Media Maratón de Madrid: la carrera optimista

Sin presiones, a disfrutarla, hasta donde lleguemos: ése era nuestro lema ante la carrera. Tomárnosla como si fuera un entrenamiento de tirada larga, pero rodeadas de gente. Aunque en nuestro interior supiéramos que sería más duro abandonar la carrera a medias que seguir corriendo hasta la meta.

Me encanta el ambiente runner que inunda las calles cercanas a la Salida. Gente de todas las edades y todos los estilos con un mismo objetivo: llegar a meta.

Se juntan los que se lo toman muy en serio para mejorar sus marcas, los que van por primera vez, los que inmortalizan el momento, padres/madres con sus bebes en el carrito, curiosos que van a mirar, familias con carteles que animan a su gente y algún que otro trasnochado que desentona en el ambiente deportivo…

Pistoletazo de salida y la marea de gente comienza a avanzar.

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Paloma (mi amiga y representante) y yo empezamos a correr y a charlar. Muy tranquilas para calentar al cuerpo y que se fuera habituando al ritmo. Los 11 primeros kilómetros prácticamente eran de subida y nosotras le sacábamos el lado positivo a todas las cuestas. “ Mira no es tan larga como parece” “No es tan empinada” “Enseguida llegamos arriba y ya lo tenemos hecho” Según nuestras cabezas teníamos la carrera hecha desde el km 8, así nos auto convencíamos de que no quedaba nada para terminar.

La brigada paracaidista amenizó gran parte del recorrido que iba cantando unas canciones muy curiosas.

Hasta el km 11 fuimos arreglando el mundo, después el silencio se apoderó de nosotras para ir comentando algo muy de vez en cuando. Cierto es, que también subimos la velocidad y ya no era tan fácil hablar.

Lo bueno de ir juntas es que hicimos muy buen equipo, prácticamente tenemos el mismo nivel, pero a una se le dan mejor las cuestas arriba y la otra tira en cuestas abajo así que nos íbamos intercambiando el liderazgo.

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CON PALOMA

En el km16 se unió a nosotros Ichi (amigo y primo de Paloma) para tirar de nosotras en la recta final, bueno mejor dicho cuesta final porque los últimos kilómetros son cuesta arriba y se hacen durillos con 20k en las piernitas.

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NUNCA PERDIMOS LA SONRISA Y EL BUEN HUMOR, POR ESO LA HEMOS BAUTIZADO LA “CARRERA OPTIMISTA”

Llegamos a meta en 2:06 que para ir sin expectativas no está nada mal, y con la sensación de que aún me quedaban fuerzas para seguir corriendo. Buena señal de cara a afrontar nuevos retos…

Maratón llama a mi puerta? Quizás…

Poco a poco…paso a paso…zancada a zancada…

Sólo sé que el running engancha…

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LA EUFORIA DE RECOGER LA MEDALLA Y POR SUPUESTO EL ANSIADO PLATANO DE CANARIAS, JAJAJA!

PD: cosas a aprender:

-Usar un calcetín más ajustado, al quedarme un poco grande me hizo rozaduras. Lo más duro fue calzarme los tacones para actuar en el teatro por la tarde. Casi me muero del dolor, parecía “Chikito de la Calzada” jajaja!

-No dejarte llevar por la emoción de la gente y mantener tu ritmo, pues al final, como dice mi entrenador: “acabas recogiendo cadáveres” y adelantas a muchos que se quemaron por ir muy rápido de primeras. Eso hicimos…y disfrutamos.

-Correr, es un sufrido placer…

-Correr en buena compañía se sufre mejor. Gracias Palomita, Ichi y Chuki por una mañana de domingo “runner-especial”

 

Quiero a aprovechar éste post deportivo para presentarles a unos pequeños locos canarios que viajan ésta semana hacia la Marathon Des Sables. Una experiencia alucinante donde van a tener que recorrer 230k por el desierto en 6 etapas. Ruyman de Armas y Quique Martínez se enfrentan en pocos días a ésta dura prueba de auto suficiencia donde la organización lo único que te da es agua, el resto de artículos personales o comida lo cargarán los corredores. Ellos son unos “incan-SABLES” . Pueden seguir su loca aventura en su blog. http://fwdss.com/forwardteam/

Aquí les dejo un inspirador y emocionante video de una de sus aventuras el año pasado en la Transalpine Run.

https://www.youtube.com/watch?v=Ul2Y5Hsgdg4

¡¡¡SUERTE CAMPEONES!!!

¡¡¡PASEN Y CORRAN!!!

Kira

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Adaptar el deporte a nuestro estilo de vida… I´m here to create.

Hoy en día por el ritmo de vida que llevamos resulta tarea difícil llegar a todo con soltura.

El trabajo, que ocupa el 90% de nuestro tiempo, la familia, los amigos, el deporte, dedicarse tiempo a una misma. Es practicamente imposible cumplir con todo. Y en la mayoría de los casos terminamos por sacrificar aquello que tiene que ver con nosotras para dedicar nuestro tiempo a los demás.

El deporte nos mantiene en forma no sólo física sino psicológicamente. Considero que el hecho de invertir ese tiempo en cuidarnos nosotras, significa invertir en tiempo de calidad que le dedicaremos a todo lo demás, pues gracias al deporte estaremos más despejadas, más relajadas y más felices.

Muchas veces la sesión de deporte la dejamos para lo último y si no lo planificamos es probable que sea lo primero que sacrifiquemos de la agenda.

Hoy les propongo adaptar el deporte a nuestro modo de vida. Mi entrenador siempre me dice que debo planificarlo en el mismo nivel de importancia que la cita de un médico o cualquier compromiso. De éste manera nos aseguramos que no fallaremos a nuestra cita.

