Las cimas de Gema Hassen-Bey

Nos conocimos corriendo la carrera Wings for life run

wings

Sin dejar de avanzar nos hicimos fotos, compartimos kilómetros y nos dimos los teléfonos. Desde entonces hemos mantenido el contacto. Gema es de esas  personas que sonríen bonito, que tienen cierta luz en la mirada que la hace especial y que transmite tan buen rollo y tanta energía que cuando me invitó a acompañarla a coronar la Bola del Mundo, pronuncié un SÍ rotundo. Sin dudarlo ni un momento.

Gema ha participado en 5 juegos paralímpicos de esgrima, haciéndose con cuatro medallas y 12 títulos olímpicos. No contenta con eso se ha propuesto un nuevo reto, “ Cumbre Bey- Kilimanjaro Challenge” bajo el lema, “las mujeres podemos alcanzar nuestras cimas”, que consiste nada más y nada menos que en ser la primera mujer que suba al Kilimanjaro en silla de ruedas.

Para ello y como parte de su reto, está subiendo picos nacionales que van aumentando su altitud. En junio conquistó el pico de Abantos de 1753m.

Y la pasada semana logró coronar La Bola del Mundo, en la Sierra de Madrid, de más de dos mil metros de altura y un desnivel de 400m.

He de decir, que a la dificultad de subir estas cuestas asombrosas con la única ayuda de sus brazos, se une a que Gema va con una bici de hombre, lo cual le resulta bastante incómodo y su handbike está preparada para descenso, no para ascenso, así que pierde el 50% de la potencia que puede aplicar. Necesita más esfuerzo todavía. Además la bici no tiene freno, por lo que su inseparable entrenadora le pone el pie en la rueda trasera cada vez que Gema necesita coger un respiro.

Gema_Hassen_Bey_Bola_del_Mundo1@LauraGomez

Gema_Hassen_Bey_Mara_Rodriguez_Bola_del_Mundo2@LauraGomez

Allí estábamos todos, cerca de 40 personas unidas por y para Hassen-Bey. Para darle ánimos, devolverle la sonrisa, apoyarla o simplemente que sintiera que, en silencio, estábamos con ella, que no estaba sola.

IMG_2209

Los ciclistas que por allí pasaban, le daban ánimos incrédulos, nadie mejor que ellos para saber el esfuerzo que supone subir semejantes cuestas ayudada únicamente con los brazos. Muchos tenían que bajarse porque no tenían fuerzas para pedalear. Era en esos momentos cuando te dabas cuenta de que Gema está hecha de otra pasta.

Después de 4 horas y media, luchando contra el frío y el viento, que no facilitaron la tarea, Gema logró llegar a la cima. Y por supuesto sin perder su eterna sonrisa.

Gema_Hassen_Bey_Bola_del_Mundo4@LauraGomez

Lo que nos demuestra que todos podemos alcanzar nuestros sueños. Sólo hay que ir en busca de él y no desviarse del camino. Gema es un ejemplo de ello. Con esfuerzo, tenacidad y disciplina, cada vez está más cerca de cumplir su reto, que entre otras cosas, pretende acercar la montaña a personas con movilidad reducida.

Ánimo Gema, desde aquí te mando todo mi cariño y mi apoyo.

Y como bien dice ella: ” Lo más bonito de éste reto, me lo estoy encontrando en el camino”

Historias como éstas me refuerzan.

Puedes seguirla pinchando aquí.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter, Instagram y Facebook.

IMG_2197

 

Planazos para este fin de semana

Cuando se acerca el fin de semana llega el momento de planear lo que haremos con nuestro tiempo libre.

Decidir entre descansar, salir con los amigos…gestionar tu tiempo según necesidades.

Por eso en el post de hoy les quiero hacer varias propuestas para sacarle jugo al finde.

