Hablamos sobre el suelo pélvico y sus funciones con Maria Dolores Teruel de Espacio Kenko

¡Hola Downtownienses!

En este post voy a compartir con vosotr@s una información que considero muy importante. Sobretodo para la mujer, y más aún para las que habéis sido, o vais a ser mamás. Así que con esta entrevista quiero aportar mi granito de arena y ayudar a poner un poco más de luz sobre lo que ocurre en el cuerpo de la mujer durante y después del parto, como prevenir posibles disfunciones y, llegado el caso, como poder tratarlas exitosamente.

Después de tener a mi hija Alma topé con una maravillosa Fisioterapeuta ‘Para la mujer’, María Dolores Teruel Pérez. Esta mujer realiza un trabajo excelente tanto informativo, como de tratamientos para la mujer antes, durante y después del embarazo. Lo más interesante de topar con ella es todo el conocimiento que he adquirido y que me ha hecho darme cuenta de lo desinformadas que estamos la mayoría de mujeres, y del trabajo que hay que hacer en este sentido para que vivamos esta etapa tan importante de la mejor manera posible, con la mayor información posible, y con las herramientas para poder dejar esta etapa atrás totalmente recuperadas.

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¿Es cierto que desde el momento en el que una mujer se queda embarazada ya se puede empezar a trabajar el suelo pélvico?

Durante el embarazo los Fisioterapeutas Trabajamos en distintos niveles. El nivel más global es desde el área traumatológica, para que la mujer viva el embarazo con bienestar. Tratamos dolores de espalda, de costillas… Desde la fisioterapia bascular tratamos temas de retención de liquidos, drenaje linfático… Hacemos un trabajo durante el embarazo tanto de correcciones posturales como de asesoramiento en cuanto a que tipo de actividades físicas practicar. Y luego esta la parte uroginecologica aquí nosotros planteamos el trabajo dependiendo de si hay disfunciones de suelo pélvico o no, pero en cualquier caso es importante hacer un trabajo preventivo. Formar y educar. Hablar sobre qué es suelvo pélvico, para que sirve y como lo debemos trabajar, de cara al parto, al igual que en cualquier otro momento de nuestra vida, es muy importante tener un suelo pélvico fuerte y fleixible.

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Cuéntanos entonces ¿Qué es el suelo pélvico? y ¿Cual es su función?

En este modelo vemos la pelvis que es una estructura osea dura en la que vamos a tener nuestros órganos pélvicos, es una estructura muy importante que nos va a proporcionar un buen equilibrio a nivel postural y una buena estabilidad pélvica. En esa pelvis vamos a encontrar una serie de tejidos blandos que van a formar la base de la pelvis, el suelo que va a sostener nuestros órganos y el responsable de garantizar la continencia: Que no haya perdidas ni de orina, ni de gases, ni de heces.  Y será también el que conseguirá que podamos disfrutar de una buena vida sexual, porque los musculos del suelo pélvico son los musculos de la sexualidad, así de importante es la salud del suelo pélvico.

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Tenemos dos grupos musculares, unos mas superficiales donde la función principal es sensorial. En esa musculatura superficial, para desarrollar bien esa función sexual, vamos a necesitar que la musculatura sea fuerte y flexible. A veces tras un parto, si hay alguna cicatriz  hay problemas de rigidez, es frecuente que tengamos molestias en las relaciones con penetración y que no podamos disfrutar de nuestra sexualidad plenamente. Y luego tenemos ese plano profundo, en el cual su función va a ser la de proteger nuestros órganos y va a estar muy vinculado con la musculatura abdominal. Así que será importante tener un buen suelo pélvico para tener una buena estabilización lumbar.

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Entonces, ¿Tener en mal estado el suelo pélvico puede afectar a nuestros órganos?