Porque el deporte nos mantiene activas y nos hace sentir bien por lo tanto eso repercutirá en nuestras vidas. Es un chute de energía y vitalidad. Yo me lo tomo como cuando tienes que tomarte vitaminas porque estas flojita, pues el deporte es mi  medicina.

Creo que cada una tenemos nuestro propio estilo y por lo tanto no debemos compararnos con nadie a la hora de ponernos en forma. Cada una tiene su ritmo y su proceso. Lo que para unas resulta fácil otras lo consiguen a base de mucho esfuerzo. Debemos ponernos metas que podamos ir cumpliendo y así poder motivarnos. Compartir con amigos los entrenamientos hace que en ocasiones sea más llevadero, pero si no te gusta lo que a ellos, no pasa nada, lo importante es encontrar un deporte con el que conectes y que te haga sentir bien.

Hace poco ví éste video de la campaña que ha lanzado Adidas, ” I´M HERE TO CREATE” donde las protagonistas son las mujeres unidas al deporte. Me ha inspirado mucho el de la DJ Hannah Bronfman.

https://www.youtube.com/watch?v=PDbTC-ZyE6M&feature=youtu.be

A veces hay que hacer encaje de bolillos para estar en forma y por qué no intentar buscar elementos cerca de casa para aprovechar y mover el esqueleto. Usar las escaleras de casa, que el pasear al perro nos sirva también a nosotras, hacer la limpieza de casa en pareja o sola y realizar ejercicios mientras tanto, con música a tope, sentadillas y pongo la lavadora, flexiones y hago la cama, abdominales y friego el suelo…jajaja, ir a una clase de spinning, boxear con las almohadas de casa (gran terapia por cierto), correr por el parque, patinar, bailar o prepararte una maratón. Cualquier cosa es buena para ti si crees en ella y lo haces a muerte.

Usemos la imaginación para integrar el deporte en nuestras vidas y vamos a “moverelcucu”.

ADIDAS

Aprovecho para hablarles de las PureBOOST X, las primeras zapatillas hechas por y para mujeres. Son muy cómodas, se adaptan perfectamente al pie y quedan muy femeninas. Mientras que la mayoría de las zapatillas de running de mujer son adaptaciones de las zapatillas de hombres,  las PureBOOSTX ha sido diseñada exclusivamente para el pie femenino, lo que ha dado lugar a una zapatilla que aúna alto rendimiento y diseño único.

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Yo ya las tengo en mi poder…y además personalizadas con mi nombre. Son tan chulas que te están pidiendo a gritos ser usadas. Así que es imposible resistirte a una sesión de “moverelcucu”

Ya saben, seamos creativas en nuestras vidas y no perdamos la oportunidad de bebernos el cóctel de endorfinas cada día gracias al deporte.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Una ración de “singing-running” por favor…

En éstas fechas se mezclan diferentes emociones en nuestros cuerpos.

Alegría porque hay que celebrar que estamos juntos y tristeza por aquellos que ya no están. Recuerdos de Navidades pasadas aparecen por éstas fechas, normalmente teñidos de nostalgia.

Soy muy familiar y después de unos días en armonía con mi familia tuve que coger un avión de madrugada para venir a Madrid a trabajar.

Resulta extraño pasar un 25 de diciembre sola. Siempre lo he pasado acompañada de familia, amigos o compañeros.

Pero las circunstancias de éste año se han dado así. Aterrizar en mi casa y sentir un pequeño escalofrío, el sillón de la melancolía me abraza entre sus cojines. Y ahí me quedo sumergida en mis pensamientos…pero sólo un rato… pronto decido pasar a la acción.

Hace tiempo que no corro. Pequeñas lesiones que me tienen en la parrilla de salida. Ayer tuve mi primera toma de contacto con mis hermanos y hoy era hora de volver a las andadas…a mis zancadas.

“No importa cuántos kilómetros, ni a qué velocidad vayas Kira” me repito a mí misma…sal a disfrutar, a ver cómo reacciona tu cuerpo…tu mente.

Casi sin darme cuenta estoy trotando sin ninguna molestia, y sin querer me observo cantando en alto.

¿Y por qué no? Déjate llevar, me gusta la sensación de correr al ritmo de la música, de escuchar cómo mi voz resuena por mi cuerpo, y me permito cantar bien alto. No importa si la canción es hortera, cursi, cañera…no importa si me miran y piensan que soy una loca o una flipada que va cantando a lo Beyoncé, siento que hoy me da igual todo, que me lo dedico a mí. Y cada vez canto más alto y más claro, sin barreras, sin juicios…y siento que sacar mi voz me va curando…es una especie de decir todo lo que he callado…

Creo que a veces no decimos las cosas por miedos, así que hoy, de alguna manera inconsciente, estaba limpiando mi alma de palabras y sentimientos “no dichos”.

Y cada vez noto que voy más suelta, que la melancolía va desapareciendo para dar paso a la alegría.

Me da igual si me da flato el cantar, si no controlo la respiración, si mi técnica de carrera no es la mejor. Sólo me importa éste momento único que me regalo por Navidad, un poquito de “singing-running terapia”. A veces acompaño mis cánticos con un golpe de cadera al ritmo del compás o un brinco en el redoble final de la canción. Me entra la risa a mí sola. Me divierto conmigo misma.

Y pienso en lo afortunada que soy de todo lo que me rodea.

Sin esperarlo he hecho más kilómetros de los que creía que podría hacer, he alucinado con los colores tan intensos que se dibujan ahora mismo en mi querida Casa de Campo, he dejado que los rayos de sol me acaricien la piel, he sentido el cariñoso sudor de mi cuerpo, he viajado con mi mente junto a mis seres queridos.

He roto mis propias barreras.

Me he dejado SER.

