Ponerse en forma con el Fitboxing

Brooklyn Fitboxing es una experiencia de entrenamiento divertida donde música, fitness y tecnología se unen para potenciar una saludable y adictiva competición entre los fitboxers.
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Cada sesión dura 47 minutos, combinan boxeo sin contacto y kickboxing con entrenamiento funcional de alta intensidad para todos los niveles, siempre supervisado por entrenadores certificados.
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Dispone de una tecnología patentada que permite monitorizar en tiempo real tu sincronización, fuerza y quema de calorías durante tu entrenamiento, gracias al sistema de puntuaciones instalado en cada saco. Peleas contra tí mismo y contra otros alrededor del mundo compitiendo en la Liga Brooklyn y en los campeonatos anuales.
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Con más de 20.000 usuarios en todo el mundo, Brooklyn Fitboxing es una experiencia de entrenamiento que convierte el ejercicio diario en una actividad divertida y adictiva que cambiará la vida de aquellos que lo practican, los fitboxers.
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Las clases están distribuidas en 10 minutos de calentamiento y entrenamiento para luego hacer 8 asaltos / rounds de 2 minutos.
Entre asalto y asalto se hacen 2 minutos de entrenamiento funcional de alta intensidad, siempre preparando la musculatura para el siguiente asalto.
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Una paradita durante el entrenamiento para tomar la refrescante bebida H24 CR7 Drive de Herbalife con sabor a frutos de acai es la clave de mi resistencia. Su base de hidratos de carbono y electrolitos mejora la absorción de agua durante el ejercicio físico y ayuda a mantener el nivel de resistencia en ejercicios prolongados. Además, contiene vitamina B12 y magnesio para reducir el cansancio y la fatiga ¡Aún no he terminado de entrenar y sigo teniendo energías!
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Al final hay 5 minutos de recuperación y vuelta a la calma.
Cada 15 días se diseña una clase nueva, con una coreografía nueva de boxing con objeto de ir mejorando tanto la técnica como la condición física.
Un entrenamiento divertido y donde no pararás de sudar!!!
¡¡¡PASEN Y VEAN!!!
Kira
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Y lo mejor de todo es que es una terapia de desahogo brutal. Venimos juntas las tres, mi amiga Marta y mi hermana Sarah, le ponemos “cara” al saco… y a reventarlooooo!!! jajaja!
Sinceramente una sale de lo más relajada… ;)
Fotos: Jesus Romero de Luque
Ropa deportiva: Top de Asics, zapas y short de Adidas.

Descubre el Surfset!

Vivir en Madrid y no tener playa ya no supone un impedimento para disfrutar del surf. Llega SURFSET a España.

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Es el nuevo método de entrenamiento llegado de EE.UU. Es la primera tabla del mundo que simula las exigencias físicas y técnicas del surf sin necesidad de agua. El movimiento de la superficie trata de cambiar el ejercicio físico convencional y estático, creando nuevas rutinas más desafiantes, simulando la inestabilidad que nos encontramos en el mar, y así multiplicando los beneficios del entrenamiento.

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La clave del entrenamiento Surfset reside en el equilibrio y en el control corporal. Todos los ejercicios están diseñados para trabajar el abdomen y los músculos estabilizadores (core). El dominio de la estabilidad del peso de nuestro cuerpo en el entrenamiento se traducirá no solo en un fortalecimiento muscular sino también articular. Proporcionándonos, todo ello, una mejor conexión neuromuscular e intermuscular. De esta forma, el cuerpo y la mente trabajaran en conjunto haciéndonos quemar grasa, crear músculo, mejorar el acondicionamiento aeróbico y desarrollar una mejor coordinación, fuerza, estabilidad y agilidad.

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ENTRENAR CON MI HERMANA SARAH ES SIEMPRE MÁS DIVERTIDO!!!

El método Surfset combina los ejercicios tradicionales y los traslada a la tabla, creando y convirtiendo esos ejercicios en rutinas más dinámicas y desafiantes para tu cuerpo y mente en cada uno de ellos.

