. Desde entonces hemos mantenido el contacto, así que cuando llegué a Zaragoza con la gira teatral no podía perder la oportunidad de entrenar con ella.

Me puse en sus manos, me había organizado la tarde y yo estaba feliz de dejarme llevar.

Hicimos un entrenamiento más o menos suave ( para ella lo fue, para mí, no tanto) porque ella tenía competición y aunque se nos hizo de noche, no nos impidió hacer nuestra sesión. Carrera suave y unas series de 500m para poner el corazón a tope. Por supuesto bastaban dos zancadas para quedarme atrás y verla correr cual gacela, elegante, fina, estilosa, veloz…

SERIES

Después de tantos entrenamientos sola por las ciudades de la península, se agradece correr en compañía. Es bonito aprender de alguien que sabe tanto y que además te transmite sus conocimientos con tanta generosidad, sin prejuicios y con cariño. Allí estábamos las dos, en el Parque Grande de Zaragoza, yo, haciendo preguntas como una niña pequeña y ella, respondiendo como una amable maestra.

TECNICA CARRERA

UN POQUITO DE TÉCNICA DE CARRERA

EST CUADRICEPS

ESTIRANDO SUELO

Después de entrenar, hicimos unos estiramientos y me habló del entrenamiento invisible. Es todo aquello que haces fuera del entrenamiento habitual, pero que potencia tu nivel deportivo. Es decir, cuidar la alimentación, el descanso, la recuperación, la suplementación, todo aquello que a priori no le das la importancia que deberías, pero que influye mucho en tu rendimiento, por eso ella afirma que en realidad, el entrenamiento dura 24 horas.

 

- 2º Parada de la tarde, la Criosauna.

Se trata de introducirse en una cabina a menos 180 grados durante 3 minutos.

Tiene muchos beneficios, a nivel deportivo reduce la fatiga muscular, previene lesiones, acelera la recuperación y aumenta la resistencia aeróbica.

También se usa para tratar la artritis reumatoide, migrañas, bronquitis crónica, psoriasis, para reducir la celulitis, el estrés, aumenta la energía sexual…vamos que sales de allí como nuevo.

CRIOSAUNA

El primer minuto lo soporté más o menos bien, pero a partir del segundo empecé a temblar como una castañuela y no podía parar, las piernas me ardían y cada segundo se me hacía eterno, menos mal que ahí estaba Isa sacándome fotos y haciéndome reír junto a los encantadores dueños del local y lograron que no me resultara tan duro. Cuando se termina el tiempo se abre la máquina y te reciben con un agradable albornoz al que te abrazas como un osito de peluche buscando calorcito. Mis piernas estaban moradas y enrojecidas, dicen que así reaccionan las zonas más afectadas y necesitadas de tratamiento, pero poco a poco volvieron a la normalidad, estaba fluyendo la sangre. La sensación que se te queda es de estar flotando…como si te quitaras un peso de encima.

 

3ºParada, Fisioterapia.

Isa me llevó a su centro de fisioterapia para descargarnos las piernas. Después de muchos entrenamientos es bueno darse un masaje para liberar tensión de la  musculatura.

FISIO

En mi caso la mayor sobrecarga la tenía en los cuádriceps. En esta ocasión sólo hay que tumbarse en la camilla y dejar que el fisioterapeuta haga su trabajo. Es muy importante relajar la musculatura sin pasarse para no dejarnos sin tono muscular y poder afrontar los siguientes entrenamientos a tope de fuerza.

Todo esto, unido a una buena alimentación, invertir en un buen descanso, suplementarse bien en caso de sobreesfuerzo, es lo que se llama entrenamiento invisible. Con Isa he descubierto su importancia.

Fue una tarde muy especial…de chicas, de deporte, de aprendizaje y de nuevas sensaciones…

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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BESO FINAL2

 

Agradecimientos:

- Nuria Cristóbal, por estar al frío sacándonos las fotos

- Alex Vallés, Clínica Podium

Luad Cryohealth 

- Ropa deportiva: Adidas

Tras el cristal

Las gafas han sido un complemento imprescindible en mi vida.

Una de las razones por la que le doy importancia a las gafas es porque te puede dar la intimidad que precisas. Llevarlas puestas es como si miraras tras una ventana y nadie te pudiera ver. Como cuando eras pequeño y te tapabas los ojos con las manos convencido de que nadie te veía, pero no era así. Siento protección, como estar en mi pequeña burbuja, aunque sé que realmente el mundo me sigue viendo, mi sensación a esas miradas es diferente.

Eres un poco voyeur, eres un poco espía, miras el mundo a través de esos pequeños cristales que según el color que tengan, puedes subirle varios tonos a un día gris.

