Ponerse en forma con un banco…

El post de hoy consiste en ponernos en forma usando algún cajón o steps, o bien en el exterior utilizando algún banco de un parque o muro no muy alto.

Con el primer ejercicio vamos a tratar de activar nuestros glúteos, haciendo una sentadilla a una pierna, llevando la cadera atrás, manteniendo la planta del pie totalmente apoyada y la rodilla alineada con el pie de apoyo. Podemos hacer 10 por cada lado.

1 Flexiones de brazos clásicas pero con los pies en altura. Incidiremos mucho más sobre los hombros. Hay que tener cuidado con nuestra cadera porque tenderá a caer por debajo de la línea neutra entre hombros y pies. Apretar fuerte esos abdominales para no hacernos daño!
2 Subida a un pie sobre el cajón, terminando con una batida con la rodilla bien arriba, brazos de carrera y cuerpo erguido. Al igual que el primer ejercicio hay que intentar mantener la rodilla alineada en la vertical con el pie. Haremos 10 seguidas con una pierna y luego cambiamos.
3Rodillas cruzadas. En la misma posición que las flexiones, llevamos la rodilla a codo contrario. No hace falta tocar para notar el trabajo.  Fortaleceremos nuestro abdomen incidiendo sobre los oblicuos al realizar esa pequeña torsión.

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Por último, una variante un poco más intensa del tercer ejercicio, aplicando más potencia de salto, lo suficiente para terminar estirados y con una pequeña fase de vuelo, para cambiar de pie y frenar la bajada. Es importante que bajemos controlado para trabajar tanto en subida como en la bajada. Rodilla alineada! Que pesada!

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Con ésta tabla ya no hay excusa para mover el esqueleto en cualquier parte. Recuerda que puedes usar cualquier base estable con un poco de altura!

Consejito: En los primeros 30 minutos después del entrenamiento es recomendable consumir hidratos de carbono para ayudar a reponer las reservas de glucógeno. Yo siempre tomo la bebida de recuperación Rebuild Endurance de Herbalife con 36g de hidratos de carbono especialmente seleccionados y proteínas de alta calidad en cada ración que contribuyen a aumentar y mantener la masa muscular. Además, proporciona vitaminas B1, B2, C y E, junto con hierro.

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#cuidadeti

¡¡¡PASEN Y FORTALEZCAN!!!

Kira

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rey y yo

Agradecimientos: Ruymán de Armas. FORWARD

Fotos. Alberto de Armas

Entrenamiento HIIT

Hoy les voy a mostrar un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training), aunque ya adquiere muchos nombres en las salas de entrenamientos y según diversos autores, se trata principalmente de intercalar periodos cortos de alta intensidad con otros de media-baja.

El objetivo de este tipo de entrenamientos, es quemar el mayor número de calorías posible en poco tiempo, pero además, consigue activar nuestro organismo de tal manera (a nivel hormonal y metabólico) que sigue quemando calorías durante la recuperación (durante varias horas según el nivel), lo que nos ahorrará tiempo en el gimnasio y algunas tiradas largas de carrera o bici para quemar esos “michelines”.

Comenzaremos con cuatro ejercicios sencillos, ya que trabajamos a la máxima intensidad, buscando el mayor número de repeticiones, pero siempre prestando especial atención a la técnica.

Realizaremos dos ejercicios de piernas principalmente y dos de CORE (nuestra zona central del cuerpo):

-Sentadillas básicas sin bajar de 90º de flexión de rodillas.
-Planchas tocando hombros cruzados, intentando dejar las caderas paralelas al suelo constantemente.
-Comba: podemos ir jugando a una pierna, delante-detrás, saltos más altos…
-Escalador (variante): en posición de plancha, llevar rodilla a codo del mismo lado alternando.
Haremos una primera serie de 30″ cada ejercicio,  luego otra de 45″ y una última de 60″. Recuperación de 20″ entre series!
-Tiempo total: 2′-20″+3′-20″+4′=9’40″
¿Nos atrevemos invertido?
Podemos recuperar algo más, unos 90″ e invertir los tiempos. Primera serie a 60″ cada ejercicio, luego 45″ y terminando a 30″ la última serie.
¿Comenzamos?

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Me gustaría recordarles que para realizar ejercicios de alta intensidad, debemos ser conscientes de que no pueden hacerlos cualquier persona y hay que tener muy en cuenta el nivel y la experiencia, además de estar apto para la práctica deportiva por supuesto. Lo más aconsejado siempre, asesorarse y guiarse con un profesional!

Consejito: antes del ejercicio es súper importante hidratarse. Una buena opción para ello, que además da a tu organismo un estímulo energético es Liftoff, de Herbalife, unas tabletas efervescentes que contienen cafeína, y vitaminas C y B.