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Cada ejercicio de SURFSET está diseñado para trabajar varios grupos musculares a la vez en conjunto con la estabilización del core. Esto resulta en un ejercicio de varios grupos musculares, balance y simetría para un cuerpo atlético.

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AUNQUE EN LA FOTO NO LO PARECE LA TABLA SE MUEVE MUCHIIIIISSIMO!!!

Sobre Surfset se pueden realizar tanto entrenamientos personales como actividades colectivas. Empezando por entrenamientos funcionales, preparaciones específicas de surf; desde un nivel principiante, trabajando el aspecto físico y aprendiendo los aspectos técnicos de la remada y la puesta en pie, hasta un nivel más profesional con la mejora de gestos técnicos y el acondicionamiento físico más exigente. Y terminando con sesiones de yoga o pilates.

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Y por fin llega el momento más reparador, ese en el que me tumbo y me relajo. Una cápsula de apoyo nutricional nocturno como H24 Restore de Herbalife me ayuda a maximizar el descanso tras un día de ejercicio intenso. Contiene 200 mg de Vitamina C añadida para contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario después del ejercicio y el 100% de la Cantidad Diaria Recomendada de Vitamina E para proteger a las células frente al daño oxidativo.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Fotos: Jesus Romerodeluque

Agradecimientos: Manuel VarelaNaked Concept

Y a mi hermana Sarah ;)

Ponerse en forma con un banco…

El post de hoy consiste en ponernos en forma usando algún cajón o steps, o bien en el exterior utilizando algún banco de un parque o muro no muy alto.

Con el primer ejercicio vamos a tratar de activar nuestros glúteos, haciendo una sentadilla a una pierna, llevando la cadera atrás, manteniendo la planta del pie totalmente apoyada y la rodilla alineada con el pie de apoyo. Podemos hacer 10 por cada lado.

1 Flexiones de brazos clásicas pero con los pies en altura. Incidiremos mucho más sobre los hombros. Hay que tener cuidado con nuestra cadera porque tenderá a caer por debajo de la línea neutra entre hombros y pies. Apretar fuerte esos abdominales para no hacernos daño!
2 Subida a un pie sobre el cajón, terminando con una batida con la rodilla bien arriba, brazos de carrera y cuerpo erguido. Al igual que el primer ejercicio hay que intentar mantener la rodilla alineada en la vertical con el pie. Haremos 10 seguidas con una pierna y luego cambiamos.
3Rodillas cruzadas. En la misma posición que las flexiones, llevamos la rodilla a codo contrario. No hace falta tocar para notar el trabajo.  Fortaleceremos nuestro abdomen incidiendo sobre los oblicuos al realizar esa pequeña torsión.

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Por último, una variante un poco más intensa del tercer ejercicio, aplicando más potencia de salto, lo suficiente para terminar estirados y con una pequeña fase de vuelo, para cambiar de pie y frenar la bajada. Es importante que bajemos controlado para trabajar tanto en subida como en la bajada. Rodilla alineada! Que pesada!

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Con ésta tabla ya no hay excusa para mover el esqueleto en cualquier parte. Recuerda que puedes usar cualquier base estable con un poco de altura!

Consejito: En los primeros 30 minutos después del entrenamiento es recomendable consumir hidratos de carbono para ayudar a reponer las reservas de glucógeno. Yo siempre tomo la bebida de recuperación Rebuild Endurance de Herbalife con 36g de hidratos de carbono especialmente seleccionados y proteínas de alta calidad en cada ración que contribuyen a aumentar y mantener la masa muscular. Además, proporciona vitaminas B1, B2, C y E, junto con hierro.

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#cuidadeti

¡¡¡PASEN Y FORTALEZCAN!!!

Kira

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rey y yo

Agradecimientos: Ruymán de Armas. FORWARD

Fotos. Alberto de Armas

Entrenamiento HIIT

Hoy les voy a mostrar un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training), aunque ya adquiere muchos nombres en las salas de entrenamientos y según diversos autores, se trata principalmente de intercalar periodos cortos de alta intensidad con otros de media-baja.