Otro motivo claro por el que las gafas van conmigo es por una cuestión de protección física. Al igual que protejo mi piel de los rayos solares, también los ojos se merecen un especial cuidado. Por eso, llevar unas buenas gafas, con un buen cristal, hacen que conserves la salud de tus ojos.

Resulta muy divertido darle el toque final a tus looks con unas gafas que los acompañe. Así, de esa manera, puedes jugar a ser una surfera, una diva de los años 50, una rockera peligrosa, revivir los años 70 del funk…la cultura de la música, de la moda, del cine, siempre ha estado representada por grandes iconos escondidos tras sus gafas…

The Blue Brothers, Andy Warhol, Kanye West, Bob Dylan, Jack Nicholson, Audrey Hepburn, son algunos ejemplos de que la actitud tras unas gafas puede remarcar al personaje.

Hoy les hago partícipes de mi juego…

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BOMBER GAS, CAMISETA LIU JO, GAFAS TOUS

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SUDADERA KIABI, GAFAS MARC JACOBS PARA SÁFILO

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BLUSA CHEAP MONDAY, GAFAS SABRE

 

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CHAQUETA ADIDAS, GAFAS RAYBAN

 

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CAMISA HUGO BOSS, GAFAS TOMMY HILFIGER PARA SÁFILO

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Agradecimientos. Jose Herrera

Fotos: Alberto Saguar

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“PARA VER CLARO, BASTA CON CAMBIAR LA DIRECCIÓN DE LA MIRADA”

ANTOINE DE SAINT-EXUPERY

Entrenamiento y amigos en Mallorca

Mi primera toma de contacto con las ciudades que visito durante mi gira teatral de “El Nombre” siempre es con mis zapatillas como guía.

Nos alojábamos a las afueras de Palma y me tocaba una sesión de 10 km, así que era perfecto darse una vuelta hasta la ciudad. El camino era muy bonito, después de recorrer un poco de carretera llegué al paseo marítimo y el puerto.

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Iba admirando el paisaje y los kilómetros pasan más rápido que nunca al tener nuevos estímulos visuales.

BARCOS

 

PUESRTO

Cumplida la primera mitad de mi sesión, era el momento de deshacer el camino e iniciar la vuelta al hotel.

En el último kilómetro, una subida muy pronunciada y arriba estaba el hotel. Música a tope, aceleré el paso para darle un empujón a la sesión de entrenamiento, concentrada, mirando al suelo para no despistarme y no dejar hueco al agotamiento que estaba asomando… buen ritmo, 1-2,1-2, 1-2, que ya no queda nada. Cuando levanté la vista…¡maldición! ¡Me había confundido! En alguna de las rotondas me debí de desviar por la carretera incorrecta. Eso me pasa por mirar al suelo, lección aprendida, hay que correr mirando al frente.

En un primer momento me vine abajo, había agotado mis fuerzas en la última cuesta, donde estaba la supuesta llegada a “meta”. Se me pasaron muchas cosas por la mente. Desde pararme a andar, hacer autostop o llamar a un taxi, pero no podía tirar por la borda mi entrenamiento. “Vamos Kira, tú puedes, cambia el chip, sonríe y piensa que acabas de salir ahora a correr y que estas fresquita como una lechuga”. Mi entrenador un día me aconsejó que me diera ánimos en voz alta cuando empezara a decaer, como yo soy muy obediente, me puse música a tope y poquito a poquito empecé a retomar buen ritmo, zancada a zancada y a gritarme en voz alta. ¡Desde fuera debía parecer una loca! Pero me dio igual. 4km más tarde llegué al hotel con la satisfacción de haber ganado la batalla a mi mente y mi cuerpo que se manifestaron para que abandonara. 14km en mis piernitas y un gran manojo de endorfinas para mi cuerpo.

RUNNING

CAMISETA ADIDASBY STELLA MCCARTNEY, MALLAS ADIDAS AOP TIGHT, ZAPATILLAS ENERGY BOOST, GAFAS ADIDAS, CINTURÓN FLIPBELT.

Para celebralo la mejor manera fue ir al Bar Flexas. Es uno de los pocos lugares que queda en la ciudad con verdadera solera. Tiene licencia desde 1944 y conserva el espíritu de la época. Los suelos hidráulicos, la decoración inspirada en el estilo Diesel-Punk, la cafetera es antigua así que para los amantes del café es visita obligada. El vermút no te lo tomarás igual en ningún otro lugar, aquí lo hacen especial.

PUERTA FLEXAS

 

CON PEPA

LLEVO CAMISA VAQUERA GUESS Y GAFAS SABRE

Pepa Charro, muchos la conocerán como la Terremoto de Alcorcón, es mi amiga, compañera de profesión y además la dueña de este local junto a Xavi de las Heras. La verás muchos días por allí ateniendo con cariño y simpatía a todo el que llega.

