Mancuernas en 5 pasos…

Está claro que muchas veces con nuestro propio peso no conseguimos un estímulo lo suficientemente importante para que produzca una mejora significativa. Con dos mancuernas de 3 a 7kg ( según el nivel) notaremos al día siguiente el trabajo con el peso y poco a poco se verá reflejado en nuestro cuerpo.

1) Primer ejercicio, consiste en realizar una sentadilla a 90º, tratando de realizar un press alterno a una mano. El desafío será bloquear la cadera y nuestra espalda moviendo lo menos posible el tronco lateralmente. Ejercitaremos el core (zona central del cuerpo) y espalda, además de nuestros cuadriceps y glúteos. Con 5 repeticiones con cada brazo será suficiente, pero haz todos aquellos que puedas hacer manteniendo una buena técnica.

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2) Segundo ejercicio: flexión-remo lanzado a una mano. Debemos bloquear bien el brazo cuando esté arriba, que no oscile la pesa y nos hagamos daño. El movimiento debe ser muy controlado, si no somos capaces debemos bajar el peso. Es preferible hacer menos repeticiones, pero con una buena técnica.

23) El siguiente ejercicio es el Paso Atrás con mano alzada, a mi entrenador le gusta mucho y lo mete en casi todas las rutinas. Implica muchos grupos musculares, estabilizadores, core y también trabajamos aspectos coordinativos.
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4) Otro de los básicos en nuestras rutinas es el Peso Muerto, con el que trabajaremos toda la cadena posterior, tan olvidada en muchas ocasiones y tan importante para los que corremos. Éste lo haremos a una pierna, como si fuéramos un péndulo, manteniendo la espalda recta. Podemos flexionar un poco la rodilla para que nos resulte más fácil. Si por el contrario tenemos buena técnica y bastante flexibilidad en nuestros isquiotibiales podremos hacerlo con la rodilla extendida para que sea más intenso. Las mancuernas nos servirán de contrapeso y nuestro glúteo de la apoyada quien estabilice el movimiento.
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5) Por último, uno un poco más movidito, Jumping Jack! Abrir y cerrar piernas y manos con las mancuernas. Especial atención al core que estabilizará nuestro cuerpo en cada salto. Podemos hacer entre 20 y 30 repeticiones para acelerar un poquito nuestro corazón!!! Vamos!!!
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El circuito es bastante completo, regular bien el peso y a ver si conseguimos hacer 5 series… Ánimo!

No se olviden de estirar bien, es preferible hacer 4 series y reservar un poco de tiempo para volver a la calma… #GANAtiempoestirando

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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MI TRAINER

Agradecimientos: Ruymán de Armas, FORWARD

Fotos: Alberto de Armas

Ropa deportiva: Adidas

 

 

The North Face Mountain Festival

Hoy les quiero contar cómo viví éste festival dedicado a los amantes de la montaña y de los deportes al aire libre.

Éste año el encuentro fue en Lauterbrunnen (Suiza) al pie de unas espectaculares montañas, donde aficionados y atletas profesionales de la marca se juntan para disfrutar de lo que más les gusta, la aventura.

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Podías practicar desde trail running, alpinismo o escalada dirigido por los más grandes del mundo de la montaña como Simone Moro, Tamara Lunger o los Hermanos Pou. Para los más aventureros tenías la posibilidad de hacer rafting, descenso de cañones, probar el parapente o hacer bungee jumping ( puenting agarrado por los pies). Además de las actividades, en el campamento base se organizaban talleres de movilidad, estiramientos, nutrición deportiva, programas de entrenamiento, clases de fotografía y de cocina en la montaña. Ya por la noche podías compartir buenos momentos alrededor de una hoguera, escuchando las inspiradoras aventuras de los atletas, o viendo impactantes imágenes en el cine al aire libre. Y para los más marchosos, música en directo y un DJ que lograba hacerte olvidar el agotamiento que habías acumulado en las actividades del día.

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UN CAMPING DE ENSUEÑO

TIENDA

De ruta por las montañas…

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TUVIMOS BONITAS COMPAÑERAS EN EL CAMINO. ME SENTÍA COMO HEIDI, PERO SIN PEDROOOOOO!!

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ESTAN COMO CABRAS!!!

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ENTRE RUBIAS NOS ENTENDEMOS…MMMMUUUU…

Uno de los días me decidí por el descenso de cañones.