El objetivo de este tipo de entrenamientos, es quemar el mayor número de calorías posible en poco tiempo, pero además, consigue activar nuestro organismo de tal manera (a nivel hormonal y metabólico) que sigue quemando calorías durante la recuperación (durante varias horas según el nivel), lo que nos ahorrará tiempo en el gimnasio y algunas tiradas largas de carrera o bici para quemar esos “michelines”.

Comenzaremos con cuatro ejercicios sencillos, ya que trabajamos a la máxima intensidad, buscando el mayor número de repeticiones, pero siempre prestando especial atención a la técnica.

Realizaremos dos ejercicios de piernas principalmente y dos de CORE (nuestra zona central del cuerpo):

-Sentadillas básicas sin bajar de 90º de flexión de rodillas.
-Planchas tocando hombros cruzados, intentando dejar las caderas paralelas al suelo constantemente.
-Comba: podemos ir jugando a una pierna, delante-detrás, saltos más altos…
-Escalador (variante): en posición de plancha, llevar rodilla a codo del mismo lado alternando.
Haremos una primera serie de 30″ cada ejercicio,  luego otra de 45″ y una última de 60″. Recuperación de 20″ entre series!
-Tiempo total: 2′-20″+3′-20″+4′=9’40″
¿Nos atrevemos invertido?
Podemos recuperar algo más, unos 90″ e invertir los tiempos. Primera serie a 60″ cada ejercicio, luego 45″ y terminando a 30″ la última serie.
¿Comenzamos?

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Me gustaría recordarles que para realizar ejercicios de alta intensidad, debemos ser conscientes de que no pueden hacerlos cualquier persona y hay que tener muy en cuenta el nivel y la experiencia, además de estar apto para la práctica deportiva por supuesto. Lo más aconsejado siempre, asesorarse y guiarse con un profesional!

Consejito: antes del ejercicio es súper importante hidratarse. Una buena opción para ello, que además da a tu organismo un estímulo energético es Liftoff, de Herbalife, unas tabletas efervescentes que contienen cafeína, y vitaminas C y B.

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#cuidadeti

No hay excusas para no hacer ejercicio y mover el esqueleto.
¡Let´s go!
¡¡¡PASEN Y SUDEN!!!
Kira
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Agradecimientos: Ruyman de Armas. FORWARD 

Fotos: Alberto de Armas

 

Las nuevas Ultraboostx

Ayer unas cuantas afortunadas pudimos ser las primeras en conocer las nuevas zapatillas Ultraboostx que adidas ha diseñado especialmente para mujeres.

Escogieron para la presentación un lugar totalmente inesperado, un Parking! Al más puro estilo neoyorkino montaron un set de maquillaje, estaciones de deporte, buffet healthy y para animar la mañana con buena música los platos corrían a cargo de Cristina Tosio.

Allí nos reunimos todas para conocer de cerca las nuevas zapas, que lejos de posturear (aunque un poco también) nos tenían preparadas unos auténticos entrenamientos de la mano de 3 grandes deportistas.

La mañana empezó con una sesión de maquillaje, porque lucir bonita no está reñido con el deporte así que vamos a ponernos monas. Mi querida Natalia Belda empleó su creatividad maquillándonos con eye liner de colores!

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Después de una breve presentación de las UltraboostX llega la hora de sentir toda esa “teoría” en nuestras carnes, es el momento de la acción!

Isabel Macías, Zuriñe Rodriguez y Marta Rosado nos hicieron sudar a tope con unos entrenamientos donde combinaban técnica de carrera con ejercicios de alta intensidad.

MACIAS

ATENTAS A LO QUE LA GRAN ISA MACÍAS NOS ENSEÑABA SOBRE TÉCNICA DE CARRERA. GRACIAS POR TUS CONSEJOS!

ZANCADA

AQUÍ SE VIENE A CURRAR!!!

CORRIENDO

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TODAS ESTIRANDO

TODAS

Honestamente, después de probar la UltraboostX en acción, puedo hablar con conocimiento de causa. Es una zapatilla especialmente diseñada para mujeres que corren. Se adapta perfectamente al pie, en realidad es casi como un calcetín, pero sujeta perfectamente el tobillo para no perder estabilidad. Amortigua el impacto y te devuelve la energía por lo que te cansarás menos en la carrera. Y su forma nos hace el pie más pequeño y femenino. Tiene unos materiales que se adaptan perfectamente a la temperatura exterior por lo que podemos correr con ellas en Nueva York a 2º y en Bali a 30º sin que nuestro pie sufra.