BAR FLEXAS

 

TECNICOS

 CON JORGE BOSH Y NUESTRO EQUIPO TÉCNICO ( CALAMBRE, DAVID, JESUS Y XAVI)

Aquí puedes disfrutar de las auténticas gambas de Huelva y jamoncito del bueno, ademas de un menú casero exquisito. Un toque que también marca la diferencia es que cosechan su propio vino. El de éste año se llama Vinus Divinus. Todo tiene un toque cachondo, como los dueños, nunca te aburrirás.

Además cada año celebran el aniversario del Bar con un mega fiestón al que, si quieres pasarlo en grande y disfrutar de artistas de hoy y de ayer, no debes faltar a su cita. En fin que el Bar Flexas es de esos lugares  míticos de visita obligada en Palma.

Otro lugar mágico es Sa Fita Mallorca. Esta casa que alquilan mi amiga Patricia Montero y Alex  Adrover.

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La han restaurado ellos con sus propias manos. Todo esta hecho con muchísimo cariño y cuidado hasta el último detalle. Cuando entras en la parcela puedes sentir el amor con el que está hecho y sientes hogar. Por eso se las recomiendo. Si necesitan alojamiento en Mallorca, ésta es la mejor opción.

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CON PATRICIA MONTERO

 

Fué un fin de semana de aventuras, reencuetro con amigas y mucho teatro!

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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La revolución del maquillaje

La pregunta ¿Por qué las mujeres vamos juntas al baño?, tiene respuesta.

Una de las tantas razones por las que nos acompañamos es porque allí nos descubrimos nuestros truquitos de belleza. El otro día una amiga me enseñó este maquillaje y no puedo evitar compartirlo con ustedes.

Es el nuevo Miracle Cushion de Lancôme, un maquillaje fluido en esponja.

Cuando se lo ví sacar del bolso pensé que era el típico maquillaje compacto de toda la vida, pero cuál fue mi sorpresa que al abrirlo tenía una esponja dentro que al apretarla salía un suave maquillaje fluido.

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No pude evitar probármelo y quedé enamorada. La textura es muy ligera y fresca, te deja la piel con muchísima luz. Lo que más me gusta de los maquillajes es cuando no se nota que los llevas, cuando lo único que parece es que tienes una piel bonita y unificada. Miracle Cushion consigue de una manera discreta realzar tu belleza sin robarle protagonismo a tu piel. Nadie hablará de tu maquillaje sino de lo bonita que estás, así que para mí ese es el objetivo cumplido de las bases de maquillaje.

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Tiene protección solar algo indispensable en los tiempos que corren. Además por su tamaño y el espejo incorporado es muy fácil de llevar en el bolso sin correr el riesgo de que se derrame y tampoco necesitarás ir al baño a retocarte, podrás hacerlo en cualquier lugar y momento, aunque tiene su encanto ir al baño con tus amigas, quizás allí descubras nuevos truquitos de belleza y puedas compartir el tuyo.

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Éste es uno de esos productos que debes compartir con amigas, que todas sepan por qué luces tan guapa.

¡ Así la pandilla entera irá por las calles deslumbrando!

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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MIRACLE CUSHION DE LANCÔME

“QUE EL MAQUILLAJE NO APAGUE TU RISA”

CHAVELA VARGAS

5 ejercicios de entrenamiento con Fitball

Hoy les quiero mostrar una tabla de entrenamiento con Fitball o Pelota Suiza.

Esta sesión se diferencia por el añadido que tiene realizar cualquier ejercicio sobre una pelota, donde además de trabajar los músculos principales, activaremos los fijadores o de soporte para mantener una buena postura, equilibrio y estabilidad. Todo esto añade complejidad, no necesitaremos tanto peso y gastaremos mas calorías.

Por su curva, nos permite adoptar posturas y movimientos más amplios… Se pueden añadir mancuernas y barras, utilizándolo a modo de banco de gimnasio.

¡Es importante el tamaño de la pelota para trabajar de forma segura! Si nos colocamos sentados sobre ella, nos debería quedar un ángulo recto en las rodillas.

¡Vamos a ponernos en marcha! Digo…¡Vamos a ponernos en forma!

1- Sentadilla-pared. Realizamos una sentadilla clásica intentando mantener los brazos en alto y extendidos, terminando de puntillas apoyándonos sobre la pared. Mientras más separados de la pared, más trabajaremos nuestro core!

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2-Flexiones de brazos sobre la pelota. Tendremos que mantener nuestro abdomen bien firme para realizarlo con seguridad sin arquear las lumbares y así evitar lesiones. Es difícil debido a la inestabilidad de la pelota.

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3-Sentadilla lateral a una pierna. Ejercicio muy completo ya que además de estar en equilibrio, que lo hace aún más difícil, trabajaremos nuestros glúteos y parte interna de las piernas, tan importante para nosotras!!