 

- TEATRO

Nos se pueden perder  “El Crédito” en el Teatro Maravillas. Un texto de Jordi Galcerán interpretado por dos grandes actores. Carlos Hipólito y Luis Merlo dan vida a dos personajes al más puro estilo humor inglés. Un hombre (Luis Merlo) acude a la sucursal de un banco a pedir un préstamo cuando el director de la misma (Carlos Hipólito) se lo niega, ésto provoca una reacción desesperada entre los dos de cuyo conflicto parte la comedia de ésta obra. Tres temporadas en cartelera dan cuenta de su éxito.

 

vertic_880_0

 

- DEPORTE

Gema Hassen-Bey, medallista paralímpica de esgrima se ha propuesto ser la primera mujer que sube el Kilimanjaro en silla de ruedas. Para ello está coronando varias cimas y éste sábado hay una quedada de mujeres que quieran apoyarla. Será un encuentro divertido entre mujeres emprendedoras, luchadoras y con ganas de moverse. Yo me apunto, ustedes?

IMG_1814

 

- El domingo tenemos una cita con Perrotón. La carrera solidaria por la adopción responsable y tenencia de animales de compañía. Podemos correr con nuestra mascota y además ayudar a la causa. La cita es a las 10:00h en la Plaza de Colón. www.perroton.org

 

- CINE

Ma Ma, la última película de Julio Medem, nos cuenta la lucha de una mujer contra el cáncer de mama. Es una película que narra un drama terrible, pero desde la luz, desde una mujer que lucha con fuerza, con optimismo. Yo me entregué absolutamente a la película, sin prejuicios, tal y como pidió Julio el día del estreno dejé mi cabeza fuera del cine y me dejé sentir.

Maravillosa la interpretación de Penélope Cruz y Luis Tosar que te clavan el corazoncito en la butaca. Pañuelo en mano, eso sí, entre lágrimas y alguna que otra sonrisa saldrás del cine con ganas de vivir y disfrutar cada minuto.

https://www.youtube.com/watch?v=KrM2ajzcfgU

¡Bravo por  Medem!

IMG_0135

CON MIS AMIGAS NATALIE POZA Y JUANA ACOSTA

Después de ver la película salimos a celebrar nuestro encuentro. En ésta profesión las relaciones son muy intensas, pero cortas… y de vez en cuando te encuentras personas especiales con las que conectas y la amistad perdura en el tiempo. Natalie y Juana son parte de esas amigas que me ha regalado mi profesión y que después de años seguimos mimándonos. Son dos grandes actrices a las que admiro profundamente.

 

- RESTAURANTES

Disfruta de los mejores tacos de Madrid en la Taquería Mi Ciudad, tacos deliciosos a muy buen precio. Por poco más de 1 euro podrás disfrutar de la auténtica comida mexicana. Andaleeeee….!!!

FullSizeRender

Éste lugar me lo descubrió mi querido hermano Ciro.

Espero que disfruten de un fin de semana lleno de amigos, familia, arte, risas, soledad…da igual, lo importante es que hagan lo que más les apetezca.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter, Instagram y Facebook

Detoxícate

Dedica la llegada del otoño para ponerte a punto. 

Desprenderse de los excesos del verano para volver a recuperar la rutina. Los buenos hábitos en la alimentación y el deporte.

Aquí van unas ideas…

4

Llevo vestido Ash Studio Paris, cinturón Escada y gafas Web Eyewear.

- Apúntate al fin de semana detox del Barceló Valencia (desde 108 €/noche; tratamiento, desde 137 €/persona). barcelo.com

1

 

- Vista de la suite eco Vivood en el valle de Guadalest (Alicante). Desde 185 €. vivood.com

2

 

- Cabaña en Domaine du Bois aux Daims (Francia) Desde 479 €/dos noches. pierrevacances.es

3

 

- Libro “Be real, not perfect” Planeta, 17,90 €).

5

 

- Vaso Cool Mums (19,95 €).

6

 

- Pulsera inteligente UP2 by Jawbone (120 €).

7

 

- Top Vylass Mango Sport & Intimates (12,99 €).

8

 

- Zumos Dfruit (2,50 €/u). dfruit.es

9

- Espuma de ducha de Rituals (8,50)
Espuma de ducha Zensation- Aceite de ducha Rituals, la piel se queda muy suave e hidratada. (11,50)nagelak basis

 

Reloj Swatch Touch Zero (120)

IMG_1715

¡¡¡Vamos a hacernos una puesta a punto con actitud positiva!!!!