¡Toda una revolución vamos!

La mañana fue a tope de deporte, de amigas, de sudar, de risas, de buena música y terminó con unos consejos que Stefy Rodríguez nos dio sobre nutrición. La guinda final para reponer fuerzas la puso un auténtico “healthy brunch”. Sin duda una presentación completita!

Adidas siempre se supera en cada evento que hacen, nunca te dejan de sorprender y hacen honor al lema de su campaña #heretocreate porque nosotras somos creativas también en el deporte.

Desde aquí felicito a todo el equipo que siempre es un 10 en TODO!!!

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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POSTUREO

AQUÍ UN POCO DE POSTUREO…Y POR QUÉ NO? SI ME LO HE GANADO!!! ;)

Enfrentarse a una lesión

Dicen que las lesiones suelen aparecer cuando mejor nos encontramos porque nos excedemos con el entrenamiento. Pues fue justo lo que me ocurrió a mí. Cuando mejor me sentía, cuando más fuerte estaba, pum…lesión de rodilla. Al principio no lo acepté y pensé que se me pasaría pronto, pero al ver que mi dolor y cojera no cesaban tuve que ponerme seria con el asunto. No aceptaba la idea de quedarme a las puertas de la carrera para la que había entrenado duro. En un post anterior les cuento cómo pasé de runner a animadora.

Pero hoy quiero contarles cómo ha sido el duro camino de la recuperación.

Fui a diferentes médicos, donde los diagnósticos no coincidían y simplemente me recetaban antiinflamatorios y reposo. Mandarle reposo a alguien que está habituado a entrenar casi diariamente es como pedirle a un pez que sobreviva fuera del agua. Bueno quizás exagero un poco, pero para mí en aquel momento me resultaba desesperante ver que la única solución era parar. Después de un tiempo viendo que seguía prácticamente con el mismo dolor, me recomendaron el Centro de Fisioterapia Amaro y Castillo. He de confesar que fui con pocas esperanzas, pues estaba cansada de explicar tantas veces lo que me pasaba sin obtener ninguna mejora.

Pero fue entonces, cuando por fin, alguien se tomó el tiempo suficiente para explicarme mi lesión y hacerme entender de dónde venía, por qué, cómo, cuándo y todas esas preguntas que nos quedan sin responder la mayoría de las veces.

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NELSON AMARO Y SAMUEL CASTILLO ATIENDEN A MIS PREGUNTAS, QUE ERAN MUCHAS!

Con un ecógrafo y mucha paciencia me enseñaban dónde estaba mi problema y comparaban las dos rodillas para que lo viera con mis propios ojos. Además con una serie de ejercicios de movilidad  y tras varias pruebas, me demostraban por qué “le habían saltado los tornillos a mi rodilla” y cómo podíamos solventar esos “problemitas”. Fue entonces cuando empecé a ver la luz.

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SAMU ME MUESTRA LOS “ENTRESIJOS” DE MI RODILLA ;)

Amaro y Castillo está compuesto por jóvenes deportistas, nadie mejor que ellos comprende lo que significa para uno el deporte y estar activo. El reposo era la última opción. Después de obtener un diagnóstico claro teníamos mucho trabajo que hacer y todo el equipo se volcó para que me recuperara lo antes posible.

- Lo primero, hacerme unas plantillas para mejorar la pisada y evitar así futuras lesiones.

- Trabajo de fisioterapia, porque tan importante es entrenar como descargar la musculatura. En mi caso la tenía agarrotada, cuando Samu intentaba masajearme las piernas, veía las estrellas. Había entrenado muy duro, pero sin darle a mi cuerpo su merecido descanso.