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4- Para los que tengan algo de nivel y fuerza, pueden realizar esta combinación de flexiones con abdomen y oblicuos. ¡¡¡Te pondrá como un piedra!!! Pero debemos estar muy estables o corremos el riesgo de lesionarnos. Preferible hacerlo con ambas piernas apoyadas o sin flexión de brazos si no nos sentimos seguros.¡En éste ejercicio sudo la gota gorda!

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5- Crunch o abdominales básicos sobre fitball. Partir con el abdomen totalmente extendido sobre la pelota, haciendo un encogimiento hasta sentarnos completamente y volviendo a estirar nuestra espalda hacia arriba.

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6- Equilibrio de rodillas. No forma parte de la tabla pero se pueden hacer para calentar o simplemente para trabajar nuestro equilibrio/core. Cuánto puedes aguantar??

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Con éstos 5 ejercicios hemos trabajado todo nuestro cuerpo. Puedes hacer de 3 a 5 series de 12 a 15 repeticiones según la energía que tengas y si lo combinas con carrera. A mí me gusta cambiar de material en mis tablas de fortalecimiento así es más divertido.

Como dato curioso en algunos países del norte de Europa lo utilizan también como asiento, ya que consigue que adoptemos una postura más correcta y erguida, trabajando toda la musculatura del core para estabilizarnos constantemente y evitamos problemas de columna. Además al ser tan blandita, si pasas muchas horas sentado, es más gustoso. ¡No te dolerá el culito! ¡jajaja!

¡Espero que les ayude a tonificar el cuerpo y la mente!

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Agradecimientos: Ruymán de Armas. Mi entrenador personal. FORWARD.

Ropa deportiva: Mallas y camiseta. Adidas. Zapatillas Adistar Boost.

Fotos. Tony Mateo

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“LA DISTANCIA ENTRE LOS SUEÑOS Y LA REALIDAD SE LLAMA DISCIPLINA”

25 Aniversario de Antena3

La semana pasada asistí a un evento que me hacía especial ilusión. El 25 aniversario de Antena 3.

En esta cadena empezó mi carrera profesional.

Desesperado Club Social era un programa modernísimo para la época y por el que nos dieron un Premio Ondas. Por los pasillos de Antena3 crecí ante las cámaras e hice amigos que hoy forman parte de mi familia. Por eso, esa noche además de celebrar los 25 años de vida de la cadena, yo personalmente, también celebraba el reencuentro con antiguos compañeros.

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ELEGÍ PARA LA OCASIÓN UN VESTIDO DE GUESS BY MARCIANO, ZAPATOS DE URSULA MASCARÓ, BOLSO JAIME MASCARÓ Y COLGANTE MCKENZIE

El lugar escogido fue la Galería de Cristal de Cibeles. Al evento acudieron Los Reyes de España junto a diferentes rostros de la política, cultura, economía y por supuesto de la televisión. Susana Griso y Matías Prats ejercieron de perfectos maestros de ceremonias, hubo lugar para bromas, recuerdos y propósitos de futuro. Después de todos los discursos protocolarios llegó la hora de comer. El catering era exquisito, la decoración muy elegante, la iluminación agradable y el ambiente amable. Todo estaba hecho con mucho gusto, con clase.

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Los Reyes se mezclaron con los invitados con la cercanía que les caracteriza. Aquí mis dos reinas, Doña Letizia, espectacularmente bella y encantadora con mi madre, la mujer con más coraje del mundo y la más bonita, con permiso…

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Con mi madre, la mujer que más admiro… la verdad es que nos reímos mucho juntas!

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Sé que con esta foto soy la envidia de muchas… Miguel Ángel Silvestre me besa… intentaba guiñar un ojo como complicidad, pero en realidad parezco un poco tuerta! Jajaja!

NACHO LUIS

Recordando buenos tiempos con mis compañeros de la serie Fenómenos, mi querido Luis Fernández, que no puede ser más divertido y nuestro director Nacho García Velilla, que en marzo estrena su próxima película “Perdiendo el Norte”

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Toni Acosta y Fernando Andina son la combinación perfecta para amenizar la noche.

MARTA HAZAS

Bromeando con nuestro parecido físico, Marta Hazas y yo ejerciendo de perfectas hermanas besando a mi madre.

Y así terminó la fiesta, nos fuimos cargaditas de globos, de besos, de risas y de recuerdos.

Antena 3 organizó un gran fiestón por su 25 Aniversario, deseo no tener que esperar tanto tiempo para disfrutar de una noche de reencuentros.

¡A por otros 25 años emocionando!

¡PASEN Y VEAN!

Kira

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“UN DÍA SIN REÍR ES UN DÍA PERDIDO”

CHARLES CHAPLIN