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en TwitterFacebook e Instagram

 

El wakesurf

Como ya saben, me gustan todos los deportes que se practican en el agua.

En un post anterior les hablé del wakeboard.

La verdad es que pasar el día en un pantano haciendo deporte bajo el sol en pleno Madrid, es un auténtico planazo para una canaria que anhela su mar. Cuando vuelves a la ciudad tienes la sensación de que has estado dos día de vacaciones en cualquier lugar de costa.

El wakesurf es un deporte muy divertido, es lo que yo llamo el “surf de los vagos”, porque te saltas el paso de remar hacia la ola para estar directamente surfeando una ola casi perfecta hasta que tu cuerpo aguante, no tiene fin.

_MG_6195

El surf tiene todo un ritual.

Ir en busca de la playa donde están las mejores olas del día, lanzarte al mar, esperar la ola adecuada con paciencia para, una vez escogida, surfearla hasta la orilla…o bajarte de ella para ir en busca de la siguiente.

En el wakesurf, todo éste ritual no existe y resulta un poco más artificial. Pero sinceramente para una aprendiz como yo, que pasa más tiempo remando en el mar y superando revolcones, que encima de la ola, ésta modalidad nos permite disfrutar de las sensaciones que vive un verdadero surfero.

En realidad éste deporte se tiene que practicar con una lancha específica para ello. Lleva unos tanques que se llenan de agua según el lado hacia el que quieras surfear, todos los que van en el barco deben ponerse en un lado para conseguir que la ola sea mejor.

- Primero colocas los pies en la tabla y coges la cuerda (o palonier)

- Cuando la lancha empieza a avanzar, la cuerda se tensa, ayudándote de ésta tensión y haciendo fuerza con los talones conseguirás ponerte de pie.

_MG_6059

-Llega el momento de jugar con la tensión de la cuerda. Debes conseguir ir a la misma velocidad que la lancha sin necesidad de ser arrastrado. Hay que jugar con los pesos. Si pones el peso en la pierna de delante, la tabla acelera, en cambio si lo pones en la pierna de atrás la tabla se frena y te alejas de la lancha. Así que una vez consigues una velocidad constante sueltas la cuerda y…

_MG_6075

…voilá podrás descubrir la sensación de surfear una ola casi perfecta y jugar a sentirte una auténtica surfera al más puro estilo de Kelly Slater! Bueno, quizás me he pasado un poco con la comparación, pero es de lo más divertido.

_MG_6126

Yo me lo pasó como una enana. Y me divierte cuando veo que me quedo un poco atrás y que estoy a punto de perder la ola, luchar hasta la extenuación para seguir surfeando.

Y así con el cuerpo agotadito por practicar deporte al aire libre, en contacto con el agua y el sol, me vuelvo a la ciudad sientiendome afortunada por compartir éstos ratos con amigos y darme un respiro de tanto asfalto.

wakesurf

Las escuelas con las que yo he practicado tanto wakeboard como wakesurf éste año han sido:

- La escuela de Jaime Torres, tres veces campeón de España.

- Eventem, que también tienen un buen equipo.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter, Facebook e Instagram

_MG_6471

CHAQUETA NEOPRENO PULL&BEAR Y BIKINI CALZEDONIA

Fotos: Alberto de Armas

IMG_8709

El maravilloso mundo submarino

Adoro bucear.

Desde pequeña me atraía la sensación de paz que vivía cuando estaba bajo el agua. Intentaba aguantar la respiración todo lo que podían mis pequeños pulmones , imaginando que era una bella sirena descubriendo las sensaciones de calma que allí abajo se vivían.

Ese “silencioso” sonido del agua moviéndose con lentitud. Los pececillos, si estaba en el mar…o los pelillos que pasaban delante de mí, si estaba en una piscina. Los reflejos del sol eran distintos. Me entretenía apreciar los diferentes sonidos con mis oídos jugando a hundirme o manteniéndome a flote…lentamente…

Intentaba aumentar el número de piscinas que lograba hacer sin respirar…-”Soy Piscis”- decía orgullosa. Y como buena piscis, me muevo como “piscis” en el agua, si es que tengo una guasa…!