- La rehabilitación, nada de reposo! Yuhuuu! Había que fortalecer la rodilla y en el centro también disponen de sala de entrenamiento  personal enfocada a mejorar cada lesión, así que me esperaba una tabla para ponerme fuerte. Algo a lo que yo no prestaba mucha importancia ( hasta que me lesioné) es que para  aliviar el esfuerzo de las rodillas es imprescindible fortalecer glúteos! Mira tu qué bien que además de curarme se me va a poner un culito estupendo ;)

En el centro usan una técnica que han llamado Integrity, un método de entrenamiento y reeducación funcional basado en la corrección. Educan y mejoran la forma correcta del movimiento y la fuerza buscando el equilibrio entre cadenas musculares.

Y fue así como empecé a mejorar, el dolor se fue aliviando y ya estoy corriendo de nuevo. Todavía no estoy a tope, porque después del susto y el parón prefiero pecar de lenta que reventarme otra vez…Sí, es que soy muy bruta.

Pero me sirvió de mucho saber que no estaba sola durante la lesión. Que tenía unos guías que me ayudaban y me orientaban a la hora de ponerme en marcha.

Entonces te das cuenta de lo importante que es encontrar el lugar adecuado, con el equipo perfecto.

En próximos post les hablaré con más detalle sobre las plantillas, la rehabilitación y el Integrity.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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SE PREGUNTARÁN POR QUÉ LLEVO UN BALÓN DE BALONCESTO Y ES QUE ELLOS FORMAN PARTE DEL EQUIPO DE FISIOTERAPEUTAS  DEL REAL MADRID.

Gracias Amaro y Castillo porque ya vuelvo a dar zancadas por Madrid.

Fotos: Alberto de Armas

 

Mancuernas en 5 pasos…

Está claro que muchas veces con nuestro propio peso no conseguimos un estímulo lo suficientemente importante para que produzca una mejora significativa. Con dos mancuernas de 3 a 7kg ( según el nivel) notaremos al día siguiente el trabajo con el peso y poco a poco se verá reflejado en nuestro cuerpo.

1) Primer ejercicio, consiste en realizar una sentadilla a 90º, tratando de realizar un press alterno a una mano. El desafío será bloquear la cadera y nuestra espalda moviendo lo menos posible el tronco lateralmente. Ejercitaremos el core (zona central del cuerpo) y espalda, además de nuestros cuadriceps y glúteos. Con 5 repeticiones con cada brazo será suficiente, pero haz todos aquellos que puedas hacer manteniendo una buena técnica.

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2) Segundo ejercicio: flexión-remo lanzado a una mano. Debemos bloquear bien el brazo cuando esté arriba, que no oscile la pesa y nos hagamos daño. El movimiento debe ser muy controlado, si no somos capaces debemos bajar el peso. Es preferible hacer menos repeticiones, pero con una buena técnica.

23) El siguiente ejercicio es el Paso Atrás con mano alzada, a mi entrenador le gusta mucho y lo mete en casi todas las rutinas. Implica muchos grupos musculares, estabilizadores, core y también trabajamos aspectos coordinativos.
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4) Otro de los básicos en nuestras rutinas es el Peso Muerto, con el que trabajaremos toda la cadena posterior, tan olvidada en muchas ocasiones y tan importante para los que corremos. Éste lo haremos a una pierna, como si fuéramos un péndulo, manteniendo la espalda recta. Podemos flexionar un poco la rodilla para que nos resulte más fácil. Si por el contrario tenemos buena técnica y bastante flexibilidad en nuestros isquiotibiales podremos hacerlo con la rodilla extendida para que sea más intenso. Las mancuernas nos servirán de contrapeso y nuestro glúteo de la apoyada quien estabilice el movimiento.
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5) Por último, uno un poco más movidito, Jumping Jack! Abrir y cerrar piernas y manos con las mancuernas. Especial atención al core que estabilizará nuestro cuerpo en cada salto. Podemos hacer entre 20 y 30 repeticiones para acelerar un poquito nuestro corazón!!! Vamos!!!
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El circuito es bastante completo, regular bien el peso y a ver si conseguimos hacer 5 series… Ánimo!