La musculatura abdominal y el suelo pélvico trabajan en equipo. Es importante a la hora de entrenar el abdomen o el suelo pélvico que no nos olvidemos de que están conectadas. Entonces, si imaginamos nuestros órganos pélvicos que podrían ser este globo, el suelo pélvico va a estar sujetando a esos órganos y nuestra cintura abdominal va a estar conteniendo. Por lo tanto, si tenemos una tos, que es una presión hacia la cavidad abdominal, la tos va a tener repercusión en nuestro suelo pélvico. Si tenemos una tos y mi faja abdomianl está floja y no amortigua bien, por la gravedad quien sale perdiendo es el suelo pélvico que recibe mucha presión.

El suelo pélvico es importante tenerlo en cuenta también porque en los ejercicios que se han venido haciendo de manera clásica en los gimnasios aumentan mucho las presiones en el abdomen y hacia el periné y pueden debilitar el suelo pélvico. Queremos tener un abdomen fuerte, pero hay que seguir una línea de trabajo que nos permita aumentar la masa muscular sin aumentar las presiones hacia suelo pélvico.

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¿Podemos ir trabajando el suelo pélvico durante el mismo embarazo. es así?

Exacto. Durante el embarazo se producen cambios en el suelo pélvico. Uno de ellos está motivado por la postura, porque al aumentar el  tamaño del útero durante el embarazo hay también un aumento en la curvatura dorsal y recae más peso en la parte anterior del peiné, si no hacemos un buen trabajo durante el mismo. Y después está la parte vascular, al haber mas presión, hay mas congestión y mas hinchazón.

Durante el embarazo podemos evaluar el periné y  trabajar para mejorar el torno y la fuerza, así podemos prevenir futuras disfunciones.  Y hacia el final del embarazo, empezar con los masajes perineales para que sea más fácil recuperar bien la zona después del parto.

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Después del parto, ¿Cómo enfocas el trabajo?

Tras el parto, si este ha sido un parto vaginal, en función de como haya ido el mismo, vemos que tratamientos necesitamos. Si no hay ningún tipo de lesión, valoramos como está la pelvis y los abdomianales y en función de eso damos las indicaciones. Vemos si hace falta que venga a consulta o no, si necesita trabajo post parto…

Por regla general en el post parto nos encontraos patologías como cicatrices a nivel perineal, que producen alteraciones de la sensibilidad, y que se tratan con terapia, radiofrecuencia y con mucha terapia manual y masajes. También nos encontramos problemas de debilidad de suelo pélvico que trabajamos tanto con gimnasia, con ejercicios de tonificación, como con electroterapia y sondas a nivel vaginal, para acelerar la recuperación si fuera necesario. Si hubiera problemas de prolapso, que es un descenso de los órganos, en ese caso solemos trabajar la recuperación del suelo pélvico.

Si el parto ha sido por cesárea, lo importante es la faja abdominal. Primero valoraremos como está la cicatriz, por la parte funcional y por la parte estética. Una cesaría supone una lesión en distintos planos y debemos recuperar toda es faja abdominal para que haga bien sus funciones, las de amortiguar las presiones, la de proteger nuestra columna vertebral y la zona lumbar, tenemos que pensar que la faja abdominal es en gran medida la responsable de que mantengamos una buena postura. No es muy frecuente, pero en algunas ocasiones hay problemas en las relaciones sexuales por la propia retracción del tejido en la entrada de la vagina o por la cicatriz interna.

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Osea que lo normal es que después del parto podamos estar bien, y es importante saber que todas las pequeñas disfunciones se pueden recuperar.

Sí. Por desgracia se ha tendido a normalizar muchas de las disfunciones relacionadas con el área ginecológica vaginal. De esta manera se ha considerado como algo normal tener perdidas de orina, y no es lo normal, es lo frecuente.