Llego a mi casa con otra energía. Pienso en todos aquellos que no están, que marcharon, que desaparecieron, que cambiaron, que la vida me robó…pero ahora los pienso desde otro sitio más bonito. Pienso también en todos aquellos que se quedaron, que continúan estando, que estuvieron y estarán. Pienso en todas las personas que forman parte de mi vida. Y sólo puedo estar agradecida.

Miro a mi alrededor y puedo gritar a los 4 vientos que soy feliz.

Me abro un vinito y un buen jamoncito…porque hoy tengo muchas cosas que celebrar.

¡Va por ustedes!

Haz tu propia banda sonora y muéstrala al mundo.

¡Feliz Navidad a todos!

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SÍ…LLEVO UN DESODORANTE A MODO DE MICRÓFONO…Y QUÉ?! ;)

¡¡¡PASEN Y CANTEN!!!

Kira

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QUÉ TENDRÁ LA MÚSICA QUE TANTO CURA…

 

Hoy es para mí…Running terapéutico…Reflexiones de domingo…

Domingo por la mañana.

Despierto muy pronto, sin alarma. Mi intención era dormir hasta que el cuerpo aguantara, pero algo me hace abrir los ojos antes de tiempo.

Preocupaciones, nervios, estrés…no sé lo que es exactamente, pero estoy bajita de ánimos y despierto entre sábanas que huelen a tristeza.

Hace tiempo que no corro por una lesión en la rodilla, eso me hace estar más flojita y no me atrevo a salir a correr.

De pronto algo me empuja a calzarme las zapatillas y salir a la calle, a lo que sea, andar o correr, lo que el cuerpo aguante. Sin objetivo. Es simplemente dedicarme tiempo a mí.

Y eso hago. Primero camino, observando todo lo que hay a mi alrededor, sin prisa…y poco a poco empiezo a trotar, con cuidado de que mi rodilla no se empiece a quejar, pero no lo hace. Cada vez tengo mejor ritmo en carrera y los dolores que tenía físicos empiezan a desaparecer. Me siento bien. Pero de pronto…ups, aparece el llanto. Inmediatamente pienso: ” ¿qué haces Kira, no llores?! Pero por primera vez no hice caso de esa parte que juzga y tiene miedo a dejar que afloren los sentimientos, así que me dejé llevar y lloré… y lloré…y lloré hasta que me entró la risa porque estaba llorando mientras corría y parecía una loca corriendo por la Casa de Campo. Pero me daba igual, hoy es mi día y me voy a permitir dar rienda suelta a las emociones, por algo están saliendo ahora.

Quizás por el ritmo de vida que llevamos hay algunas heridas que no terminan de cicatrizar en nuestro interior. No nos paramos a mirarnos, observarnos, reflexionarnos, para poder crecer. Pues hoy era el día para afrontar esas grietas del alma.

Con el “modo aleatorio” de mi música suena esa canción que tanto me gusta y me atrevo…SÍ, me atrevo a cantar con todas mis fuerzas…sin miedo…sin pudor, porque hoy es mi día…es EL DÍA. Hoy me doy permiso para volar en el mundo de las emociones. Buenas o malas, da igual, unas te llevan a otras…hay canciones que te arrancan las lágrimas, hay otras que te llenan de vida, la música intensifica las emociones y con mi pequeña banda sonora particular sigo corriendo, sin parar, entre llanto, risas y cánticos. Ante un  público de árboles a los que me imagino tapándose sus hojitas para no escuchar cómo desafino… no me importa, HOY no quiero hacerlo bien, HOY simplemente quiero HACER…SENTIR…SER…yo, en estado puro.

 

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Me cruzo con ciclistas, no saben muy bien si prestarme ayuda o pedalear más rápido para huir de esa rubia desquiciada. Algunos runners a los que les suena mi cara y me miran extrañados, -” ¿esa era…Kira Miró?”- se giran…quizás piensan que en mi estado me voy dar de cabezazos contra un árbol… No, tranquilos, sólo estoy haciendo “running-terapia”. Y me da igual las miradas ajenas. Al más puro estilo de comedia romántica donde la actriz protagonista llora sin parar mientras conduce su coche y canta fatal esa canción mientras mueve su cabeza al ritmo de la música…

Pues así iba yo. Sin parar de correr, con la cara enrojecida empapada en lágrimas, sudor y mocos…( hoy me ganaba un ARGGG seguro)…sí señores, una no puede mantener el glamour todo el rato, además HOY es el día de las emociones…todo lo demás me da igual. HOY ES PARA MÍ.

Y poco a poco, sin darme cuenta, había subido y bajado cuestas acumulando kilómetros en mis piernas. Y lentamente, esos nudos que tenía enredados en el alma se fueron aflojando, no desaparecen, pero aprietan un poquito menos.

Y me vuelvo a casa sintiéndome un poquito más ligera, un poquito más serena y por qué no, más fuerte y capaz de afrontar el día con esa alegría que me caracteriza.

HOY era el día de pasarle la ITV a mi interior, de reparar esas pequeñas grietas que en ocasiones te desdibujan la sonrisa…HOY era el día de hacer “running-terapia”. A mí me ha sentado de lujo, se los recomiendo.

Pero cada uno tiene su terapia particular, running, paseos, yoga…da igual, pero hagamos un pequeño STOP en la vida. Una hora, dos minutos, cuatro días…lo que sea, pero ese tiempo que nos dedicamos a nosotros y nos DAMOS EL PERMISO DE SENTIR. De llorar todo aquello que no lloramos en su día, de recordar lo que creímos olvidado, de reír…SENTIR.