Por eso cuando crecí y tuve la oportunidad de profundizar en los mares, me saqué el título de buceo.

Fue en Bali. He de reconocer que entré por la puerta grande en el mundo del buceo, porque mis primeras inmersiones estuvieron llenas de corales de colores y todo tipo de animales marinos bellísimos.

Recuerdo con cariño una de las primeras que hice en Tulamben, Bali. Un pecio de la Segunda Guerra Mundial. Era impresionante bucear en él, los rayos del sol se metían entre los camarotes, podías entrar por lugares del barco que sabes que tienen historias allí hundidas, impresionaba muchísimo.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Una de las cosas que me gustan del buceo es que una vez empiezas a bajar, no hay vuelta atrás. Comienza una especie de meditación y relajación, pues cualquier cosa que te pase allí abajo, lo tienes que gestionar con calma y lentitud. No puedes subir rápido porque pondrías tu vida en peligro, así que no te queda otra que aflojar los miedos. Todo se reduce a ir despaaaacio y leeento.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En Tulamben pude ver un jardín de anguilas, un banco de barracudas de metro y medio de las más grandes del mundo, que tienen unas caras de enfadadas… y de mil especies pequeñas y galácticas que no sabes que son, pero existen. El mundo subacuático es un espectáculo. A veces estás deseando ver peces grandes y es maravilloso entretenerse viendo todos aquellos seres minúsculos y extraños, pero bellísimos.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

- Otra inmersión que recuerdo como aventura fue en las Islas Gili. Es un lugar con muchas corrientes, pero que no hace falta bajar muchos metros para alucinar en colores. Allí aprendí a  navegar con la corriente, que es como si estuvieras volando…y al revés, cuando quieres avanzar y la corriente no te lo permite, estás siempre en el mismo sitio a pesar de estar moviendo las aletas. Y ví mi primer tiburón. Cuando estas en la superficie la palabra tiburón te da respeto y un poco de miedo, pero ahí abajo cuando te hacen la señal de tiburón, lo recibes con una ilusión tremenda y los ojos se te ponen como platos para no perderte detalle. Era un tiburón precioso, se movía elegante y majestuoso.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

CON MI AMIGO SALVA, AL QUE ADORO Y EL QUE ME INICIÓ EN EL MUNDO DEL BUCEO, FELICES TRAS NUESTRA INMERSIÓN EN GILI

 

- Durante mi viaje en solitario por Sri Lanka también disfruté de sus fondos marinos, en el post “Es época de viajar”  ya les conté mi anécdota para despejar los miedos que pueden volver a leer clicando en el título. Es por no repetirme ;)

- Y la más reciente fue éste verano en Australia. También iba sola, sin un amig@ cómplice con quien compartir la aventura. Fue en Julian Rocks ( Byron Bay) uno de los 10 puntos más bonitos del país para bucear. Sobre todo por la cantidad de “bichos grandes” que allí se encuentran.

El día amaneció con una gran tormenta. Con la excursión pagada ya no me podía echar atrás. Además que a mí me va la marcha. Así que para allá fuí. La verdad que yo me imaginaba un día soleado y tranquilo para mi día de buceo, pero nada se acercó lo más mínimo a mi deseo. Mientras íbamos en la barca hacia el punto de bajada con una gran tormenta de rayos, lluvia y oleaje fuerte yo pensaba: ¿Por qué, Kira? ¿qué necesidad? Y de pronto vinieron unos delfines a darnos la bienvenida, así que pensé que a pesar de todo, iba a ser especial. Y así fue. No destacaría la inmersión por su claridad puesto que las aguas no eran cristalinas, pero sí la gran variedad de peces con las que pude compartir un poquito de mar. Mantas, tortugas, tiburones leopardo, diferentes peces de todo tipo…mis ojos curiosos y emocionados no paraban de observar en todas direcciones. ¡Aquello era como un verdadero parque de atracciones submarino!