Lo normal es que no tengamos problemas de perdidas, pero si sumamos los factores de riesgo del embarazo, hay más probabilidades de tenerlas, y en el postparto, dependiendo de como ha sido el parto, es frecuente, pero debemos trabajarlo. Únicamente en una tasa menor al 1% de los casos no se pueden tratar esas molestias con un buen trabajo fisioterapéutico específico. El problema es que no tenemos la cultura de ir al fisioterapeuta para revisar musculos de esta zona privada e intima, y se tratan igual que cualquier otro grupo muscular del cuerpo. En países como Francia las mujeres después del parto tienen un número de sesiones garantizadas con un fisioterapeuta especializado, está establecido como algo normal. En cambio en España parece que lo normal es acabar cargando con alguna molestia después del parto. No tenemos que cargar ni con molestias en nuestras relaciones, ni con perdidas, ni con estreñimiento… Lo más importante es saber que no hay porque resignarse a vivir con esas molestias.

Espero que os haya sido útil toda esta información que nos brinda Maria Dolores. Si queréis contactar con ella os dejo el enlace a la web de Espacio Kenko,  además de recomendaros personalmente a esta gran profesional.

La semana que viene compartiré otro post sobre los ejercicios de Gimnasia Hipopresiva que he venido practicando con María Dolores, y profundizaremos sobre esta práctica y todos sus beneficios.

¡Nos vemos en el Downtown!

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Fotografía David Sagasta.

Total look de Reebok.

Laia Alemany

Tratamientos no invasivos para la piel con la Doctora Silvestre

¡Hola mis queridos Downtownienses!

Ya estamos de vuelta de vacaciones en el Downtown!

Seguro que muchos de vosotros estáis ahora mismo acabando de hacer la maleta y apurando los últimos días de trabajo antes de llegar a vuestros paradisíacos destinos vacacionales, pero aquí en el Downtown ya estamos de vuelta y estaremos al pié de cañón para refrescarte el verano, tanto si estás al lado del mar, como si te toca quedarte en la City.

Hoy nos toca hablar de belleza, y con nada más y nada menos que la doctora Silvestre.

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Much@s me habéis preguntado por los cuidados post parto para lucir estupendas de cara al verano. Como sabeis yo soy amante de la vida sana y del deporte, y esta creo que es la mejor receta para estar bien por dentro y por fuera, y para recuperarse bien y rápido después del embarazo. Yo siempre he sido delgada, y luego está el metabolismo y el cuerpo de cada una, y eso ya es la madre naturaleza la que se encarga de mover los hilos.

Quiero dejar claro que yo soy de la creencia de que cada mujer necesita un tiempo distinto para recuperar su figura después del embarazo y que tienen que respetarse esos tiempos, cada mujer es distinta y es dueña de su cuerpo, como si quieres quedarte con esos mal llamados ‘kilitos de más’ porque de repente te ves mejor así, para eso no hay reglas.

Pero como la mayoría quiere volver rápido a su figura ideal, y la piel del abdomen es una de las partes que más sufre, hoy hablamos con la doctora Silvestre del tratamiento llamado Thermage.

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Doctora Silvestre puedes contarnos exactamente lo que hace el Thermage sobre la piel

El Thermage es una radiofrecuencia que funciona de una manera especial, te lo cuento rápidamente:

La epidermis mide 0,4 milímetros de profundidad, debajo de ella está la dermis que a su vez mide 1,4 milímetros de profundidad, la totalidad de las dos es de 1.8 milímetros. Allí están alojados los vasos sanguíneos, esta zona es muy rica en agua,  la hidratación procede de los vasos sanguíneos. Cuando circula la sangre pasa plasma que de la sangre y pasa plasma el interior del vaso al interior del tejido. Dentro del agua están las fibras de colágeno y las fibras de elástina.

En un plano más interior están las células de grasa que están clasificadas en los compartimentos estancos, y allí están ellas llenas de triglicéridos, en un plano más interior, es decir más abajo, está el tejido muscular y debajo de este está el tejido óseo.

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Esta estructura de la epidermis y dermis esconstante en todo el cuerpo, no como el tejido graso que hay áreas con más o menos tejido graso, igual que pasa con el músculo.