Y ahora con su permiso, me voy al teatro. Con una fiesta de endorfinas bailando en mi cuerpo, enganchada a ese “after hour” físico… a darlo todo junto a unos compañeros auténticos con los que tengo la suerte de compartir escenario. Intentaremos hacerles pasar una hora y media de carcajadas para resetear las cabecitas.

¡¡¡PASEN Y SIENTAN!!!

Kira

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Paz y aventura en la montaña…

Me gustan los deportes al aire libre.

Estar en contacto con la naturaleza y además mover el cuerpo.

Los que me siguen saben que durante mi gira teatral he recorrido ciudades con mis zapatillas de running como compañeras de viaje. Así mataba dos pájaros de un tiro. Hacía turismo y conocía los principales monumentos de cada lugar mientras hacía deporte.

Pues ahora llegó el momento de hacer lo mismo, pero con rutas de montaña. Éste verano he descubierto sitios espectaculares envueltos en naturaleza.

Es maravilloso el paisaje que puedes llegar a encontrar caminando campo a través.

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Antes de adentrarse en el camino hay varios detalles que se deben tener en cuenta:

- Escoger una ruta adecuada a nuestro nivel. La mayoría de los accidentes pasan por hacernos los valientes.

- No debemos ir solos, por seguridad y porque lo pasaremos mejor.

- Hacer un estudio del camino para tener en cuenta la altimetría y las horas que vamos a estar andando.

- Llevar la equipación adecuada según el clima. Es muy fácil que haga calor y que al cruzar una ladera sople un viento helado. Por eso es muy práctico llevar una primera capa técnica. Un cortavientos y chubasquero son muy prácticos, no pesan nada y os salvarán de una buena. Con un calzado técnico tendremos mejor agarre y amortiguación.

- Avituallamiento. Muy importante no olvidarse del agua. Cada uno es responsable de su hidratación. Dicen los montañeros que el agua que no te llevas, es agua que le quitas a tu compañero. En un caso extremo es contraproducente para ambos. También es aconsejable llevarse comida para reponer fuerzas, ya sean barritas, geles, fruta o unos buenos bocatas.

- Los bastones pueden ser de gran ayuda en rutas de mayor dificultad. Podrás liberar a las piernas de tanto esfuerzo.

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Durante el recorrido:

- Hay que aprender a gestionar las fuerzas. Empezar poco a poco para no quedarnos a medio camino. Es preferible llegar con la sensación de que podías seguir andando, que sentir que no puedes continuar. Más que nada porque estarás muy lejos de coger un taxi y tendrás que llegar a la civilización por tu propio pie.

- Las subidas, es mejor hacerlas andando, pero cada uno puede hacerlo como quiera. Yo hablo desde mi experiencia de absoluta principiante.

- En los llanos, podremos hacer un trote suave.

- Las bajadas, más rápidas, concentrándonos en realizar buenos apoyos. Una buena técnica es “talonar” para aprovechar toda la amortiguación de las zapatillas.

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Teniendo todo esto en cuenta, sólo nos queda disfrutar al máximo del paisaje, la vegetación y de los animales que te cruzas.  Y en algún momento, pararse a observar…sentir la paz de la montaña.

Yo estaba tan pendiente del suelo para no torcerme un tobillo que de vez en cuando necesitaba parar para admirar la majestuosidad del lugar.

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Qué bonito es pasar el día en contacto con la naturaleza.
¡A mí me parece un planazo! Da igual el nivel que tengas. Se trata de pasar un día andando-corriendo, descubriendo zonas que jamás imaginarías tan bellas y rodeado de amigos o familia.

Me gusta la sensación de agotar el cuerpo. De cómo la cabeza empieza a pensar en la comilona que te vas a pegar cuando llegues al pueblo. Todo te sabe más rico porque te lo has ganado y lo saboreas con todo tu ser.

¡Se los recomiendo!

¡¡¡PASEN Y CAMINEN!!!

Kira

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Hace poco me regalaron éstas botellas LAKEN térmicas tanto para frío como para calor. Me parecen ideales para que nos acompañen en cualquier ocasión.

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También me gustaría recomendarles el blog de dos aventureros canarios que inician éste sábado una de las carreras de montaña por etapas más difíciles del mundo.  Recorrerán 4 países. Alemania, Austria, Suiza e Italia, un total de 250 km con 16.000 metros de desnivel positivo. Desde aquí les deseo mucha suerte!!! Pueden seguirlos en www.fwdss.com/forwardteam

Tabla de Trx para runners

Para los que me siguen ya saben que soy fan de las TRX, me las llevo allá donde voy para colgarlas en una palmera, farola o puerta y así no dejar de entrenar. No hay excusa.
Esta nueva tabla de Trx nos servirá para seguir tonificando y fortaleciendo todo nuestro cuerpo, especialmente orientada al Running.
¡Preparados, listos…ya!
- Comenzamos con una sentadilla profunda hacia atrás terminando con salto. Es un ejercicio que requiere mucha coordinación, equilibrio, estabilidad en nuestra parte central del cuerpo (core) y mucha técnica para no hacernos daño. Posición recta de la espalda, un buen apoyo y control a la hora de aterrizar después del salto. También podemos empezar sin el salto.

 

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- Flexion-crunch. Una flexión de brazos, con especial atención a nuestra pelvis sin arquear demasiado las lumbares. Estabilidad de los hombros para que las cuerdas no nos lleven hacia atrás y mucho control a la vuelta para que la inercia no nos haga perder una buena postura.

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- Otra sentadilla a una pierna tipo pistols. Seguimos trabajando nuestra propiocepción, tan importante en carrera, puesto que siempre hacemos apoyos unipodales. Sin arquear demasiado las lumbares (espalda recta) en la bajada, trabajaremos también nuestro abdomen si mantenemos la otra pierna en la horizontal. Podemos terminar en punta para solicitar los gemelos y ayudarnos de brazos al subir.