Fue una de las experiencias más maravillosas que he vivido.

KIRA AUSTRALIA

HOLAQUEASE….

Y una vez más sentí la felicidad de vivir por un rato en los fondos marinos donde me siento en calma.

Les animo a bucear la vida…

¡¡¡PASEN Y BUCEEN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter, Instagram y Facebook

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

“EN MAR CALMADO TODOS SOMOS CAPITANES”

JOHN RAY

 

Paz y aventura en la montaña…

Me gustan los deportes al aire libre.

Estar en contacto con la naturaleza y además mover el cuerpo.

Los que me siguen saben que durante mi gira teatral he recorrido ciudades con mis zapatillas de running como compañeras de viaje. Así mataba dos pájaros de un tiro. Hacía turismo y conocía los principales monumentos de cada lugar mientras hacía deporte.

Pues ahora llegó el momento de hacer lo mismo, pero con rutas de montaña. Éste verano he descubierto sitios espectaculares envueltos en naturaleza.

Es maravilloso el paisaje que puedes llegar a encontrar caminando campo a través.

1

2

3

Antes de adentrarse en el camino hay varios detalles que se deben tener en cuenta:

- Escoger una ruta adecuada a nuestro nivel. La mayoría de los accidentes pasan por hacernos los valientes.

- No debemos ir solos, por seguridad y porque lo pasaremos mejor.

- Hacer un estudio del camino para tener en cuenta la altimetría y las horas que vamos a estar andando.

- Llevar la equipación adecuada según el clima. Es muy fácil que haga calor y que al cruzar una ladera sople un viento helado. Por eso es muy práctico llevar una primera capa técnica. Un cortavientos y chubasquero son muy prácticos, no pesan nada y os salvarán de una buena. Con un calzado técnico tendremos mejor agarre y amortiguación.

- Avituallamiento. Muy importante no olvidarse del agua. Cada uno es responsable de su hidratación. Dicen los montañeros que el agua que no te llevas, es agua que le quitas a tu compañero. En un caso extremo es contraproducente para ambos. También es aconsejable llevarse comida para reponer fuerzas, ya sean barritas, geles, fruta o unos buenos bocatas.

- Los bastones pueden ser de gran ayuda en rutas de mayor dificultad. Podrás liberar a las piernas de tanto esfuerzo.

5

4

Durante el recorrido:

- Hay que aprender a gestionar las fuerzas. Empezar poco a poco para no quedarnos a medio camino. Es preferible llegar con la sensación de que podías seguir andando, que sentir que no puedes continuar. Más que nada porque estarás muy lejos de coger un taxi y tendrás que llegar a la civilización por tu propio pie.

- Las subidas, es mejor hacerlas andando, pero cada uno puede hacerlo como quiera. Yo hablo desde mi experiencia de absoluta principiante.

- En los llanos, podremos hacer un trote suave.

- Las bajadas, más rápidas, concentrándonos en realizar buenos apoyos. Una buena técnica es “talonar” para aprovechar toda la amortiguación de las zapatillas.

6

Teniendo todo esto en cuenta, sólo nos queda disfrutar al máximo del paisaje, la vegetación y de los animales que te cruzas.  Y en algún momento, pararse a observar…sentir la paz de la montaña.

Yo estaba tan pendiente del suelo para no torcerme un tobillo que de vez en cuando necesitaba parar para admirar la majestuosidad del lugar.

7

Qué bonito es pasar el día en contacto con la naturaleza.
¡A mí me parece un planazo! Da igual el nivel que tengas. Se trata de pasar un día andando-corriendo, descubriendo zonas que jamás imaginarías tan bellas y rodeado de amigos o familia.

Me gusta la sensación de agotar el cuerpo. De cómo la cabeza empieza a pensar en la comilona que te vas a pegar cuando llegues al pueblo. Todo te sabe más rico porque te lo has ganado y lo saboreas con todo tu ser.

¡Se los recomiendo!