No se olviden de estirar bien, es preferible hacer 4 series y reservar un poco de tiempo para volver a la calma… #GANAtiempoestirando

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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MI TRAINER

Agradecimientos: Ruymán de Armas, FORWARD

Fotos: Alberto de Armas

Ropa deportiva: Adidas

 

 

Puesta a punto con TRX

Cada vez soy más partidaria de fortalecer nuestra musculatura para protegernos de lesiones.

Las cuerdas TRX me parecen un complemento ideal para ponernos en forma en cualquier lugar, casa, parque o gimnasio.

Hoy les propongo una tabla amena que combina los diferentes grupos musculares para ponernos a punto de cara al buen tiempo.

Pueden hacer de 3 a 5 series de 15 o 20 repeticiones cada una, dependiendo del nivel que tengan.

Preparados, listos, ya!

1) Salto tijeras:

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Desde la posición de paso atrás o lounge, sujetados al Trx por las manos, realizamos un salto explosivo, intentando terminar con las piernas completamente estiradas, para terminar con el paso cambiado. Es un poco más fácil de estabilizar para nuestros glúteos pero trabajaremos también el tren superior consiguiendo una mayor altura en el salto.

2) Flexión-carpado:

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Con las piernas sobre el Trx y manos en el suelo, haremos una flexión de brazos, con el añadido de que al subir, realizaremos una flexión de cadera con piernas extendidas, llevando el “culete” lo más alto que podamos. Bajaremos con mucho control para no pasar de la horizontal y evitar hacernos daño en las lumbares. Siempre que tengamos dolor en ésta zona al hacer un ejercicio es un indicativo de que algo no hacemos bien y estamos cargándola, así que debemos corregir nuestra técnica! Este ejercicio, además del pecho y el abdomen, trabaja mucho la estabilización de los hombros en todo el movimiento y control de nuestra pelvis.

3) Paso atrás a una mano:

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Es uno de los ejercicios desafiantes! Agarrados con mano de un lado y apoyando pierna contraria (tomar como referencia la altura del agarre), realizamos un paso atrás profundo sin tocar el suelo. Muy importante: debemos mantener el equilibrio en todo momento y terminar totalmente erguidos

4) Puente manos:

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Una variante al puente con la espalda apoyada, solicitando más los hombros y teniendo que tener mayor control y estabilización para no irnos hacia adelante. Cuanto más vertical estén las cuerdas, menor intensidad. Por el contrario, si nos alejamos de la vertical añadimos mayor dificultad. Elevaremos la cadera del suelo hasta la horizontal haciendo una retroversion de los hombros, juntando las escápulas, para una extensión completa de la espalda (cadena posterior). No pasar de la horizontal para no forzar mucho nuestra zona lumbar!

5) Flexión a una pierna:

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Variante un poco más difícil de las flexiones de brazos con los pies apoyados, pero a una sola pierna. Un truco: apretar bien el abdomen para mantener nuestra cadera alineada al realizar la flexión.

6) Paso cruzado más patada:

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Un trabajo un poco más cardio, con un movimiento más explosivo. Partiendo de un paso profundo atrás para desafiar nuestros glúteos, subir rápidamente terminando con una patada alta. Lo ideal sería realizar el movimiento de forma que no apoyemos la pierna hasta que terminemos todas las repeticiones de ese lado! Al final pica bastante…

¿Te atreves?

Delgada sí…pero FIT

Otras tablas:

- Trx para runners

- Sin excusas

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Agradecimientos: Ruymán de Armas. FORWARD.

Fotos: Alberto de Armas.

Ropa deportiva: Adidas

Pd: Me gustaría hacer una mención especial al equipo de Forward, mi centro de entrenamiento, que ahora mismo se encuentra en la Marathon Des Sables, desafiando al desierto y están viviendo una experiencia bestial. Si quieren motivarse y emocionarse con su día a día corriendo sobre las dunas, entren en su BLOG

 

Adaptar el deporte a nuestro estilo de vida… I´m here to create.

Hoy en día por el ritmo de vida que llevamos resulta tarea difícil llegar a todo con soltura.

El trabajo, que ocupa el 90% de nuestro tiempo, la familia, los amigos, el deporte, dedicarse tiempo a una misma. Es practicamente imposible cumplir con todo. Y en la mayoría de los casos terminamos por sacrificar aquello que tiene que ver con nosotras para dedicar nuestro tiempo a los demás.