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#cuidadeti

No hay excusas para no hacer ejercicio y mover el esqueleto.
¡Let´s go!
¡¡¡PASEN Y SUDEN!!!
Kira
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Agradecimientos: Ruyman de Armas. FORWARD 

Fotos: Alberto de Armas

 

Mi ropa a la venta en Micolet por una buena causa (¡o tres!)

Hoy me estreno en el marketplace online Micolet y pongo parte de mi armario en venta con descuentos interesantes para aportar mi granito de arena a un proyecto con varios objetivos que creo que son importantes y que entre todos podemos cumplir.  ¡Desde luego a mi me ha hecho mucha ilusión participar!

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Para empezar, no olvidemos que Micolet es una tienda online de compra-venta de ropa y accesorios de marca de segunda mano, por lo que es una buena manera para conseguir que la moda sea accesible a todos los bolsillos.

Por otro lado, al reutilizar ropa, calzado, complementos…  que pueden tener una segunda vida, estamos ayudando a reducir las emisiones de CO2, haciendo así un consumo más sostenible con el medio ambiente. ¡Recordar que cada gesto cuenta!

Y por último, pero no menos importante, el dinero que se vaya recaudando en Micolet por la venta de la ropa y complementos de mi armario se destinará a Kind Surf, una ONG dedicada a niños y niñas con discapacidades físicas.

Desde luego, tres buenos motivos para poner a la venta parte de mi armario en esta consolidada tienda online de segunda mano, donde además de prendas de marcas como Zara, Mango, Bimba&Lola, Tous, Desigual…, también encontraréis ropa, calzado y accesorios de firmas más exclusivas, como unos pantalones Balenciaga que pongo a la venta, un vestido lencero Guess, unos zapatos de terciopelo Prada, botas cowboy Tony Mora, una blusa Gold Hawk, una camisa Zadig &Voltaire, una cazadora biker Belstaff…  ¡Y todo ello con descuentos que pueden llegar al 70% y más!

Creo que tú también tienes ahora tres buenas causas para visitar mi armario a la venta en Micolet. ¿Te lo vas a perder?

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¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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5 tips para empezar bien el día

Hoy quiero compartir con ustedes varios trucos para empezar el día con mejor humor y sobre todo con menos estrés.

1)   Móvil fuera! Ya no usamos el antiguo despertador. Nuestro teléfono se ha convertido en ese aparato multiusos que nos facilita la vida, pero a la larga nos vuelve un poco locos. Vivimos en la era de la comunicación y la inmediatez, todo lo queremos para YA. Y como usamos la alarma del móvil para desertarnos, lo primero que vemos nada más abrir los ojos es la cantidad de mensajes de waasap. No nos da tiempo ni de recobrar un poco la consciencia cuando ya estamos siendo reclamados por la sociedad, amigos, familia, trabajo, etc… conclusión empiezas el día con estrés, así que volvamos a la antigua usanza, cojamos un despertador que nos invite a empezar bien el día, poco a poco. El mundo puede esperar. Date al menos media hora desde que te despiertas hasta que miras tu ansiado móvil.

2)   Despereza el cuerpo. Cuando nos despertamos también hay que desperezar el cuerpo. Viene muy bien hacer estiramientos, bostezar como si no hubiera un mañana, hacer el mítico “saludo al sol” de yoga o por qué no, bailar al ritmo de una canción que nos motive. Empezarás el día con mejor cuerpo y mejor humor.

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3)   Hidrátate: Duerme con una botella de agua en la mesilla de noche. que lo primero que hagas nada más levantarte sea beber agua. Y si le añades un chorrito de limón antes de nada fortalecerás el sistema inmune.

4)   Desayuno equilibrado. Dicen que hay que desayunar como un rey. Así que no menosprecies la comida más importante del día. Mucha gente sale sin desayunar de casa. Hay que pensar que para que el cuerpo y la cabeza trabajen bien hay que echarle gasolina por eso es importante alimentarse bien. Un poco de fruta, tostada con algo de proteína y café o té. En mi caso me encantan los tés de Herbalife, hechos a base de té verde y té negro con extracto de flor de malva, flor de hibisco y semilla de cardamomo. Yo lo tomo con hielo, ahora con el calorcito es un buen refrescante para empezar el día! 

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5)   Piensa positivvvo, nunca negativvvo ( Como dijo Vanghal): A menudo la cabeza nos juega malas pasadas llenándose de miedos e inseguridades. No le des ese poder. Piensa en todo lo bueno que tienes. Apodérate de frases que te fortalezcan y repítelas cual mantra. Tú puedes con todo. Los mensajes que te mandes harán que te comportes de diferente manera.

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¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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