 

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- Puente a una pierna. Ahora le toca el turno a la cadena posterior (gemelos, isquiotibiales, glúteos, lumbares…), muchas veces olvidada y que debe compensar la musculatura mas solicitada en carrera como son los cuadriceps. Muy importante que la cadera inicie el movimiento y se encuentre en una posición neutra para un mayor control, estabilidad y seguridad. Podemos realizar el puente a dos piernas sobre el Trx o con una de las piernas apoyadas como progresión de dificultad. Los brazos también nos ayudarán a estabilizarnos a la hora de iniciar el ejercicio.

 

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CADERA ARRIBA Y ABAJO. MAYOR DIFICULTAD EN LA FOTO DE ARRIBA. MÁS FÁCIL CON UNA PIERNA APOYADA.

 

- Remo a una pierna. Dentro de uno de los ejercicios básicos de Trx para trabajar la espalda, podemos añadirle dificultad, apoyándonos sobre una sola pierna, añadiendo inestabilidad al ejercicio y fortaleciendo nuestros tobillos.

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- Skipping. Sujetando las cuerdas agarradas por dentro de los brazos, haremos carrera en el mismo sitio, lo mas erguidos posibles. Podemos realizar 20-30 repeticiones alternas o trabajar por periodos de 30-45″ hasta un minuto dependiendo del nivel.

 

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Con éstos ejercicios estaremos tonificando nuestro cuerpo y nos darán la fortaleza que necesitamos en carrera. Además de pegarnos una buena sudada, que tan bien sienta!

Puedes hacer las series que quieras, yo hago de tres a cinco en función del tiempo del que disponga o de si lo combino con una sesión de running.

Esto es todo amigos…a mover el culito ;)

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Agradecimientos: Ruymán de Armas. FORWARD.

Fotos : Luis Larcada

Ropa deportiva: Adidas by Stella McCartney

Zapatillas: Ultraboost

 

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 ”PREGÚNTATE SI LO QUE ESTÁS HACIENDO HOY 

TE ACERCA AL LUGAR EN EL QUE QUIERES ESTAR MAÑANA”

WALT DISNEY

Las gomas y el masaje miofascial

En el post de hoy les hablo de ejercicios de prevención y recuperación.

Las mini bands son gomas elásticas circulares, con diferentes resistencias, que colocadas a diferentes alturas de nuestras piernas, nos permite realizar ejercicios para activar la musculatura estabilizadora de la cadera, tan importante para prevenir lesiones y tener un mayor control y eficiencia en carrera. Muchas veces nos sobrecargamos demasiado por no tener esta musculatura fuerte y activada, mejorando nuestra postura.

Aquí les muestro algunos ejercicios básicos, sencillos, pero muy efectivos.
- Realizar pasos hacia adelante y hacia atrás con las piernas extendidas.
- Lo mismo con pasos laterales. Notaremos enseguida una sensación de quemazón en músculos que ni siquiera sabíamos que existían. Buena señal, los hemos activado.
- Podemos realizar el mismo bloque con las piernas semiflexionadas. Debemos concentrarnos en el movimiento, lento y suave, evitando que nos venzan las gomas.
 
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PARECE SENCILLO, PERO LES ASEGURO QUE TIENE SU DIFICULTAD…Y DUELE!

- Hay algunos ejercicios de transferencia como los pasos laterales (aductores) y cruzando (abductores) que nos permitirán sentir estos músculos sin necesidad de las gomas.

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- Pasamos a las sentadillas clásicas. Podemos probar con gomas y sin ellas, es increíble el control que tenemos que tener.
- Lo combinamos con salto, hay que tener muy en cuenta, una buena pisada y que no se nos metan las rodillas hacia adentro.
Es divertido, diferente, nos lo podemos llevar de viaje y realizar en cualquier sitio. Además nos ayuda a prevenir lesiones.

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Foam roller, masaje miofascial…

Se trata de un rodillo de diferentes texturas, tamaños y dureza, que se utiliza para realizar auto masajes después de los entrenamientos. De ésta manera liberamos tensiones y aceleramos la recuperación.
Técnicamente es un masaje de auto-liberación miofascial, que por la aplicación de presión, nos alivia de esos puntos de dolor o contracturas que notamos en nuestras piernas.
 

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Se trata de un masaje algo molesto al principio, pero no debemos sentir dolor. Hay que rodar sobre el cilindro lentamente, tratando de localizar los puntos de mayor tensión realizando movimientos suaves a lo largo de la musculatura. Notaremos también cómo trabajamos nuestro abdomen en algunos ejercicios.
Al finalizar tendremos una sensación de menor tensión, más flexibilidad y libertad de movimientos!
Esto ha sido todo por hoy, espero que les ayude a mejorar el tono muscular y de ésta manera estar más estables y fuertes en la carrera.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Agradecimientos: Ruymán de Armas. FORWARD.

Fotos: Luis Larcada

Ropa deportiva: Adidas

 

“NO INTENTO BAILAR MEJOR QUE NADIE,

SÓLO TRATO DE BAILAR MEJOR QUE YO MISMO”

MIKHAIL BARYSHNIKOV

5 estiramientos básicos para un runner

Nunca le dí mucha importancia a los estiramientos.

Si tenía que entrenar y tenía poco tiempo, estirar era lo que siempre me saltaba.

Grave error.

Ahora, después de superar varias lesiones, soy consciente de su importancia.

Los estiramientos preparan al músculo para el descanso.

En mi centro de entrenamiento, Forward, tienen varios lemas, uno de ellos es: “Gana Tiempo Estirando”.

Y tienen toda la razón. Los estiramientos ayudan a tener una mayor movilidad articular, por lo que previene lesiones y evita acortamientos que hacen que otros músculos trabajen más de lo debido y se sobrecarguen.