El Thermage actúa directamente a 1.4 milímetros de profundidad, ósea justamente en plena dermis, donde esta el colágeno, y lo que hace es un procedimiento natural del cuerpo buscando provocar en ti la respuesta que pone en marcha la cadena de funcionamiento, es decir,  el thermage actua directamente sobre las cargas de los átomos del agua, desplazando un electron de la órbita más externa, eso es todo lo que hace el Thermage, esa órbita queda en desequilibrio, el electrón también. Es entonces cuando tu organismo nota esa pequeña desorganización y da la orden de la movilización de los electrones para que se vuelva a producir el equilbrio, y eso es lo que provoca calor.

Calienta entre 60 y 70 grados de temperatura, el colágeno que está summergido en ese agua se contrae, se compacta. El organismo registra que hemos destruido el colágeno y da la orden de fabricación de nuevo colágeno. Y todo esto lo ha conseguido cómo: El Thermage sólo ha desplazado un electrón de la órbita más externa, lo demás lo hace la propia fisiología.

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¿ En que consiste y como actúa la aplicación de Thermage sobre la piel de abdomen?

Funciona de la siguiente manera: Nosotros ponemos una cuadrícula sobre el abdomen y calentamos con un aparato de 4 terminales primero los cuadrados y después la líneas que conforman esa cuadrícula, una vez que ya está calentado se empieza a trabajar ya dando forma al resultado que queremos obtener. Para ayudar a recuperar la piel en los post partos las funciones dependen de las necesidades de cada mujer, que van desde hacer que el ombligo vuelva a tener el aspecto de antes del embarazo, mejorar el tono de la piel en todo el abdomen, si se hubiera perdido cintura buscaríamos calentando más las diagonales volver a recuperarla, etc… Siempre nos adaptamos a las necesidades de cada mujer.

Además con la aplicación del Thermage los resultados son progresivos, y la mejora se creciendo hasta los 6 meses de su aplicación.

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Esta soy yo la semana pasada en Grecia, disfrutando de mis vacaciones en una foto sin filtros.

Lo que puedo deciros sobre la doctora Silvestre es que es una gran profesional y que si estáis pensando en algún tipo de tratamiento de esta índole, ponerse en sus manos es una apuesta segura. Para mi que ha sido mi primera vez en un tratamiento de cabina, y aún siendo un tratamiento sencillo y no invasivo,  debo deciros con sinceridad que duele más de lo que pensaba, que es importante que en todo momento digas si vas notando más o menos molestias para poder ir parando cuando lo necesites. Y por mi parte

ya os iré contando las mejoras en los próximos meses, de momento si veo que mi piel lo ha agradecido;)

¡Espero que os haya gustado este post de belleza!

¡Nos vemos en el Downtown!

Laia Alemany

Look de Laia: Pantalon SUITE BLANCO, Bikini CALZEDONIA

Mimos para piel y cabello. ¡Adelántate al verano!

¡Hola Downtownienses!

El verano se acerca peligrosamente, es mi época del año favorita, pero sé que hay que adelantarse y pensar en los efectos que la exposición al sol pueden tener en la piel y el cabello. Así que voy a compartir con vosotros mis últimos descubrimientos adelantándome al tan ansiado verano. ¿Quieres conocerlos?

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Empecemos por la piel. Ya es hora de estar usando protección solar de día, combinada con una hidratante fresquita. Pero para la noche, que es cuando la piel debe estar mejor nutrida que nunca, yo he descubierto Kisé, la crema de noche con activos nutritivos by Mila Ximénez.

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Esta crema combina los mejores activos para conseguir que nuestra piel se despierte, descansada, radiante y luminosa. En su composición destacan el colágeno y la vitamina A.

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Después de conocer la crema de noche, me decidí a probar el serum y así descubrí este producto que, además de ser un poderoso antimanchas, contiene Ácido Hialurónico, Alfa-hidroxiácidos y coencima Q-10, y una textura suave de lo más agradable para la piel. Un serum completo para ayudar a tener tu piel preparada para el verano.