¡¡¡PASEN Y CAMINEN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter e Instagram

8

Hace poco me regalaron éstas botellas LAKEN térmicas tanto para frío como para calor. Me parecen ideales para que nos acompañen en cualquier ocasión.

LAKEN

También me gustaría recomendarles el blog de dos aventureros canarios que inician éste sábado una de las carreras de montaña por etapas más difíciles del mundo.  Recorrerán 4 países. Alemania, Austria, Suiza e Italia, un total de 250 km con 16.000 metros de desnivel positivo. Desde aquí les deseo mucha suerte!!! Pueden seguirlos en www.fwdss.com/forwardteam

Tabla de Trx para runners

Para los que me siguen ya saben que soy fan de las TRX, me las llevo allá donde voy para colgarlas en una palmera, farola o puerta y así no dejar de entrenar. No hay excusa.
Esta nueva tabla de Trx nos servirá para seguir tonificando y fortaleciendo todo nuestro cuerpo, especialmente orientada al Running.
¡Preparados, listos…ya!
- Comenzamos con una sentadilla profunda hacia atrás terminando con salto. Es un ejercicio que requiere mucha coordinación, equilibrio, estabilidad en nuestra parte central del cuerpo (core) y mucha técnica para no hacernos daño. Posición recta de la espalda, un buen apoyo y control a la hora de aterrizar después del salto. También podemos empezar sin el salto.

 

TRX1

 

- Flexion-crunch. Una flexión de brazos, con especial atención a nuestra pelvis sin arquear demasiado las lumbares. Estabilidad de los hombros para que las cuerdas no nos lleven hacia atrás y mucho control a la vuelta para que la inercia no nos haga perder una buena postura.

TRX2 (1)

 

- Otra sentadilla a una pierna tipo pistols. Seguimos trabajando nuestra propiocepción, tan importante en carrera, puesto que siempre hacemos apoyos unipodales. Sin arquear demasiado las lumbares (espalda recta) en la bajada, trabajaremos también nuestro abdomen si mantenemos la otra pierna en la horizontal. Podemos terminar en punta para solicitar los gemelos y ayudarnos de brazos al subir.

 

TRX3

 

- Puente a una pierna. Ahora le toca el turno a la cadena posterior (gemelos, isquiotibiales, glúteos, lumbares…), muchas veces olvidada y que debe compensar la musculatura mas solicitada en carrera como son los cuadriceps. Muy importante que la cadera inicie el movimiento y se encuentre en una posición neutra para un mayor control, estabilidad y seguridad. Podemos realizar el puente a dos piernas sobre el Trx o con una de las piernas apoyadas como progresión de dificultad. Los brazos también nos ayudarán a estabilizarnos a la hora de iniciar el ejercicio.

 

TRX4

CADERA ARRIBA Y ABAJO. MAYOR DIFICULTAD EN LA FOTO DE ARRIBA. MÁS FÁCIL CON UNA PIERNA APOYADA.

 

- Remo a una pierna. Dentro de uno de los ejercicios básicos de Trx para trabajar la espalda, podemos añadirle dificultad, apoyándonos sobre una sola pierna, añadiendo inestabilidad al ejercicio y fortaleciendo nuestros tobillos.

TRX6

 

- Skipping. Sujetando las cuerdas agarradas por dentro de los brazos, haremos carrera en el mismo sitio, lo mas erguidos posibles. Podemos realizar 20-30 repeticiones alternas o trabajar por periodos de 30-45″ hasta un minuto dependiendo del nivel.

 

TRX5

 

Con éstos ejercicios estaremos tonificando nuestro cuerpo y nos darán la fortaleza que necesitamos en carrera. Además de pegarnos una buena sudada, que tan bien sienta!

Puedes hacer las series que quieras, yo hago de tres a cinco en función del tiempo del que disponga o de si lo combino con una sesión de running.

Esto es todo amigos…a mover el culito ;)

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter e Instagram

Agradecimientos: Ruymán de Armas. FORWARD.