¡Estirar forma parte del entrenamiento!

Por eso hoy les propongo 5 estiramientos básicos para después de una sesión de running.

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Este es un estiramiento clásico de gemelos. Con la anteversión de la pelvis estiramos toda la cadena posterior (gemelos, isquiotibiales y glúteos). Mejorará la flexibilidad del tobillo para progresar en la técnica de carrera. Puedes hacerlo en cualquier escalón que encuentres.

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Estiramiento del cuádriceps. Hay que desplazar la cadera hacia adelante y que la rodilla no pase del pie apoyado para conseguir estirar los insertados en la cadera.

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Estiramiento de isquiotibiales. Músculo que tiende a acortarse en los corredores por eso hay que prestarle especial atención.

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Psoas iliaco: de los músculos olvidados. Lo haremos con la pierna estirada hacia atrás y una anteversion de la pelvis. Podemos girar el tronco hacia el lado contrario y arriba con brazos estirados para una mayor localización.

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Fascia plantar. Otro de los músculos olvidados que solo nos acordamos cuando nos duele. Un buen día me empezó a doler la planta del pie, fue cuando aprendí que también era necesario estirarla. Con los dedos apoyados nos sentaremos sobre los talones. Es mucho más efectivo hacerlo descalzo y si queremos darle mayor intensidad podríamos realizarlo a una sola pierna como les muestro en la foto.

Éstos son sólo 5 pasos de estiramientos para aquellos casos en los que no tengas mucho tiempo, pero insisto en que hay que dedicarle tiempo y atención a la recuperación muscular. De ésta forma podremos seguir progresando en nuestra condición física.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

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Con Ruyman de Armas, mi entrenador personal

 ”TRABAJAR EN EQUIPO DIVIDE EL TRABAJO

Y MULTIPLICA LOS RESULTADOS” 

Agradecimientos: Ruymán de Armas, centro Forward.

Fotos: Luis Larcada

Foto running y escalones: Tony Mateo

Ropa deportiva: Adidas by Stella Mc Cartney

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¡¡¡ QUE LA OPERACIÓN BIKINI SEA TODO EL AÑO!!!

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Wings for Life World Run

Es una de esas carreras mágicas.

Por varias razones.

-Porque es benéfica y el importe íntegro de los dorsales va destinado a la investigación de lesiones de médula espinal.

-Porque se hace en 35 países a la vez, misma hora y mismo día. Eso significa que hay países donde les toca correr de noche. Éste año el lugar escogido para España fue Aranjuez y a una hora prudente, las 13:00h.

-Porque no hay meta. No hay una distancia fija. Es la única carrera donde la meta te persigue. Es decir, dan el pistoletazo de salida y a la media hora arranca el llamado “catcher car” ( la meta) dispuesto a alcanzarte, va aumentando la velocidad y una vez te adelanta  es el final de tu carrera. Es como jugar al “corre corre que te pillo”.

Sinceramente llegué a la carrera un poco cansada. No hacía ni 6 días que acababa de hacer mi primera media maratón y estaba en Sevilla actuando con mi gira teatral. Me cogí el ave de las 8 de la mañana y en el mismo tren me cambié y me vestí de running. Mis compañeros no daban crédito. Pero yo sentía que ese día iba a ser especial y que iba a merecer la pena.

Por supuesto mi intuición no falló.

¡Rumbo a Aranjuez!

Una vez llegué, el cansancio pasó a un segundo plano. El ambiente de runners, la música, el speaker, los amigos que allí te encuentras, una carpa VIP donde no faltó detalle, el equipo de grandes deportista de Red Bull… Todos estábamos por una misma razón…Correr por los que no pueden.

 

CON MARTA LARRALDE, UNA AUTÉNTICA GACELA Y MARIAM HERNÁNDEZ.

CON MARTA LARRALDE, UNA AUTÉNTICA GACELA Y MARIAM HERNÁNDEZ.

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MUJERES QUE CORREN

Yo corría en el equipo de Chema Martínez. Estaba muy ilusionada por poder estar cerca de él y formar parte de un día tan importante. Él venía dispuesto a superar su marca del año pasado.

Salida_WingsforLifeWorldRunAranjuez©AlbertoLessmann

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Mariam y yo corrimos juntas, al mismo ritmo. Íbamos dispuestas a llegar como mínimo a los 15k, aunque teníamos la esperanza de hacer más. Hicimos terapia, poniéndonos al día de nuestras aventuras y desventuras. Cuando a una le flaqueaban las fuerzas la otra animaba y tiraba por las dos. Hicimos buen equipo.

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PRIMEROS MINUTOS CON LOS DRINKING RUNNERS

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UN HONOR CORRER JUNTO A JAN FARRELL, CAMPEÓN DEL MUNDO DE ESQUÍ DE VELOCIDAD DE SDH, EL TERCER HOMBRE MÁS RÁPIDO DE LA HISTORIA Y JOAQUÍN SÁNCHEZ DE SU MISMO EQUIPO.

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AVANZAR CON GEMA HASSEN-BEY ATLETA PARALÍMPICA CUYO PRÓXIMO RETO ES SER LA PRIMERA MUJER EN SILLA DE RUEDAS EN CULMINAR EL KILIMANJARO. VALIENTE.

 

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Cuando se acercaba el catcher car, conducido por el gran Marc Coma, cinco veces campeón del Dakar, nos quedaban 200m para llegar al kilómetro 15, era el momento de esprintar. “¡¡Corre amiga!!” Nos decíamos la una a la otra. Y lo logramos.

www.aitoraudicana.com

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UNOS ESTIRAMIENTOS PARA RECUPERAR

Todo estaba perfectamente organizado. No tardaban ni 10 minutos en venir a recogerte y trasladarte de nuevo a la plaza de Aranjuez para seguir la carrera a través de las pantallas.