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Pero como no sólo la piel sufre los efectos del verano, he estado probando productos para mantener mi cabello lo más sano posible y adelantarme así a la época del año en la que nuestras melenas más sufren, y aquí os traigo un par de joyitas:

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Esta mascarilla de Moroccanoil, que tiene como base el aceite de argan, es ligera, huele de maravilla y lo mejor de todo es que hidrata a fondo el cabello.

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Y ahora sí, el rey de los aceites para el cabello. Yo llegué a la mascarilla a través del aceite de Moroccanoil, un must have de todo verano que se precie. Si todavía no lo has probado, te lo recomiendo tanto por su eficacia como por su textura y su increíble olor. Además, no necesita aclarado y puedes usarlo tanto con el pelo húmedo como seco. ¡Pruébalo y verás como tus puntas sobreviven a este verano!

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Espero que os ayuden estas propuestas y os animen a cuidaros este veranito que ya está a la vuelta de la esquina, yo casi puedo olerlo.

¡Nos vemos en el Downtown!

Laia Alemany

Look: Camiseta de Inside

Realización Equipo Downtown: Fotógrafo: David Sagasta, Estilista: Sergio Rodriguez, Maqui y pelu: by myselve. 

Tu piel en buenas manos con Cuca Miquel

¡Hola Downtownienses!

Hoy os traigo unos consejos de belleza que nos van a venir genial para cuidar nuestra piel ahora que llega la primavera y el verano y tenemos que extremar precauciones. Lo hacemos de la mano de la gran Cuca Miquel en el centro ‘Todo en Belleza‘.

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¿Cuantos años llevas ejerciendo la estética?

Actualmente llevo cuatro años. No llevo muchos porque yo soy licenciada en Derecho, mi camino era otro. Yo preparaba oposiciones para el cuerpo de notarios, concretamente para registradores de la propiedad, pero en mi foro interno nunca quiso llegar a eso. Seguí y llegó un momento en el que tuve que tomar la decisión de dejarlo. Aprobé dos veces el primer ejercicio pero el día después del examen empecé con este gabinete de belleza que siempre me había gustado porque mi madre se ha dedicado a eso. (Su madre es la reputada Dra. Silvestre).

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Dentro de todos los campos que se engloban dentro de la estética, ¿cuál es tu especialidad?

El mío es la cosmética. Al principio no tenía claro cómo ubicarme pero siempre he sentido que he estado mal asesorada como usuaria y vi que había esa necesidad de asesorar a mis clientas. Después me especialicé en cosmética y demofarmacia y después en imagen personal. Hago diagnósticos visuales. Yo misma sané mi piel, que tenía muchos problemas, y fue un descubrimiento pues vi que podía curar muchos casos de acné adulto, pieles deshidratadas, asfícticas con productos que sé que van a funcionar. Nos hicimos con un equipo de valoración objetiva con el cual es mucho más fácil que el cliente creyera lo que normalmente diagnostico con una valoración visual. Si a ese diagnóstico visual le sumamos unos datos objetivos, aumenta el prestigio.

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¿Tu trato es directo con el cliente cuando llega?

Sí, no trabajo en cabina salvo casos concretos. Yo tengo un equipo formado por tres técnicos superiores de estética y les he guiado en el protocolo a seguir. Mi trato con el cliente es muy directo.

¿Qué tipo de clientas recurren a la parte estética de vuestro centro?

Principalmente mujeres trabajadoras de 30 a 45 años que buscan hidratación. El mayor problema que tienen ahora es la deshidratación de la piel por fumar, por estrés, por el ritmo de vida que llevan o por una mala alimentación. Me encuentro muy pocos casos de pieles óptimas.

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Reciéntemente habéis tratado a Mireia Lalaguna, Miss Mundo 2015. Cuéntanos cómo ha sido esa experiencia.