Fotos : Luis Larcada

Ropa deportiva: Adidas by Stella McCartney

Zapatillas: Ultraboost

 

TRX9 (1)

 

 ”PREGÚNTATE SI LO QUE ESTÁS HACIENDO HOY 

TE ACERCA AL LUGAR EN EL QUE QUIERES ESTAR MAÑANA”

WALT DISNEY

Las gomas y el masaje miofascial

En el post de hoy les hablo de ejercicios de prevención y recuperación.

Las mini bands son gomas elásticas circulares, con diferentes resistencias, que colocadas a diferentes alturas de nuestras piernas, nos permite realizar ejercicios para activar la musculatura estabilizadora de la cadera, tan importante para prevenir lesiones y tener un mayor control y eficiencia en carrera. Muchas veces nos sobrecargamos demasiado por no tener esta musculatura fuerte y activada, mejorando nuestra postura.

Aquí les muestro algunos ejercicios básicos, sencillos, pero muy efectivos.
- Realizar pasos hacia adelante y hacia atrás con las piernas extendidas.
- Lo mismo con pasos laterales. Notaremos enseguida una sensación de quemazón en músculos que ni siquiera sabíamos que existían. Buena señal, los hemos activado.
- Podemos realizar el mismo bloque con las piernas semiflexionadas. Debemos concentrarnos en el movimiento, lento y suave, evitando que nos venzan las gomas.
 
GOMAS1DEF

PARECE SENCILLO, PERO LES ASEGURO QUE TIENE SU DIFICULTAD…Y DUELE!

- Hay algunos ejercicios de transferencia como los pasos laterales (aductores) y cruzando (abductores) que nos permitirán sentir estos músculos sin necesidad de las gomas.

GOMAS2 (1)DEF

- Pasamos a las sentadillas clásicas. Podemos probar con gomas y sin ellas, es increíble el control que tenemos que tener.
- Lo combinamos con salto, hay que tener muy en cuenta, una buena pisada y que no se nos metan las rodillas hacia adentro.
Es divertido, diferente, nos lo podemos llevar de viaje y realizar en cualquier sitio. Además nos ayuda a prevenir lesiones.

GOMAS3DEF

 

Foam roller, masaje miofascial…

Se trata de un rodillo de diferentes texturas, tamaños y dureza, que se utiliza para realizar auto masajes después de los entrenamientos. De ésta manera liberamos tensiones y aceleramos la recuperación.
Técnicamente es un masaje de auto-liberación miofascial, que por la aplicación de presión, nos alivia de esos puntos de dolor o contracturas que notamos en nuestras piernas.
 

GOMAS18_Fotor_Collage (1)DEF

Se trata de un masaje algo molesto al principio, pero no debemos sentir dolor. Hay que rodar sobre el cilindro lentamente, tratando de localizar los puntos de mayor tensión realizando movimientos suaves a lo largo de la musculatura. Notaremos también cómo trabajamos nuestro abdomen en algunos ejercicios.
Al finalizar tendremos una sensación de menor tensión, más flexibilidad y libertad de movimientos!
Esto ha sido todo por hoy, espero que les ayude a mejorar el tono muscular y de ésta manera estar más estables y fuertes en la carrera.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter e Instagram

Agradecimientos: Ruymán de Armas. FORWARD.

Fotos: Luis Larcada

Ropa deportiva: Adidas

 

“NO INTENTO BAILAR MEJOR QUE NADIE,

SÓLO TRATO DE BAILAR MEJOR QUE YO MISMO”

MIKHAIL BARYSHNIKOV

El Wake

 

Me enamoré del Wake.

Conocí éste deporte de la mano de mi amiga y compañera Mariam Hernández. Estábamos rodando la serie “Fenómenos” y era pleno verano. Como buenas canarias necesitamos nuestro mar o cualquier cosa que se le asemeje, lago, pantano, río…el caso es estar en bikini y en contacto con el agua. Todo aquello que nos haga sentir cerca de nuestro “hábitat natural”.

Somos agua.

El caso es que un buen día me llevó al pantano de Sacedón con unos amigos y descubrí el enganche del wake.