Desde allí, a buen recaudo, pudimos ver cómo finalizaban el resto de países y nuestros campeones.

Mari Cruz Parra ganó en la sección femenina completando 31´8k. Era alucinante verla correr, tan guapa y tan potente, parecía que no le costaba nada. Vivimos su triunfo con mucha emoción.

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Otro de los momentos más bonitos del día fue ver a Chema superando todas las barreras, corriendo y corriendo, subiendo las tremendas cuestas que tenía el recorrido. Incluso a las bicis que le acompañaban les costaba pedalear a su lado, lo estaba logrando…en la plaza estábamos todos en un absoluto silencio siguiendo cada zancada de Chema por la pantalla. Familia, amigos, música de fondo y un brillante speaker que lo hizo más emotivo aún.

Y lo consiguió, 59’1k. El campeón. Aplausos, gritos y sonrisas invadieron la plaza de Aranjuez, los pelos de punta y un deseo ansioso de que lo trajeran de vuelta para celebrarlo con él.

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Cuando llegó allí estábamos todos esperándole. Todavía tenía fuerzas para saltar, reír y bromear. Es admirable la fortaleza que tiene y su buen humor.

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CELEBRANDO EL TRIUNFO DE CHEMA CON LA PEQUEÑA DANIELA

 

La vuelta a casa, también fue de lo más entretenida. Junto a Marc Coma, y Gisela Pulido, 9 veces campeona del mundo de kitesurf contándome sus aventuras.

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Un lujo compartir jornada con gente llena de vida, dedicada al deporte, a la aventura y que lucha por sus sueños.

Y así terminó un gran día. Feliz por aportar mi pequeño granito de arena en un evento mundial.

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MOMENTO POSTUREO CON “LOS HOMBRES DEL BARRIO” Y LAS PEQUEÑAS.

Corrí por los que no pueden. Ya me he apuntado a la del año que viene que se celebrará el día 8 de mayo. Se los recomiendo. A ésta cita no se puede faltar.

Porque te deja huella.

¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter e Instagram

Pd: Soy fan de “Los hombres del barrio”, pero de sus mujeres, MÁS. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=vmAKiMLzv6I

Mi primera Media Maratón. Rock´n´Roll Madrid Maratón.

Todas las experiencias que vives por primera vez quedan siempre en un lugar especial de los recuerdos. Por eso esta primera media maratón no la olvidaré jamás.

Todo empezó así:

- 6:40h de la mañana. Suena el despertador. Por supuesto, no hacía falta que sonara, llevaba un rato largo con los ojos como platos. Dormí escasas horas, los nervios de la primera vez me tenían totalmente despejada. Eso sumado a todo tipo de dolores que tenía la noche anterior y sueños extraños donde corría y no avanzaba o me perdía del camino. La mente a veces nos juega malas pasadas.

- 8:00h, un grupo de amigos salimos desde mi casa donde habíamos hecho el campamento base dirección a la salida de la carrera. Algunos corrían la de 10k y otros la de 21k. La mejor opción era ir trotando. Así calentábamos. Era curioso el contraste de gente que todavía estaba alargando su marcha nocturna con los corredores que empezábamos el día.

Según nos acercábamos al punto de salida me iba excitando cada vez más, la música, el ambiente, todos los runners…

- 8:15h, encuentro con el resto de amigos que corrían la 10k, fotos, besos y despedida porque les daban el pistoletazo de salida.

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CON MI HERMANO CIRO, PALOMA, ALVARO Y MARIAM HERNANDEZ.

- 8:30h, había quedado con los Drinking Runners, pero me fue imposible llegar hasta ellos, era tanta la gente que estaba allí concentrada que no pude cruzar.

- 8.45h , oh oh, el pipí de los nervios! Todos los baños que había estaban abarrotados hasta que encontramos unos con poquita gente. Todos igual de nerviosos y con las mismas prisas empezamos a aplaudir y animar a todo el que salía, fue un momento divertido.

- 9.00h, pistoletazo de salida. Desde que lo dieron hasta que crucé el arco pasaron seis interminables minutos, donde aprovechamos para avanzar al ritmo de la música, sincronizar cronos y recolocar las cosas.

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¡¡¡VAMOS QUE NOS VAMOS!!!

 

Comenzó la aventura. Ya no había vuelta atrás. Sólo tenía que avanzar paso a paso, dejarme llevar por la gente y disfrutar apesar de la lluvia.

A un lado, mi hermano Ciro y al otro mi entrenador, Ruymán, de Forward. Iba muy bien acompañada así que me sentía protegida, todo iba a salir bien.

Lo primero que recuerdo fue una frase que me dijo Ruymán. “ Fíjate, el running es para todo tipo de gente”, y tenía razón, allí estábamos más de 20.000 personas, de todas las edades, corriendo en una misma dirección. Para que luego digan que correr es lesivo, pues yo ví a más de un señor mayor, pero que muy mayor, adelantándome y tan pancho.

La segunda frase que recuerdo fué mi hermano contándome un chiste de rubias, jajaja, “ no me hagas reír hermano que pierdo fuelle. Y me  quedan 20 kilómetros todavía”.

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La verdad, es que los primeros 16k se me pasaron volando, casi ni me enteré. Miraba curiosa a la gente que animaba. Los conciertos de rock que te ibas encontrando. La energía de la gente con la que corres casi al mismo ritmo y vas incluso haciendo pandilla y comentando. Alguno que otro que me reconoció y me pedían fotos sin perder el ritmo de carrera. Hubo momentos donde nos encontramos a una amiga del colegio Heidelberg donde estudiábamos de pequeños, a amigas de amigas…Todo pasó muy rápido.Estaba bastante entretenida.