La conocimos cuando quedó ganadora del Miss España. Nosotros como centro fuimos uno de los patrocinadores de Miss Mundo España que tuvo lugar en Estepona y le dimos un premio en el que entraban una serie de tratamientos pero eso realmente no nos vinculaba. Ella aceptó y a los dos días me llamó porque quería cuidarse la piel y nosotros estuvimos encantados. Venía con la piel muy deshidratada y le aconsejamos productos para desmaquillar.

Estuvimos dos meses trabajando con ella y ganó el Miss Mundo. Yo estaba de compras cuando recibí la llamada de un colaborador del certamen que me dio la noticia. Había ganado y me puse a llamar a todo el mundo: “¡Hemos ganado!”, aunque ya me sentí ganadora desde el día que me eligió…

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¿Qué cuidados esenciales para piel con mujeres de 30 a 45 años nos recomiendas?

Un buen producto de limpieza, un buen tónico, suero de hidratación y una crema hidratante y protector solar. Llegado marzo un fotoprotector oral, pastillas de betacarotenos para evitar las manchas solares hasta septiembre.

Y si queremos complementarlo, suplementos de colágeno y un maquillaje que tenga activos antiedad.

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¿Y en cuanto a hábitos alimentarios?

Frutas y verduras porque aportan sales minerales que producen un efecto esmótico que hace que las células se permeabilicen y entre agua. Beber dos litros de agua diarios no hidrata la piel. Además practicar ejercicio también es beneficioso para la piel.

Así en las manos de esta profesional, nos dejamos asesorar, nos diagnosticó y nos hizo un tratamiento personalizado con caviar y aceites esenciales que me dejó la piel perfecta. Yo ya me he enganchado a esto de la salud de la piel y no pienso perder de vista las manos de Cuca Miquel.

Realización Equipo Downtown: Fotógrafo: David Sagasta, Estilista: Sergio Rodriguez, Maqui y pelu: Astrid Make up.

Laia Alemany

Descubre el Tao Yin e inclúyelo en tu recuperación post parto

 ¿Qué es el Tao Yin?

Las prácticas taoístas consiguen restablecer el equilibrio y la armonía en todas las facetas del ser humano. El Tao Yin es una disciplina mediante la cual desarrollas un estado interior de calma al que podrás regresar a través de la respiración y recargarte.

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¿Qué trabajas en esta disciplina?

Trabajas a la vez cosas tan importantes como: Una correcta postura corporal,  que a su vez afectará directamente a tu actitud emocional. Con esta técnica también trabajarás la respiración, las sensaciones, desbloquearás articulaciones y meridianos.

¿En qué favorece esta técnica al trabajo post parto?  

Mediante el Tao Yin trabajarás la báscula pélvica, dándole amplitud a este movimiento, trabajas la zona sacra, los iliacos, lo que te hace estar más en contacto con el útero, toda la zona abdominal y la espalda baja, donde reside el centro de gravedad, músculos fuertes. Ala vez que te hace trabajar el suelo pélvico en profundidad, algo fundamental para la recuperación física después del embarazo y el trabajo del parto.

¿Por qué elegir esta disciplina?

Porque además de la recuperación post parto en sí, mediante el Tao Yin recuperas espacio físicamente, y eso te hace abrir nuevos espacios a nivel mental, además te deja una gran sensación de bienestar. Te hace proclive a estar más sano tanto física como psicológicamente, me parece un ejercicio ideal. Las prácticas taoístas consiguen restablecer el equilibrio y la armonía en todas las facetas del ser humano.

¿Dónde puedes practicarlo?

Aquí en Madrid en la Asociación Española de Tao Yin, ubicada en la calle Duque de Fernán Nuñez 2, 3º 3ª. Para más información: http://www.taoyinmadrid.com/cursos.html

¡Si te ha gustado esta introducción al Tao Yin no te pierdas la entrevista al presidente de la Asociación Española de Tao Yin, Daniel García, próximamente en tus Entrevistas Downtown!