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PUES OYE NO SE POR QUÉ EL MONITOR ME DIÓ UN CASCO CON EL NOMBRE DE “SEXY” ;)

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UN TOBOGÁN ALUCINANTE

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AQUÍ YA SONRÍO, PERO EL PRIMER PASO AL BAJAR ME TEMBLABAN LAS PIERNITAS!

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AL AGUAAAAA!!!

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AQUÍ HABÍA QUE TIRARSE EN PLANCHA Y DE LADO POR LAS ROCAS

 

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AL GRITO DE: 3,2,1…CANYONING!!!

 

Una de las cosas más especiales que me llevo del festival es haber conocido de cerca las historias de éstos grandes atletas apasionados de la montaña que se juegan la vida cada día por perseguir el sueño de coronar las cimas del mundo. Entre ellos, los encantadores españoles Hermanos Pou.

POU

TODA MI ADMIRACIÓN HACIA ELLOS

Si quieres conocerles pincha aquí.

No se pueden perder éste video con las imágenes más alucinantes de su aventura en Siberia y donde tuvieron que luchar contra una inesperada plaga de mosquitos!

https://www.youtube.com/watch?v=0WxKUhGVhsY

Momentos mágicos y cautivadoras conversaciones alrededor del hipnotizador fuego…

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DESCANSA SERENO EL CAMPING ENTRE LAS NUBES

Todo un aprendizaje me llevo de éste viaje.

¡¡¡El año que viene no se lo pueden perder!!!

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Thanks The North Face  #neverstopexploring

Verano vs Invierno

Después de estar tres meses en cholas (chanclas) y que cualquier tela te sobra por el tremendo calor, aparece ésta extraña temperatura donde no sabes si ponerte de verano o plantarte el plumón. Sí, soy de esas frioleras exageradas capaces de enroscarse la bufanda hasta el próximo julio.

Pero no, todavía tenemos una agradable temperatura para usar y combinar la ropa de verano con algo más abrigadito.

Hoy les propongo seguir usando los shorts que tan bien sientan con una chupa de cuero.

Verano vs Invierno.

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SHORT YERSE, CAMISETA SITA MURT, CINTURON Y CAZADORA ESSENTIEL, DEPORTIVAS REEBOK Y GAFAS MARC JACOBS PARA SAFILO.

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¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Fotos: Alberto Saguar

Estilismo:Jose Herrera

Maquillaje y peluquería: Natalia Belda

Agradecimientos: Nacho Fuso, Frank Jymz

 

What the fuck is fashion?

Hoy les quiero presentar What the fuck is fashion. Una marca de camisetas creada por Sete González, ilustrador, skater y músico enamorado de Camarón. La colección cuenta con personajes del mundo de la moda o el arte, pero en un tono sarcástico dándole una vuelta de tuerca a ese mundo de la moda que parece tan ideal.

Actrices de la talla de María León, Silvia Alonso o Mariam Hernandez han caído rendidas ante sus diseños. Por supuesto, servidora también. No sólo porque Sete tiene un carisma especial sino porque todas las líneas que dibuja tiene un estilo propio fácil de diferenciar del resto de ilustradores. Sentido del humor, transgresor, canalla, especial, personal, son algunas palabras que definirían perfectamente el estilo del skater.

Como no, su obra no sólo la plasma en las camisetas. Las tablas de skate también son un perfecto lienzo para él convirtiéndolas además en pequeñas obras de arte.

Si quieres conocer más sobre éste gran artista entra en su web 

Pinchando aquí podrás ver el trailer protagonizado por la bella Silvia Alonso con la colección de sus camisetas.

Además podrás comprar las camisetas en la tienda Capellier donde su novia Ana Capel, reconocida estilista te atenderá cariñosamente. No sólo encontrarás los diseños de Sete Gonzalez sino auténticas prendas al más puro estilo parisino.

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BOMBER VERDE BERSHKA, T-SHIRT SETE GONZALEZ, PANTALÓN CHIC ROLLA.

Merece la pena pasar a conocer éste lugar con encanto y a ésta pareja de artistas.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Fotos: Alberto Saguar

Estilismo:Jose Herrera

Maquillaje y peluquería: Natalia Belda

Agradecimientos: Nacho Fuso, Frank Jymz