El deporte nos mantiene en forma no sólo física sino psicológicamente. Considero que el hecho de invertir ese tiempo en cuidarnos nosotras, significa invertir en tiempo de calidad que le dedicaremos a todo lo demás, pues gracias al deporte estaremos más despejadas, más relajadas y más felices.

Muchas veces la sesión de deporte la dejamos para lo último y si no lo planificamos es probable que sea lo primero que sacrifiquemos de la agenda.

Hoy les propongo adaptar el deporte a nuestro modo de vida. Mi entrenador siempre me dice que debo planificarlo en el mismo nivel de importancia que la cita de un médico o cualquier compromiso. De éste manera nos aseguramos que no fallaremos a nuestra cita.

Porque el deporte nos mantiene activas y nos hace sentir bien por lo tanto eso repercutirá en nuestras vidas. Es un chute de energía y vitalidad. Yo me lo tomo como cuando tienes que tomarte vitaminas porque estas flojita, pues el deporte es mi  medicina.

Creo que cada una tenemos nuestro propio estilo y por lo tanto no debemos compararnos con nadie a la hora de ponernos en forma. Cada una tiene su ritmo y su proceso. Lo que para unas resulta fácil otras lo consiguen a base de mucho esfuerzo. Debemos ponernos metas que podamos ir cumpliendo y así poder motivarnos. Compartir con amigos los entrenamientos hace que en ocasiones sea más llevadero, pero si no te gusta lo que a ellos, no pasa nada, lo importante es encontrar un deporte con el que conectes y que te haga sentir bien.

Hace poco ví éste video de la campaña que ha lanzado Adidas, ” I´M HERE TO CREATE” donde las protagonistas son las mujeres unidas al deporte. Me ha inspirado mucho el de la DJ Hannah Bronfman.

https://www.youtube.com/watch?v=PDbTC-ZyE6M&feature=youtu.be

A veces hay que hacer encaje de bolillos para estar en forma y por qué no intentar buscar elementos cerca de casa para aprovechar y mover el esqueleto. Usar las escaleras de casa, que el pasear al perro nos sirva también a nosotras, hacer la limpieza de casa en pareja o sola y realizar ejercicios mientras tanto, con música a tope, sentadillas y pongo la lavadora, flexiones y hago la cama, abdominales y friego el suelo…jajaja, ir a una clase de spinning, boxear con las almohadas de casa (gran terapia por cierto), correr por el parque, patinar, bailar o prepararte una maratón. Cualquier cosa es buena para ti si crees en ella y lo haces a muerte.

Usemos la imaginación para integrar el deporte en nuestras vidas y vamos a “moverelcucu”.

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Aprovecho para hablarles de las PureBOOST X, las primeras zapatillas hechas por y para mujeres. Son muy cómodas, se adaptan perfectamente al pie y quedan muy femeninas. Mientras que la mayoría de las zapatillas de running de mujer son adaptaciones de las zapatillas de hombres,  las PureBOOSTX ha sido diseñada exclusivamente para el pie femenino, lo que ha dado lugar a una zapatilla que aúna alto rendimiento y diseño único.

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Yo ya las tengo en mi poder…y además personalizadas con mi nombre. Son tan chulas que te están pidiendo a gritos ser usadas. Así que es imposible resistirte a una sesión de “moverelcucu”

Ya saben, seamos creativas en nuestras vidas y no perdamos la oportunidad de bebernos el cóctel de endorfinas cada día gracias al deporte.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Tonifícate deslizándote

La tabla que hoy les propongo se realiza en una superficie deslizante, que puede ser de una de las marcas comerciales que existen, una plancha casera de un material especial, sobre un parqué con unas toallas, o con unas balletas y de paso friegas el suelo, utiliza tu imaginación! Es importante que tengamos una zona que no resbale para que nos sirva de apoyo.