 

Entrenamiento en pareja y al aire libre con Personal Running

Hola Downtownienses!

¿Cómo van las vacaciones de Semana Santa? Espero que os podáis permitir una escapada, por pequeña que sea, y así recargar pilas para la recta final antes del tan esperado verano.

En este post os quiero proponer algo: Todo el mundo hace propósitos para el fin de año, pues a mi me parece que estos días de Spring Break son un muy buen momento para hacer un pequeño repaso, y ver lo que aún podemos conseguir antes de que llegue el veranito.

Yo os propongo: Ponernos en forma!  Y no de cualquier manera, si no de la mano de unos expertos entrenadores personales y preparándonos al aire libre. ¿A que así apetece más?

Yo he practicado deporte desde muy niña, incluso he sido nadadora profesional, y el embarazo no está siendo ningún impedimento a la hora de mantenerme en forma y seguir disfrutando de las ventajas que el deporte proporciona en la vida. En próximos post os iré contando como me he ido manteniendo en forma desde el principio del embarazo, así que futuras mamás, ánimo!

 

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Hemos estado una mañana con Antonio  Pastor y Jose Pablo Rodríguez, o lo que os lo mismo con Personal Running:

Una empresa de entrenamiento personal formada por licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte INEF ampliamente cualificados, y especializada en el mundo del running y el triatlón, aunque también abarcan otros objetivos que nos pueden interesar como la pérdida de peso, tonificación, recuperación funcional o entrenamiento para embarazadas como es mi caso.

Su fuerte es el entrenamiento a domicilio, el entrenamiento online y el entrenamiento grupal y su filosofía se basa en la posibilidad de realizar un entrenamiento eficaz en cualquier sitio, en la calle, en el parque, en casa… Sin necesidad de acudir a un gimnasio para ello, orientando a sus clientes y facilitándoles las herramientas para conseguir los objetivos que se propongan sea cual sea su disponibilidad horaria, de instalaciones o de material.

Nosotros les propusimos un entrenamiento en pareja y este fue el resultado:

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Entrenamiento con Armando Hicieron un entrenamiento de fuerza-resistencia  con un material novedoso como son las Gun-ex, gomas elásticas de alta resistencia. Primero hicieron con él una parte aeróbica de carrera como calentamiento, y siguieron con la parte principal del entrenamiento, un trabajo de fuerza-resistencia con la goma elástica, haciendo un trabajo variado con ejercicios específicos de técnica de carrera, trabajo de velocidad de reacción y el trabajo de potencia a través de diferentes ejercicios resistidos con una amplia implicación cardiovascular. El objetivo es mejorar la fuerza en el tren inferior y a su vez  mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

 

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Entrenamiento conmigo Teniendo en cuenta mi momento del embarazo,  hicimos una parte aeróbica de baja intensidad y unos ejercicios de tonificación general,  especialmente orientados al mantenimiento de la postura durante el embarazo y a favorecer el parto, como es el trabajo de aductores, abdomen y lumbar.  El objetivo es fortalecer la musculatura y mejorar la resistencia, lo cual ayudará a disminuir los dolores y molestias típicos del embarazo, y a su vez hará que la recuperación post-parto y la recuperación de la forma sea mucho más rápida.

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Y acabamos como empezamos, juntos y en la naturaleza!

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¿No os parece una gran forma de hacer ejercicio? Para aquellos alérgicos a los gimnasios; Ya no hay excusas!

Si queréis saber más o poneros en contacto con esta entrenadores os dejo el enlace a su página web:

http://personalrunning.com/web/

 Espero que os haya motivado para poner en marcha ese body! Nos vemos en el Downtown!

Para realizar este post tanto Armando como yo nos hemos vestido con ropa y deportivas de Reebok.