WAKE1

Es un deporte fácil de aprender y sobre todo de progresar. Es cierto que se me dan bien los deportes, y que también he hecho snowboard con lo que la sensación de surfear sobre la tabla, los pesos y el equilibrio ya lo tenía más o menos controlado, quizás por eso me levanté a la primera. Pero es de esos deportes que enseguida estás disfrutando, saliendo de la estela del barco, surfeando las olas, saltando…todo al ritmo de la música que se pone desde el barco especialmente escogida para ti…para tu tirada.

WAKE2

La sensación de libertad, de velocidad, el contacto con el agua, caerte y volverte a levantar, a probar cosas nuevas…estar todo un día entre amigos animándonos los unos a los otros para hacerlo cada vez mejor, música de fondo, sol en la piel, olor a protección solar, risas, deporte, cuerpo dolorido por hacer ejercicio, músculos que duelen donde nunca antes los habías notado, caídas ridículas, otras no tanto, valentía…por todo eso me enganché a éste deporte. Lo único que faltaba era el salitre en la piel para que fuera perfecto.

WAKE3

Pero para mí es un oasis en Madrid.

Es un plan perfecto para ésta época, así que coge a tus amig@s y vete a cualquier pantano o cableski para que puedas sentir todo ésto que te cuento. Te fascinará y caerás rendid@ al maravillo mundo del wake.

WAKE4

Gracias Mariam por ser mi profe…y gracias a todos los que compartimos barco y cable…

WAKE5

Cuando el barco da media vuelta y la inercia hace que vayas a una velocidad vertiginosa…es muy divertido si te relajas y te dejas llevar…

WAKE6

Saliendo de la estela …preparando para atacar la ola y saltar…

WAKE7

¡¡¡Alehop!!! Cada vez te saldrá mejor…unas veces te caerás,…otras no…el disfrute es máximo!

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter e Instagram

Fotos: Diego Cortez

 

Let’s surf!

Confieso que me costaría mucho elegir entre el snowboard y el surf, pero me tira el mar. Cuando era pequeña, practicaba el bodysurf en la playa de Las Canteras y, aunque a los 16 años me trasladé a Madrid, mi amor por perseguir las olas nunca decayó. Bueno, yo aún me considero una principiante, pero es un deporte que me apasiona y que suelo practicar con mis amigas. De hecho, tengo pendiente un viaje a Byron (Australia), una de las mecas del surf, para visitar a una de ellas, que vive ahora allí. Tendré que hacer una escapada este verano para disfrutar a tope de mis dos amores, la amistad y el mar.

De momento aquí les dejo unos básicos para los días playeros…

Woman-Kira25987_alta

 CHAQUETA MILITAR REIKO JEANS, FALDA MAGNOLIA TRENDY Y RELOJ MR. BOHO.
6

NEOPRENO ESTAMPADO HOTTIES WETSUITES 

 

5

 LAS CICER O LA LAJA  (GRAN CANARIA) SON ALGUNOS DE MIS LUGARES FAVORITOS.

 

sombrero

BORSALINO BARBOUR 

 

reloj

RELOJ SWATCH SURFING THE WAVES 

 

gafas

GAFAS SABRE EUROPE 

 

bañador

BAÑADOR NURIA GONZÁLEZ PARA GRAN CANARIA MODA CÁLIDA 

 

chancla

SANDALIAS PLA 

 

TABLAS

TABLA TOWISH TOWAN BOARDS  Y FUNDA DAKINE 

havaianas

CHANCLAS HAVAIANAS

M2Lashes Serum

M2 BEAUTÉ, PESTAÑAS PERFECTAS INCLUSO EN LA PLAYA

bolso

BOLSO AFORTUNADAS

BIKINI

BIKINI WEARYOURWASTE

IMG_4329

ZUECOS DE HAZTEELZUECO.ES

 

HP Black compo HUILE0711 HD DEF

ACEITE SECO NUXE PARA CUERPO, CARA Y CABELLO.

Y ahora a saborear el verano, el sol, el mar, la piscina, el césped, las terrazas, las puestas de sol, el calorcito o el caloret…

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter e Instagram