La verdad que éstos trabajos llevan muchísimos años haciéndose en países donde se practica el hockey sobre hielo o ski, utilizándose como medio alternativo de entrenamiento, cuando no se dispone de pista de hielo real. Aquí ha llegado también con discos deslizadores para poner en pies o manos. La idea es lo importante. Hay mucha variedad de ejercicios específicos de cada deporte, incluso actividades dirigidas deslizando en ambos pies, que he hecho alguna vez y es súper divertido!

Los trabajos con deslizamientos tienen un añadido propioceptivo, de equilibrio, o más bien de desequilibrio, jaja… que te reta en cada ejercicio a mantener una buena postura aún cuando la superficie hace que te estés resbalando constantemente. Me gusta porque trabajas músculos que no solemos utilizar y que se encargan precisamente de que no nos caigamos sobre la plancha. Es muy importante realizarlos despacio, con poca amplitud al comienzo y con mucho control sobre lo que hacemos, ya iremos progresando poco a poco.

Yo hago 4-5 ejercicios en los que intento tocar todo el cuerpo, haciendo de 3-5 series con 10-12 repeticiones, dependiendo de la intensidad y del tiempo que disponga.

Comienza el show:

1) Paso lateral: realizamos un paso lateral, ligeramente diagonal atrás, para volver deslizando nuestro pie sobre la plancha hasta la posición inicial. Por un lado trabajaremos principalmente aductores de la pierna que desliza y cuádriceps de la de apoyo. Digo principalmente  porque les va a doler todo! Jajaja… Mientras más peso pongamos sobre el lado que está deslizando obtendremos más intensidad, pero ojo, también más difícil y por tanto mayor riesgo de lesionarse. Les aconsejo que  comiencen con movimientos con poca amplitud para luego ir progresando.

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2) Crunch cruzado: Desde la posición de plancha (siempre partir de una buena alineación para no dañarnos la espalda), llevamos las dos rodillas por fuera del codo para volver a la posición inicial y lo mismo hacia el otro lado. A pesar de ser un trabajo de abdomen, con mucho de oblícuos por la torsión que hacemos, también sentiremos tensión en los brazos, donde los hombros deben estar estables para poder realizar el ejercicio con seguridad.

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 Variante: parecido al escalador, con una de las rodillas por fuera para solicitar más los oblícuos y la otra pierna estirada. Puede ser más sencillo para luego pasar al anterior.

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3) Paso atrás: repito mucho éste ejercicio en casi todas mis rutinas, pero creo que es de lo más completos. Intentar darle buena amplitud progresivamente, ya que nos podemos hacer mucho daño si no hay control y fuerza. La verticalidad de nuestra pantorrilla apoyada fuera de la plancha, nos dirá si estamos llevando más peso sobre cuádriceps de la pierna apoyada o sobre los glúteos e isquiotibiales de la misma, pruébalo!

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4) Flexiones “carpadas”: Haremos una flexión básica y al subir trataremos de llevar las puntas de los pies hacia adelante con las piernas extendidas. Si crees que es muy duro, puedes progresar con las piernas flexionadas al subir (tipo crunch). A mí éste ejercicio me cuesta muchísimo!

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5) Puente: Desde la posición de sentados, elevamos el culete del suelo unos centímetros y deslizaremos los talones con piernas extendidas hasta donde podamos, sin perder la verticalidad de los brazos para no dañarnos los hombros, siempre con mucho control. Es un ejercicio de toda la cadena posterior, tan olvidada siempre, glúteos y lumbares principalmente, incluso podremos sentir algo en isquiotibiales y gemelos.

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6) Por último, alguno más de abdomen, ésta vez con apoyo de piernas fuera y las manos sobre la plancha. Aquí existen muchas variantes. Es como dibujar “letras” en la plancha intentando llevar el peso sobre los brazos. En la foto es una “Y”, o algo parecido, jajaja… Mucho cuidado con nuestras lumbares, siempre intentando dejar la cadera neutra y si sentimos dolor en la zona nos indicará una mala postura que debemos corregir.

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Como ya he dicho, primero seguridad, con poca amplitud y mucho control. Es importante valorar el riesgo-beneficio de cada ejercicio que hacemos, no siempre más es mejor!

¡¡¡PASEN Y DESLICEN!!!

Kira

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Fotos: Alberto de Armas

Ropa deportiva: Adidas