Recuerdo dos momentos clave.

Uno de ellos fue cuando pasamos al lado de un dj que estaba pinchando la canción de “Salta conmigo” y nos pusimos todos a bailar y a saltar. Estábamos llenos de fuerza y vida.

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IMPOSIBLE NO DEJARSE LLEVAR POR EL ROCK´N´ROLL

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ES UN SUBIDÓN LOS ÁNIMOS QUE TE DA LA GENTE

El otro y el más emocionante fue en la calle Serrano, km14. Ahí se separaba el recorrido de la media maratón con la maratón. Hasta ahora habíamos corrido todos juntos, pero ése era el momento en que nuestros caminos cogían rumbos diferentes. Comenzó un lento y emotivo aplauso, los unos a los otros, nos dábamos ánimos mutuamente. No nos conocíamos de nada, pero todos estábamos allí con la ilusión de llegar a meta. No importa el motivo por el que estés ahí, superarte a ti mismo, entretenerte, promesa, acompañar a alguien…todos queremos lo mismo, llegar a Meta. Se me pusieron los pelos de punta, cuando corres tienes todas las emociones a flor de piel, pero en seguida me tuve que reponer y concentrar, empezaba la cuesta de Ortega y Gasset.

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Siguiendo los consejos de Ruymán, pasos cortos, cuerpo adelante, ayúdate con los brazos. Por otro lado mi hermano diciéndome lo orgulloso que estaba de mí. En ese momento pensé, “qué suerte tengo, qué bién compañada voy” quizás ellos no fueran conscientes de la fuerza que me daban… o sí. Pero me la daban. Hicieron muy buen equipo.

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Hubo un momento incluso que los dos se aliaron para reírse de mí. Yo ya empezaba a decaer, eso decía mi zancada que empezaba a sonar más de la cuenta. Y de pronto les oigo dando palmas y cantando “ ole ole” “ vamos con el zapateado” “mírala bailando flamenco”…he de reconocer que me dio la risa y un poco de rabia. Ellos iban frescos como lechugas y yo tenía que economizar mis fuerzas. Así que, cabeza arriba, a sonreír y a aligerar la pisada. Ellos me cuidaban, me daban agua, cogían plátanos, me animaban, yo sólo me tenía que preocupar de avanzar.

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Cada vez llovía más y la cosa se ponía más difícil.

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AQUÍ MI HERMANO HACIENDO UN POCO EL PAYASETE

Últimos kilómetros 20 y 21 cuesta arriba. ¿¡ A quién se le ocurriría hacer ésa, con perdón, putada!? Pero no pasa nada ya no hay tiempo para quejarse, sólo avanzar que ya no queda nada, sin perder la sonrisa.

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Qué alegría más grande cuando entramos en el Retiro, era la recta final, ya estaba todo hecho.

De pronto el speaker, para mi sorpresa me nombró y me dio ánimos, cosa que me vino de lujo, pero lo más divertido fue cuando nombró a mi hermano. Se conocían y estuvo gritando su nombre hasta que desaparecimos, eso fue genial, nos entró la risa a los tres.

Ya veíamos el arco de meta, se acercaba el final, otro de los momentos más bonitos de la carrera. Nos cogimos los tres de la mano dispuestos a cruzar juntos, era el final de un ciclo y el principio de otro. Me sentía como en una película de esas americanas, a cámara lenta con una música emotiva de fondo, a 50 metros mis amigos detrás de la valla animando y gritando, yo emocionada, con un cosquilleo que recorría mi cuerpo, y llegamos a Meta.

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NUESTRAS CARAS LO DICEN TODO

 

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UNA PENA QUE NO NOS COGIERAN A LOS TRES EN LA FOTO

Los tres nos abrazamos, nos chocamos las manos, nos reímos, paramos nuestros cronos, continuamos andando en busca de nuestra merecida agua, medalla y nuestro plátano, que por suerte, era de Canarias.

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Y así mi aventura llegó a su fin. Seguía lloviendo pero nada importaba ya. Era hora de encontrarse con la gente, de comentar la jugada.

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CON MANUELA VELLÉS, MARIAM HERNÁNDEZ, MIGUEL ANGEL MUÑOZ E ISABEL MACÍAS

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ME GUSTA ESTA FOTO. MUESTRA EL CARIÑO QUE NOS TENEMOS ISA MACÍAS Y YO. NOS DAMOS LA ENHORABUENA MUTUAMENTE. ELLA QUEDÓ SEGUNDA EN LOS 10K.

Me sentía feliz porque había logrado disfrutar la carrera, llegar en buenas condiciones y quedarme con ganas de más.

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CON EL EQUIPAZO DE FORWARD.CIRO MIRÓ, RUYMÁN DE ARMAS Y ALBERTO DE ARMAS.

Dicen que las medallas se ganan en los entrenamientos y que el día de la carrera es cuando vas a recogerla. Pues yo quiero seguir ganando medallas. Cada día.

Ya estoy en busca de nuevos retos.

Me picó el bichillo del running. ¿Qué le voy a hacer?

Desde aquí quiero aprovechar para dar las GRACIAS a todo el equipo de ADIDAS que me ha facilitado esta gran oportunidad.

Por supuesto a FORWARD por el apoyo para conseguirlo.

A mi hermano CIRO que fue el primero que me llevó a correr.

Y a mi prima MERCE que no pudo correr. El año que viene, más.

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¡¡¡PASEN Y VEAN!!!

Kira

Nos seguimos mirando en Twitter e Instagram.

“LO MÁS HERMOSO DEL TRABAJO EN EQUIPO
ES QUE SIEMPRE TIENES A OTROS DE TU LADO”
MARGARET CARTY