Laia Alemany

 

 

Blow dry Bar! La alternativa a tu salón de Belleza,

Arrancamos el primer post de Beauty del Downtown, y lo hacemos con 3 looks infalibles para 3 momentos otoñales  con estilo. Y para ayudarnos a completar los looks nos hemos ido a Blow Dry Bar

En pleno centro de Madrid, en la Calle Pelayo 76,  se encuentra este oasis dedicado al cuidado y a la belleza. Capitaneado por el italiano Daniele Sigigliano, este es uno de los sitios de belleza de referencia de Madrid y, desde el Downtown, te invito a conocerlo!

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Su lema: ¿Por qué no tomarse algo mientras disfrutas de un tratamiento exclusivo? Importando el modelo Blow Dry Bar que nace en New York en  2005, un salón de belleza que se dedica exclusivamente a lavar y peinar, pudiendo conseguir un peinado de celebrity en tiempo récord. Ellos lo han ampliado y además de incluir todo lo referente al cabello, bien sea corte, color, tratamientos…  hacen un estudio personalizado del cliente y le ofrecen un abanico de posibilidades con las que potenciar su atractivo.

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Además, como no, de hacer un diseño de maquillaje acorde con la necesidad de cada persona. Y todo esto con productos naturales que garantizan tu bienestar.   la idea es aparcar el estrés y el nerviosismo diario y dejarse mimar por los exclusivos tratamientos del equipo de Blow Dry Bar.  Y ahora sí!

PRIMER LOOK Casual otoño. 

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Vamos a ir viendo los peinados y maquillajes que complementaran los looks de mano de Maria Katt. Para este primer look hemos elegido un peinado extra liso. Por salir un poco del mundo ondas, que tanto se ha llevado, y tanto funciona. Pero para este primer look, hemos querido salir de lo clásico y le hemos querido dar un toque más sofisticado.

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En cuanto al maquillaje, hemos optado por un maquillaje muy neutro centrándonos en los labios con un color otoñal de Beauty Addicts, de lo más favorecedor.

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La blusa y el pantalón de este primer look son de LENTEJITA.

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Los precioso stilettos de GEOX, muy cómodos, por cierto.

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La pulsera viene de la mano de LA POUPEÉ DE CHLOÉ

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Primer plano del Look 1, Casual Otoño, cómodo y muy favorecedor!

SEGUNDO LOOK : Party Halloween.

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Para este segundo look hemos elegido un peinado con ondas, sí, pero con un toque antiguo que nos recuerda al Hollywood clásico. El vestido, apto para llevar en tu día a día, o en tus salidas nocturnas, dependiendo de como lo combines, es de AMEN.

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En cuanto al maquillaje, hemos añadido una raya con el eyeliner en el párpado superior y hemos seguido dándole énfasis a los labios, y de qué manera.

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Tal vez inspiradas por la reciente celebración de Halloween, nos hemos lanzado a por labios en color negro con un toque dorado en el centro para darle luz.

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Completan el look los peep toes de MASCARÓ  y los pendientes de SILK NOT.

 

                               

     

TERCER LOOK: Fiesta de media noche.

Acabamos con el look más completo, el look para tus eventos otoñales en el Downtown.

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Para este look, ahora sí, hemos marcado el ojo, destacándolo, un ojo ahumado, dándole más importáncia en este maquillaje que los labios, y hemos marcado también los pómulos.

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Hemos aprovechado la onda del segundo look para hacer un semi recogido, como se suele decir, elegante a la vez que informal.

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El preciosísimo vestido de este look lo firma LA POUPEÉ DE CHLOÉ.

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Recorriendo los pasillos de Blow Dry Bar con el Tercer look Fiesta de Medianoche 

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Bello primer plano del  tercer look.

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Los pendientes, la pulsera y el bolso de este tercer look son de Daniel Espinosa.

Espero que os haya gustado mucho este primer post de Beauty en el Downtown!

Realización: Equipo Downtown: Foto: David Sagasta, Estilismo: Sergio Rodríguez, Maquillage: Maria Katt, Blow Dry Bar.